sadržaj:
- Medicinski video: BTS RM, SUGA, J-HOPE - DDAENG (땡) (Color Coded Lyrics Eng/Rom/Han+Español)
- Mitovi u oblikovanju mišića
- 1. "Morate jesti velike količine proteina za izgradnju mišića"
- 2. "Podizanje težine polako gradi veće mišiće"
- 3. “Produljenje nogu sigurnije za koljeno u odnosu na čučnjeve "
- 4. "Proteinski i aminokiselinski dodaci učinkovitiji su u izgradnji mišića"
- 5. "Trebate napraviti najmanje tri seta vježbi za izgradnju mišića"
- 6. "Konzumiranje više proteina nakon vježbanja može poboljšati rast mišića"
- 7. "Ugljikohidrati nisu važni u rastu mišića"
Medicinski video: BTS RM, SUGA, J-HOPE - DDAENG (땡) (Color Coded Lyrics Eng/Rom/Han+Español)
Izgradnja mišića nije laka stvar, to svi znaju. Stoga, mnogi ljudi pokušavaju na različite načine izgraditi mišiće uz maksimalne rezultate. Ali nažalost, neki od njih još uvijek vjeruju u pogrešan mit, pa proces formiranja mišića postaje nesavršen. Da bismo pronašli prave načine za izgradnju mišića, pogledajmo razne mitove u nastavku.
Mitovi u oblikovanju mišića
1. "Morate jesti velike količine proteina za izgradnju mišića"
Protein je vrlo važan za sintezu proteina i rast mišića, ali općenito, količina bjelančevina potrebna tijelu zapravo nije ista kao što zamišljate.Snaga sportaša (ljudi koji su uvježbani da sudjeluju u prvenstvu u mišićnoj snazi) preporučuju se da ispune unos proteina od 1,7 grama / kg tjelesne težine dnevno, što je svakako lako postići zdravom prehranom.
U mnogim slučajevima ta količina je dovoljna da optimizira sintezu proteina i rast mišića u tijelu. Ako se protein troši u višku, onda zapravo uzrokuje povećanje masti.
2. "Podizanje težine polako gradi veće mišiće"
Polagano podizanje utega rezultirat će samo duljom obukom. Istraživači sa Sveučilišta Alabama nedavno su ispitali dvije skupine podizač (ljudi koji podižu utege) koji rade 29 minuta vježbe. Jedna je grupa vježbala 5 sekundi gore i 10 sekundi dolje, a ostatak je vježbao na tradicionalan način, što je 1 sekundu i 1 sekundu prema dolje. Brža skupina sagorijeva 71% više kalorija i podiže 250% više težine od polaganog podizanja težine.
3. “Produljenje nogu sigurnije za koljeno u odnosu na čučnjeve "
Nedavna studija u medicini i znanosti u sportu i vježbanju pronašla je tu vježbu otvorenog lanca (aktivno gibanje koje uključuje jedan), kao što je produljenje nogu opasniji od pokreta Zatvoreni lanac (uključujući nekoliko zglobova), kao čučanj i pritisnite nogu.
4. "Proteinski i aminokiselinski dodaci učinkovitiji su u izgradnji mišića"
Nema dokaza da su proteini i dodaci najučinkovitiji za stvaranje mišića u usporedbi s proteinima koji se nalaze u hrani. Osim toga, cijena je također skuplja od proteina sadržanih u hrani. Međutim, da biste dobili visokokvalitetne proteine iz hrane, možete konzumirati mlijeko, jaja, meso i soju.
5. "Trebate napraviti najmanje tri seta vježbi za izgradnju mišića"
Iako se čini da će mnogo ponavljanja biti učinkovitije u sintezi proteina u tijelu, to ne utječe na veličinu mišića. Stručnjaci vjeruju da je aktivacija mišićnih vlakana ključna za povećanje mišićne snage i mase, što je važnije od velikog broja treninga.
6. "Konzumiranje više proteina nakon vježbanja može poboljšati rast mišića"
Istina je da konzumiranje kvalitetnih proteina nakon treninga snage može povećati rast mišića. Međutim, ne postoji povezanost između količine proteina i količine dobivenog mišića. Oko 20 grama proteina u razdoblju od tri sata nakon vježbanja i adekvatnog proteina tijekom dana je najučinkovitije za stvaranje mišića.
7. "Ugljikohidrati nisu važni u rastu mišića"
Mnogi sportaši i bodybuilderi čine pogrešku misleći da je protein najvažniji nutrijent u formiranju mišića, a ugljikohidrati ne igraju nikakvu ulogu u sintezi mišića. Međutim, iako ne osigurava izgradnju mišićnog rasta, ugljikohidrati su i dalje glavno gorivo za mišiće.
Adekvatan unos ugljikohidrata može povećati sposobnost vježbanja snage i izdržljivosti osiguravanjem potrebne energije mišića. Ugljikohidrati također doprinose učinkovitijem treningu i povećavaju rast mišića.
Unos proteina prije i poslije vježbanja, ugljikohidrati prije i za vrijeme treninga, te odgovarajuće tekućine čini se najučinkovitijom metodom za izgradnju mišića.
PROČITAJ TAKO:
- 8 pogrešaka koje se često stvaraju pri formiranju Sixpack želuca
- Učinkoviti sportovi u 7 minuta: 7 minuta Vodič za vježbanje
- Je li doista lakše formirati mišiće ako ste bili mišićavi?
