sadržaj:
- Medicinski video: 5 NAVIKA KOJE ĆE POBOLJŠATI VAŠE ZDRAVLJE
- Koji čimbenici mogu uzrokovati da budete debeli?
- 1. Ne usredotočite se na jelo
- 2. Nedostatak sna
- 3. Jedite nakon večere
- 4. Nedostatak pića
- 5. Kupujte gladno
- 6. Jedite što god postoji
- 7. Pića koja sadrže visoke kalorije
- 8. Preskočite doručak
Medicinski video: 5 NAVIKA KOJE ĆE POBOLJŠATI VAŠE ZDRAVLJE
Gubljenje težine nije lako. Osjećate da ste bili vrijedni u vježbanju i obavljanju programa prehrane, ali vage ne moraju ići lijevo. U stvari, ne rijetko, vaše ljuske igle na desnoj strani, što znači da postoji povećanje vaše težine. Izgleda kao da su svi vaši napori za vježbanje i prehranu uzaludni. Doista, postoje mnogi faktori iza povećane tjelesne težine, vježbanja i prehrane koji se ne prate dobro. Osim toga, postoje navike koje vas tjeraju da udebljate.
Koji čimbenici mogu uzrokovati da budete debeli?
Loše prehrambene navike su jedan od uzroka povećanja tjelesne težine, otkrili su Kathleen Zelman, MPH, RD, LD iz dijetetičara klinike za mršavljenje. Morate promijeniti neke navike. Prepoznajte sve navike koje mogu dodati težinu:
1. Ne usredotočite se na jelo
Ako ste čuli za Zen trenutak, znate da, "Kada jedete, samo jedite." Često naš mozak luta posvuda kada nešto radi, jedan od njih kad jede. Smetnje se obavlja dok gledanje televizije čini da zaboravimo sebe, nesvjesno stavljamo hranu u usta iznova i iznova. Također nismo svjesni okusa hrane koju jedemo. Čak i jedna vreća kukuruz Slana može nestati za nekoliko sekundi. Usredotočite se na hranu, okus i svaki žvakac nas može učiniti svjesnima da smo puni.
2. Nedostatak sna
Kad vam nedostaje sna, proizvodit će se hormon kortizol, koji može regulirati osjećaj želje za jelom. Također ćete osjećati glad kada manje spavate, iako ste zapravo puni. Nedostatak sna također povećava skladištenje masti u tijelu.
3. Jedite nakon večere
Ipak, prema Kathleen Zelman, jelo nakon večere je navika koja se mora promijeniti, pogotovo ako se radi o konzumiranju slatke hrane, poput čokoladnih kolača. Te navike trebate zamijeniti toplim čajem ili hranom s niskim kalorijama.
4. Nedostatak pića
Pijenje dovoljno vode može učiniti da izgledate mlado i zdravo. Osim toga, probavni sustav može dobro raditi. Prema Molly Kimball, piscu o prehrani u New Orleansu, ponekad tijelo pogrešno interpretira umor u gladi. Umor može biti uzrokovan dehidracijom. Studija iz studenog 2008. spominje vezu između povećanog unosa vode i povećanog gubitka težine. Istraživač Virginia Tech otkrio je da se osoba na dijeti koja pije osam čaša udvostručila dan prije obroka, zbog čega je njegova težina izgubila oko 3 kg.
5. Kupujte gladno
Nije dobra kombinacija ako ste gladni u kupovini. Na kraju ćete kupiti i pojesti puno hrane. Kada osjećate glad, mozak će primiti signal osjećaja da jede nešto što je stimulirano hormonima grelin, pa pošaljite signal da kupite sve što vidite. Savjet je da nešto pojede prije kupnje. Barem si napunio želudac.
6. Jedite što god postoji
To se često ne ostvaruje, kada radite ili ste u zračnoj luci, čak i ako niste gladni, jedete sve što vam je na stolu kao ometanje ili aktivnost dok čekate u zračnoj luci. Ponekad je hrana koja je grickana nije zdrava, kao što su pržena hrana, pakirana hrana i slatka hrana; ne samo da ova hrana sadrži visoke kalorije, ali također može uzrokovati kolesterol i dijabetes. Ako se doista često osjećate gladni na putovanju, sami to možete napraviti sendvič zdravi. Također možete pripremiti plodove koji su izrezani na komade, smoothiesili drugim zdravim grickalicama.
7. Pića koja sadrže visoke kalorije
Tekuće kalorije obično se nalaze u sokovima i alkoholnim pićima. Osim toga, morate izbjegavati i kavu pomiješan u kafiću, jer se obično dodaje šlag od bijelog jajeta. Protein doista može učiniti da se vaše tijelo osjeća punom šlag već pomiješana s mlijekom i drugim sastojcima, ne shvaćajući da su kalorije koje ulaze u vaše tijelo mnogo. Možete ga zamijeniti s dijeta soda ili svjetlo pivo.
8. Preskočite doručak
Tijelo treba energiju, nakon posta cijelu noć, vaš metabolizam treba hranu. Izdržati glad, tijelo će proizvesti hormone grelin, i ovaj hormon potiče glad. Iako vam je potreban hormon leptinajer taj hormon potiče osjećaj sitosti. Kada ste pretjerano gladni, pojesti ćete prekomjernu hranu tijekom dana. Ako su vaše aktivnosti samo u zatvorenom prostoru, kalorije će biti pohranjene u tijelu. Moraš ga spaliti.
PROČITAJ TAKO:
- Zašto Junk Food čine Fat tijela?
- Zdrav, ukusan, a ne masti doručak? Isprobajte Granolu
- Može li stvarno biti masnoće, ali ostati zdravo?
