sadržaj:
- Medicinski video: OVO SU MISTERIOZNA DECA KOJA SE SEĆAJU SVOJIH PROŠLIH ŽIVOTA !
- Raznovrsne zabavne i zabavne načine života
- 1. Spavanje
- 2. Igrajte futsal ili košarku
- 3. Pijte kavu
- 4. Provedite vrijeme sa svojim voljenima
- 5. Jedite začinjenu hranu
- 7. Ispunite TTS ili igrajte slagalicu i sudoku
- 8. Česti seks
- 9. Puno osmijeha i smijeha
- 10. Idi na odmor
Medicinski video: OVO SU MISTERIOZNA DECA KOJA SE SEĆAJU SVOJIH PROŠLIH ŽIVOTA !
Nitko ne zna točno koliko dugo možemo živjeti u svijetu. Međutim, možete učiniti mnogo načina da budete dugi i zdravi. Vježbajte i jedite zdravu hranu? Ah, to je normalno! Raznovrsne zabavne i zabavne aktivnosti u nastavku su jednako dobre, kako to da vam pomognu produžiti život. Što radiš?
Raznovrsne zabavne i zabavne načine života
1. Spavanje
Spavanje je najradije očekivana aktivnost nakon dana aktivnosti. Odrasli obično moraju spavati 7-8 sati svake noći kako bi održali svoje zdravlje.
Nažalost, mnogim ljudima zapravo nedostaje sna. Zapravo, san je dovoljan za povećanje izdržljivosti i ublažavanje stresa, tako da ste više izdržljivi. Dobivanje dovoljno sna pomaže vam da živite dulje držeći vaše tijelo podalje od različitih rizika kroničnih bolesti, kao što su pretilost i bolesti srca, te sprječavanje preranog starenja.
2. Igrajte futsal ili košarku
Lijen si tjelovježbe jer se ne želiš znojiti sam? Zapravo, vježba vam može pomoći da dugo živite. Rutinska vježba hrani srce i pluća, ublažava stres i čuva vas od rizika mentalnih poremećaja, održava vaš imunološki sustav, pomaže poboljšati držanje tijela kako bi se izbjegli ozljede i bolovi.
Ako nerado vježbate sami, potražite grupnu tjelesnu aktivnost s vrstom vježbe slične igrama ili natjecanjima. Na primjer, poput futsala, tenisa, badmintona, crossfita i kampa za obuku. Osim što tijelo bolje pristaje, socijalna interakcija s drugima tijekom vježbanja može vas odvratiti od stresa.
3. Pijte kavu
Mnogi ljudi moraju započeti dan pijući šalicu crne kave prije odlaska na aktivnost. Razlog, pakao, jer se brzo ne uspavate kada ste u uredu ili na kampusu. Međutim, šalicu vaše omiljene crne kave, a ne shvaćajući da ona može i ostati mlada.
Antioksidansi u zrnu kave mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala i spriječiti kronične bolesti kao što su bolesti srca i rak. Studija, objavljena u časopisu Journal of American Medical Association 2000. godine, navodi da kava pomaže u smanjenju lošeg LDL kolesterola i povećava dobar HDL kolesterol, pa je dobro za održavanje zdravlja srca.
Pijenje 2-3 šalice crne kave dnevno može smanjiti rizik smrti od kroničnih bolesti do 10%, prema istraživanjima Nacionalnog instituta za zdravlje.
Napomena: Pijete gorku crnu kavu, bez dodanog šećera, vrhnja ili drugih sladila. Dijelovi ne bi smjeli biti prekomjerni, kako se ne bi okrenuli, štetno za zdravlje. Možete dobiti sve gore navedene pogodnosti Pijenje kave je samo 2-3 šalice dnevno, Štoviše, rizik od smrti od kroničnih bolesti može se zapravo povećati za 56 posto.
4. Provedite vrijeme sa svojim voljenima
Ljudi ne mogu živjeti jedni bez drugih. Zato vas vaše društvene interakcije i bliski odnosi s ljudima oko vas mogu učiniti mladima. Socijalna interakcija s ljudima koji su bliski i zabrinuti za vas mogu vas spriječiti da budete usamljeni, depresivni i drugi mentalni poremećaji.
Dakle, nikad ne boli provesti vikend s prijateljima ili obitelji kako biste mogli živjeti dugo. Nema potrebe planirati odmor u gradu ili za to lutati svijetom. Dovoljno da se pri gledanju TV-a na kauču u dnevnom boravku odvrati, prošetajte gradskim parkom ili dok je kava u najbližem kafiću jednako korisna.
Sprijateljiti se s mnogim ljudima i održati prijateljstvo može povećati šanse za dugovječnost do 50%. Istraživanja također pokazuju da prijatelji s mnogo ljudi mogu čak i ubrzati oporavak bolesti.
