sadržaj:
- Medicinski video: GRAND DUEL | Il grande duello | Lee Van Cleef | Full Length Western Movie | English | HD | 720p
- 5 učinaka koji se pojavljuju na tijelu zbog viška ugljikohidrata
- 1. Teško je izgubiti težinu
- 2. Razina kolesterola se povećava
- 3. Često osjećate glad
- 4. Osjetljiva na dijabetes melitus tipa 2. \ t
- 5. Raspoloženje se lako mijenja
Medicinski video: GRAND DUEL | Il grande duello | Lee Van Cleef | Full Length Western Movie | English | HD | 720p
Većina indonezijskih ljudi smatra da ne jedu ako nema riže u jelu. Iako sam prije toga jeo kruh ili rezance, ali ako nisam upoznao rižu, još uvijek nešto nedostaje. Ova navika nas nesvjesno tjera da jedemo previše ugljikohidrata. Doista, tijelu su potrebni ugljikohidrati kao glavni izvor energije. Međutim, znate li što su učinci viška ugljikohidrata?
5 učinaka koji se pojavljuju na tijelu zbog viška ugljikohidrata
1. Teško je izgubiti težinu
Ako želite izgubiti težinu, morate obratiti pozornost na unos hrane, uključujući ugljikohidrate, proteine i masnoće. Ugljikohidrati su jedan od najvećih doprinosa kalorijama, pogotovo ako konzumirate previše.
U jednom gramu ugljikohidrata postoje 4 kalorije. Dakle, što više ugljikohidrata jedete, više kalorija unosite i učinit ćete da se udebljate.
Zamislite, u jednom danu jedete sljedeći čaj sa šećerom, kavu koja također koristi šećer, zatim jede kruh kao smetnju i ručak s rezancima i rižom.
Ova navika onda povećava tjelesnu težinu, osobito ako nije uravnotežena s tjelesnom aktivnošću. Ugljikohidrati koji se trebaju pretvoriti u energiju zapravo se akumuliraju, akumuliraju i na kraju pohranjuju kao rezerva masti u tijelu. To svakako čini program za izgubiti težinu teže.
Zapravo, sva hrana, uključujući ugljikohidrate, neće vas natjerati da udebljate ako je ne konzumirate pretjerano. No, nažalost, mnogi ljudi ne shvaćaju da je pojeo mnogo ugljikohidrata.
Dakle, od sada morate postaviti unos ugljikohidrata u jednom danu, a ne na mnogo.
2. Razina kolesterola se povećava
Konzumiranje mnogo ugljikohidrata, osobito jednostavnih ugljikohidrata i rafiniranih ugljikohidrata kao što su tjestenina, riža, kolači, krafne, kruh, pizza i tjestenina također mogu povisiti razinu kolesterola u krvi.
Na stranici Readers Digest, Cassandra Suarez, MS, RDN, nutricionistica je rekla da je najočitiji učinak konzumiranja previše ugljikohidrata kolesterol.
Jedenje previše jednostavnih ugljikohidrata i rafiniranih ugljikohidrata na više od 60 posto ukupnih dnevnih kalorija, ima potencijal povećati loš kolesterol i smanjiti dobar kolesterol.
Časopis American Heart Association navodi da su visoke razine triglicerida u vlasništvu ljudi koji konzumiraju višak ugljikohidrata, kao što su glukoza, fruktoza i saharoza.
Trigliceridi su oblik kolesterola koji utječe na nakupljanje plaka u krvnim žilama. Povećani trigliceridi povezani su s povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara.
3. Često osjećate glad
Jeste li jeli, ali jeste li još gladni? Pokušajte obratiti pozornost na ono što jedete. U osnovi, kada je razina šećera u krvi niska, tijelo će reagirati u prisutnosti gladi.
Ako jedete previše ugljikohidrata, tijelo će umirati od gladi. Jer tijelo će procesirati ugljikohidrate u velikim količinama odjednom. Ovo stanje će povećati razinu šećera u krvi.
Međutim, zato što će se prevelika razina šećera u krvi ponovno brzo smanjiti i na kraju ćete se osjećati gladni u to vrijeme. Ovaj će se uvjet nastaviti kao i ovaj ciklus.
Ne samo to, kada se pokušate boriti protiv gladi koja se pojavi, šećer u krvi će ostati nizak do sljedećeg obroka. U ovom trenutku, tijelo će proizvesti hormon grelin, hormon koji povećava apetit. To vam omogućuje da se osvetite ili prejesti na sljedeći obrok.
Dakle, odaberite pravu vrstu ugljikohidrata, složenih ugljikohidrata koji sadrže više vlakana kako biste se osjećali puno duže.
Složeni ugljikohidrati također osiguravaju mineralne vitamine za tijelo i pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi bolje od običnih, ili obrađenih.
4. Osjetljiva na dijabetes melitus tipa 2. \ t
Tip 2 šećerne bolesti uzrokovan je mnogim čimbenicima, od kojih je jedan visoka razina šećera u krvi. Kakva je veza između ugljikohidrata i šećerne bolesti?
Ljudi koji imaju višak ugljikohidrata imaju potencijal da iskustvo težina dobiti lakše. Dramatično povećanje tjelesne težine ometat će rad hormona inzulina.
Inzulin je hormon koji pretvara šećer u krvi u energiju stanica u tijelu. Kada se smanjuje djelovanje inzulina, sposobnost inzulina da pohrani šećer (jednostavan oblik ugljikohidrata) u stanici se smanjuje. Kao rezultat, šećer se nakuplja u krvi, to je ono što ljude čini većim rizikom razvoja dijabetesa.
Ne samo da većina jesti rižu, izvor ugljikohidrata koji najčešće pokreću ovaj uvjet je dodan šećer ili obrađen šećer koji je u slatkim napitcima, začinima, soda.
Budući da oblik nije ugljikohidratni, ljudi ne shvaćaju da su stavili previše ugljikohidrata u svoje tijelo. Fruktoza, jednostavan sadržaj šećera koji se obično nalazi u piću, također može smanjiti osjetljivost na inzulin i povećati razinu šećera u krvi.
5. Raspoloženje se lako mijenja
Ako se u zadnje vrijeme osjećate tužno, depresivno i ćudljivo, možda ćete opet moći vidjeti svoju dijetu. Činjenica je da višak ugljikohidrata može utjecati na raspoloženje.
Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, vrlo brzo će se razbiti u tijelu i odmah povećati razinu šećera u krvi. Tijelo će tada odgovoriti izlučivanjem inzulina.
Nutricionistica Cassandra Suarez, MS, RDN, kaže da će taj porast i šećer u krvi i inzulin u krvi utjecati na raspoloženje osobe.
