sadržaj:
- Medicinski video: DOMINION Documentary | 2018
- 7 grešaka da se spali trbuh masnoće koje možete učiniti
- Vaš želudac je samo trenirao s sit-ups i squatova
- 2. Vježbate svaki dan
- 3. Izbjegavate kardio trening
- 4. Ne trenirate druge dijelove tijela
- 5. Težina koju podižete je premala
- 6. Oslanjate se samo na dijetu
- 7. Odbijate tražiti stručnu pomoć
Medicinski video: DOMINION Documentary | 2018
Burning trbuh masnoća je lakše učiniti od drugih dijelova tijela, ali mnogi ljudi to teško učiniti. Što je s tobom? Da li napori koje ste učinili imaju značajne rezultate za vaše tijelo? Jeste li uspjeli izgubiti na težini, ali ipak vaš trbuh masnoće? Bez vašeg znanja, možda ste napravili nekoliko pogrešaka u programu vježbanja, tako da vaše trbuh masnoća ostane u tijelu. Da bismo saznali koje ste pogreške napravili, pogledajte u nastavku.
7 grešaka da se spali trbuh masnoće koje možete učiniti
Vaš želudac je samo trenirao s sit-ups i squatova
To su dvije od najpopularnijih vježbi za trbušne mišiće, a zapravo su dvije vježbe doista učinkovite. Zašto ste tako teško dobiti idealan učinak? Vaši trbušni mišići su upoznati s obukom koju radite, ako vježbe radite na isti način kontinuirano. Iz tog razloga morate promijeniti vježbu svakih 4-6 tjedana.
Zapamtite da sve vježbe u trbuhu moraju biti u stanju trenirati posredan želudac (unutarnji i vanjski) i poprečni trbušni mišići. Pokušajte pokretima koji uključuju struk i pedaliranje (noge se kreću u krugovima naprijed-natrag u ležećem tijelu). Vježbanje na balansnoj kugli ili podizanje jedne noge također može uključivati cijeli trbušni mišić.
2. Vježbate svaki dan
Ako vježbate svaki dan, vaši mišići mogu biti umorni. Nije istina kada netko kaže da su trbušni mišići jedinstveni i da se mogu svakodnevno trenirati. Trbušni mišići su poput bilo kojeg drugog mišića i treba im vremena da se oporave nakon vježbanja. Ako ste završili intenzivan trening, morate svom tijelu dati oko 48 sati odmora. Za to vrijeme imate priliku ponovno se regenerirati i ojačati mišiće. Dobra obuka obično uključuje vježbe abdomena 2-3 puta tjedno.
3. Izbjegavate kardio trening
To je pogreška koju muškarci obično rade u vježbanju trbušnih mišića. Nije važno koliko teško trenirate svoje trbušne mišiće, ali ako nije uravnotežen s kardio, nećete dobiti rezultate. Važno je da smanjite masno tkivo, a to se može postići samo redovitim kardio treningom.
4. Ne trenirate druge dijelove tijela
Vaše tijelo se ne sastoji samo od trbušnih mišića i mišića leđa, već postoje i drugi mišići, uključujući mišiće bedara. Distribucijske karakteristike šest-paket nastaje zbog činjenice da ga prolazi tetivnim mišićem, koji je drugi kraj mišića, koji dopire do drugih dijelova tijela. Stoga je jačanje mišića cijelog tijela vrlo važno za održavanje ravnoteže snage i veličine različitih mišićnih skupina.
5. Težina koju podižete je premala
Da biste dobili više mišića koji gori masnoće, morate izazvati svoje mišiće podizanjem težih utega. Ako ste to radili redovito, možete dodati opterećenje od 10%. Na primjer, kada radite 8 vježbi, odaberite 2 vježbe s većim opterećenjima, a druge s normalnim opterećenjima. Sljedećeg tjedna upotrijebite najteži teret prošlog tjedna za 2 vježbe i 6 vježbi s normalnom težinom. Učinite to sve dok ne učinite sve vježbe pomoću teških tereta.
6. Oslanjate se samo na dijetu
Smanjenje kalorija samo uz hranu bez fizičke aktivnosti loša je ideja. Doista, težina će dramatično pasti, ali dio izgubljene težine proizlazi iz smanjenja mišića. Samo pravo dijeta je popraćena vježbama koje vam mogu pomoći da sagorite trbuh masnoće.
7. Odbijate tražiti stručnu pomoć
Kada osjetite da ste sve pokušali i još uvijek mislite da vaš želudac još uvijek ostavlja mnogo masnoće, pitajte stručnjake, kao što su nutricionisti i fitness. Odaberite stručnjake koji već imaju puno iskustva u svom radu. Prije nego počnete vježbati, dobro je prvo konzultirati liječnika, osobito ako imate kroničnu bolest ili ste stariji od 40 godina. Neće sve vježbe biti prikladne za svakoga.
PROČITAJ TAKO:
- Zašto žene također trebaju podići težine?
- 8 pogrešaka koje se često stvaraju pri formiranju Sixpack želuca
- Sport vs dijeta: koji je učinkovitiji u gubitka težine?
