sadržaj:
- Medicinski video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Što je metabolizam?
- Koje su metaboličke promjene koje se događaju zbog nedostatka sna?
- 1. Poremećaj metabolizma glukoze, izazivajući dijabetes
- 2. Napravite pretjeran apetit
- 3. Smanjenje sposobnosti tijela da se podvrgne tjelesnoj aktivnosti
- 4. Pokretanje pretilosti i poremećaja spavanja
Medicinski video: Why do we sleep? | Russell Foster
Spavanje je jedini način na koji se tijelo može potpuno odmoriti i obnoviti energiju. Smanjenje sposobnosti mozga da misli je glavni utjecaj kada osoba nema sna, ali s druge strane također se javljaju razni metabolički poremećaji u tijelu. Iako se događa polako, može imati ozbiljan utjecaj na zdravlje i biti teže eliminirati.
Što je metabolizam?
Metabolizam je proces u kojem tijelo koristi energiju za obavljanje različitih funkcija u tijelu. Metoda metabolizma je različita, na nju se može utjecati korištena fizička energija, rad mozga u razmišljanju i koncentraciji, ili aktivnost štitne žlijezde. Što je viša stopa metabolizma kada ste u pokretu, duže je potrebno tijelu da se odmori spavanjem. Obično je adekvatan san kod normalnih odraslih osoba oko 7 do 8 sati svake noći.
Kada vam nedostaje sna, vaše će tijelo prilagoditi vašu brzinu metabolizma, ali ova promjena će utjecati na metaboličku aktivnost u smislu izlučivanja hormona i načina na koji tijelo sagorijeva kalorije. Iako se odvija polako, metaboličke promjene zbog nedostatka konzistentnog sna smanjuju fiziološke funkcije tijela i kvalitetu zdravlja.
Koje su metaboličke promjene koje se događaju zbog nedostatka sna?
Evo nekih metaboličkih promjena kada osoba nema sna:
1. Poremećaj metabolizma glukoze, izazivajući dijabetes
Nedostatak sna može smanjiti razinu tolerancije glukoze ili dostupnost glukoze u krvi i povećati koncentraciju hormona stresa kortizola u krvi. Međutim, nedostatak sna može utjecati na toleranciju glukoze u mozgu i drugim tjelesnim tkivima. Za duže vrijeme spavanje manje od šest sati može potaknuti smanjenje tolerancije glukoze do 40% i to može dovesti do razvoja šećerne bolesti.
2. Napravite pretjeran apetit
To je jedan od pokretača pretilosti kod pojedinaca koji ne spavaju dovoljno. Poznato je da deprivacija sna povećava hormon gladi (grelin) i smanjuje hormon sitosti (leptin) na polovicu normalnih uvjeta u usporedbi s vremenom kada se dovoljno spavate.
Promjene ovih hormona mogu se početi javljati kada odrasli spavaju manje od 8 sati. Nedostatak sna također smanjuje sposobnost osobe da se nosi sa stresom i povećava želju da jede namirnice koje su slatke, slane i bogate ugljikohidratima. Osim toga, povećanje vremena za buđenje i manje vremena za spavanje daje osobi mogućnost da jede više hrane.
3. Smanjenje sposobnosti tijela da se podvrgne tjelesnoj aktivnosti
Smanjena razina tjelesne aktivnosti kada nema vremena za spavanje je prirodna, jer se smanjuje energija i metabolizam. Smanjenje tjelesne aktivnosti također je neodvojivo od ravnoteže hormona leptina i grelina.
Smanjenje intenziteta tjelesne aktivnosti također određuje potrebe za kalorijama, tako da manje aktivne poteze mogu utjecati na ravnotežu unosa kalorija i potrebnih izdataka. Osim toga, smanjenje tjelesne aktivnosti kod osobe koja nema san često nije popraćeno ograničenjima unosa kalorija zbog apetita, pa je lako potaknuti gojaznost.
4. Pokretanje pretilosti i poremećaja spavanja
Pretilost je jedan od pokretača smanjene kvalitete i trajanja sna. Štoviše, pretili ljudi su više izloženi riziku apneja za vrijeme spavanja što je poremećaj spavanja koji zaustavlja ritam disanja za vrijeme spavanja. Kao rezultat toga, osoba će doživjeti umor i osjećaj slabosti tijekom dana.
Metabolički poremećaji kao što su prekomjerni apetit i popraćeni nedostatkom fizičke aktivnosti kada nedostatak sna može dovesti do pretilosti, onda to stanje može potaknuti poremećaje spavanja koji će pogoršati stanje pretilosti i ponovno izazvati poremećaje metabolizma. Stoga, prevladavanje pretilosti postaje vrlo bez poboljšanja kvalitete spavanja.