5. Jedite začinjenu hranu
Blago vama koji volite čili i začinjenu hranu! Jedenje začinjene hrane može vam pomoći da duže živite, prema mnogim međunarodnim studijama.
Dvije različite studije, iz Sjedinjenih Američkih Država i Kine, otkrile su da su skupine ljudi koje su jele začinjenu hranu gotovo svakodnevno smanjivale rizik od smrti od kroničnih bolesti za 13-14% u usporedbi s ljudima koji nisu voljeli jesti čili. Također se navodi da se žene koje vole jesti začiniti izbjegavaju zbog rizika od raka i respiratornih poremećaja. Sve prednosti ove začinjene hrane potječu od sadržaja kapsaicina.
Čak i tako, ne biste trebali pretjerati. Jedenje začinjene hrane noću također može uzrokovati probavne smetnje zbog kojih imate noćne more i teško spavate.
7. Ispunite TTS ili igrajte slagalicu i sudoku
Imate puno slobodnog vremena, ali što ste zbunjeni? Pokušajte samo igrati šah, slagati zagonetke ili ispunjavati TTS u novinama ili TTS knjizi. Također možete preuzeti online igra zbog čega okrećeš mozak, kao sudoku.
Određeni broj tih mozgovnih igara zahtijeva visoku razinu predviđanja. Bilo je mnogo studija koje tvrde da TTS, sudoku i slagalice treniraju mozak da nastavi razmišljati, analizirati, vježbati emocionalnu inteligenciju, testirati pamćenje. Mozgalice također mogu spriječiti senilnost tako da smanjuje rizik od demencije i Alzheimerove bolesti.
8. Česti seks
Izvještavanje o Verywell-u Zdravlje, seks i dodir smatraju se važnim dijelovima zdravlja. Seks pomaže oslobađanju sretnog hormona oksitocina. U tijelu oksitocin djeluje na smanjenje stresa, smanjenje krvnog tlaka, ublažavanje bolova i smanjenje rizika od raka prostate. Zato vrijedan seks i kelonan s partnerom mogu učiniti da živite duže.
Seks također jača vašu emocionalnu vezu s partnerom koji može održati sklad u kućanstvu. To je svakako korisno za vas oboje mentalno zdravlje.
Naravno, morate primijeniti načelo sigurnog seksa kako biste izbjegli različite rizike problema kao što su neželjene trudnoće i prijenos opasnih spolnih bolesti.
9. Puno osmijeha i smijeha
Nasmijana je jeftin način da dugo živite. Kao i opuštanje za vrijeme meditacije, nasmijavanje također može djelovati protiv stresa. Kada se smiješ i nasmiješ, tvoje tijelo otpušta endorfine koji pomažu poboljšati vaše raspoloženje. Ovaj hormon također djeluje na ublažavanje protoka krvi tako da je dobro za zdravlje srca.
Brojne studije čak dokazuju prednosti osmijeha i smijeha za zdravlje srca gotovo isto kao i aerobna tjelovježba. Osmijeh i smijeh vaš imunološki sustav se povećava.
I dalje možete dobiti ovu korist samo se pretvarajući da se smiješite ili smijete. Prisiljavanjem da se nasmiješimo, "prevarimo" svoja tijela u uvjerenje da je sve u redu, tako da stres polako nestaje.
Dakle, dajte svoj najbolji osmijeh i nasmijte se čak i ako vam se ta osoba doista ne sviđa ili su u gorkom stanju. Vremenom će se vaš osmijeh osjećati iskreno i stvarno.
10. Idi na odmor
Odlazak na nova mjesta koja nikada ranije nismo posjetili, gledanje jedinstvenih atrakcija i zapanjujući prizor, disanje svježeg zraka za vrijeme praznika dokazano je znanošću kao jedan od načina da se živi duže.
Jedna velika studija muškaraca i žena srednjih godina s visokim rizikom od srčanih bolesti pokazala je da oni koji uzimaju godišnji odmor na odmor imaju smanjen rizik od smrti.
"Zakazivanje godišnjeg odmora ne samo da smanjuje stres, nego i povećava vašu cjelokupnu sreću za tijelo i dušu", kaže dr. Dr. Sonya W. Thomas, dr. Med. Thomas je nastavio, ljudi koji nisu pod stresom imaju jači imunološki sustav tako da su njihova tijela odlučnija u borbi protiv agensa koji uzrokuju rak.
Dakle, bez obzira koliko ste zauzeti u uredu, odvojite vrijeme za pauzu. Nema potrebe za luksuznim odmorom u inozemstvu, jednako su dobri i domaći praznici u zemlji!
