sadržaj:
- Medicinski video: RELJA - DOLCE VITA (OFFICIAL VIDEO)
- Pokret za smanjenje masnog tkiva bedara
- 1. Vrata ljuljačke
- 2. Sumo squat slide u
- 3. Pomaknite prekidač za slučajni odabir
- 4. Nizak udar s izometrijskom otmicom
- 5. Bočna daska dizala
Medicinski video: RELJA - DOLCE VITA (OFFICIAL VIDEO)
Debelo meso često iritira mnoge ljude, možda ste i jedan od njih. Iako se masnoće u bedrima ne mogu lako ukloniti, to ne znači da to nije moguće. Postoje mnogi pokreti koji vam mogu pomoći smanjiti masnoće na trbuhu. Međutim, također morate kombinirati vježbanje sa zdravom prehranom kako biste dobili maksimalne rezultate. Sljedeće pokrete možete napraviti jedan po jedan bez stanki između njih. Zatim ponovite do 2-3 seta i učinite ovu vježbu 3-4 dana u tjednu.
Pokret za smanjenje masnog tkiva bedara
1. Vrata ljuljačke
Ovaj pokret je dobro zagrijavanje. Osim što je u stanju ciljati unutarnja bedra, to može aktivirati jezgru i stabilizirati mišiće.
Kako to učiniti: Stani na lijevoj nozi s rukama prekriženim iza glave. Savijte desno koljeno i zamahnite nogama lijevo i desno bez dodirivanja poda, podižući koljena što je moguće više. Ponovite 10 puta naprijed i natrag, a zatim učinite isto s drugom nogom.
Savjet: Držite želudac tijekom pokreta kako biste uravnotežili tijelo.
2. Sumo squat slide u
Postoje razlozi zašto balerine imaju lijepe noge. Sumo čučanj (grand plies) je izvanredan oblik unutarnjeg butnog mišića. dodatni klizanje u ovom pokretu prisiljava vaše mišiće da rade više.
Kako to učiniti: Stojte zajedno s nogama, koljena i prsti se vrte na 45 stupnjeva. Napravite veliki korak van s desne strane, zatim čučnite što je niže moguće. Držite leđa ravno, spuštajte kukove i stavite prste ispred zemlje. Kada ustanete, gurnite desnu nogu u lijevo i pritisnite noge zajedno kako biste dodirnuli petu, a zatim položite ruke uz glavu. Ponovite 20 puta, a zatim promijenite noge.
Savjet: Budite sigurni da držite koljena iznad položaja vaših nožnih prstiju kada ste u čučanjskom položaju.
3. Pomaknite prekidač za slučajni odabir
Ovaj brzi pokret može povećati broj otkucaja srca i prisiliti vaše mišiće na bedra da vam pomognu da brzo promijenite smjer. Ovo je učinkovit način da biste dobili osloboditi od buta masnoće.
Kako to učiniti: Stojte s nogama zajedno s rukama na boku. Pomaknite nogu da poduzmete tri brza koraka udesno (desnim, lijevim, desnim stopalom) i zaustavite se tako da podignete gornje lijevo koljeno dok pomičete desnu ruku naprijed. Nakon toga, spustite desnu nogu i počnite se brzo kretati na lijevu stranu (lijevom, desnom i lijevom nogom). Podignite desno koljeno gore dok zamahnite lijevom rukom prema naprijed. Ponovite 20 puta za redom najbrže što možete.
Savjet: Ovaj pokret zahtijeva brzinu sa stabilnim ritmom. Za iu, pokušajte računati 1, 2, 3 kako bi vam pomogli da budete okretni i brzi kada se krećete s jedne strane na drugu.
4. Nizak udar s izometrijskom otmicom
Ova izometrijska kontrakcija aktivira mišiće u bedrima i cijelom tijelu. Ovo je učinkovitiji način nego stroj za otmicu u teretani.
Kako to učiniti: Stojte s nogama zajedno s rukama pored sebe. Napravite veliki korak naprijed s desnom nogom i spustite se na poziciju udarati, Stavite ruke na pod unutarnje desne noge. Pritisnite desno koljeno iz desnog ramena. Držite kontrakcije za 10 točaka. Gurnite pod s desnim stopalom kako biste opet stajali. Ponovite postupak s lijevom nogom kako biste završili set. Napravite 3 seta za cjelinu.
Savjet: Vodite računa o svojim rukama da čvrsto pritisnete na pod, tako da možete staviti prepreke na noge kada pritisnete stopala na ramena.
5. Bočna daska dizala
Ovaj pokret predstavlja izazov za cijelo donje tijelo, kao i za ruke i jezgru.
Kako to učiniti: Lezite na desnoj strani i poduprite gornji dio tijela desnom rukom dok vam je dlan pritisnut na pod. Produžite desnu nogu i pravi prst. Savijte lijevo koljeno i lijevu nogu postavite na pod, iza desnog stopala. Gurnite težinu na lijevu nogu, tako da vaša desna noga postane svjetlija. Držite se za jednu točku, a zatim se spustite. Napravite 15 ponavljanja desnom nogom i 15 ponavljanja lijevom nogom.
Savjet: Držite želudac, pokušajte zadržati gornji dio tijela i bokove u ravnoj liniji kada podižete i spuštate noge.
PROČITAJ TAKO:
- Zašto Sit Ups ne može eliminirati želudac Fat
- Brže Učinite Slim: Smanjite jedenje masti ili Carbo?
- Što se događa s tijelom ako smanjimo unos riže
