sadržaj:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Što je kolesterol?
- Dobar kolesterol
- Loš kolesterol
- Koja je granica kolesterola u tijelu?
- Za djecu
- Za odrasle
- Kako održavati razinu kolesterola u tijelu?
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Možda mislite da je kolesterol nešto što treba izbjegavati. Međutim, nije sav kolesterol u tijelu zlo, jer tijelu je također potreban dobar kolesterol za obavljanje svojih funkcija. Ima loš kolesterol i dobar kolesterol u našem tijelu. Oba moraju biti u granicama normale, tako da se kaže da ste zdravi. Previsoke razine lošeg kolesterola u krvi ili preniska razina dobrog kolesterola u krvi svakako može biti loše za vaše zdravlje, kao što je povećanje rizika od srčanog udara, bolesti srca ili moždanog udara.
Što je kolesterol?
Kolesterol je voštana tvar koja dolazi iz vašeg tijela i iz hrane koju jedete. Tijelo, posebno jetra, proizvodi kolesterol koji vam je potreban, a zatim ga oslobađa u krvotok. Jetra će proizvesti više kolesterola kada jedete puno hrane koja sadrži puno zasićenih masti i trans masti.
Previše kolesterola u krvotoku može dovesti do stvaranja plaka, što kasnije može spriječiti cirkulaciju krvi. Ako dođe do začepljenja protoka krvi u krvotoku do mozga, to može uzrokovati moždani udar. Ako dođe do začepljenja protoka krvi u srcu, može doći do srčanog udara.
Postoje dva tipa kolesterola u našem tijelu, i to dobar kolesterol i loš kolesterol.
Dobar kolesterol
Količina dobrog kolesterola ili lipoprotein visoke gustoće (HDL) u krvi je dobra stvar za vaše zdravlje. HDL kolesterol može zaštititi vaše tijelo od srčanih bolesti jer može pomoći eliminirati loš kolesterol u vašem krvotoku. HDL kolesterol će uzeti višak lošeg kolesterola u krvotok i dovesti ga u jetru kako bi se razgradio i uklonio iz tijela. Dakle, visoka razina HDL kolesterola u krvotoku može vas spriječiti od bolesti srca ili moždanog udara.
Loš kolesterol
Što je viša razina lošeg kolesterola ili lipoprotein niske gustoće (LDL) u krvi, veći je rizik od srčanih bolesti. LDL kolesterol može začepiti vaše arterije, što može uzrokovati bolest srca ili moždani udar. Možete smanjiti LDL kolesterol u krvi promjenom prehrambenih navika, redovitim vježbanjem ili uzimanjem lijekova za snižavanje kolesterola ako je potrebno.
Koja je granica kolesterola u tijelu?
Razina kolesterola u krvi se mjeri barem jednom svakih pet godina za svaku osobu stariju od 20 godina, ovaj test se obično naziva lipidni profil. Važno je znati koje su razine kolesterola u vašem tijelu, tako da se možete spriječiti u razvoju bolesti povezanih s kolesterolom.
Nakon što napravite test za kolesterol, rezultati koje ćete dobiti su ukupna količina ukupnog kolesterola u tijelu, LDL kolesterol, HDL kolesterol i trigliceridi.
Ukupni kolesterol pokazuje količinu LDL kolesterola, LDL kolesterola, triglicerida i drugih lipidnih komponenti. Dok su trigliceridi količina masti u krvi dobivenoj od hrane koju jedemo. Višak kalorija, alkohola i šećera u tijelu pretvorit će se u trigliceride i pohraniti u masne stanice u tijelu. Visoka razina triglicerida u tijelu može vas dovesti do visokog rizika od bolesti srca.
Ograničenja za svaku vrstu kolesterola su:
Za djecu
- Sadržaj ukupni kolesterol dobro u tijelu je manje od 170 mg / dl, uključeni u visoku kategoriju kada se dostignu 200 mg / dl ili više.
- Sadržaj LDL kolesterol dobro u tijelu je manje od 110 mg / dl, i može pogoršati vaše zdravlje ako razina dostigne 130 mg / dl ili više (visoka kategorija).
- Sadržaj HDL kolesterol dobro u krvi je 45 mg / dl ili više, Za HDL kolesterol u krvi se kaže da je nizak ako jest manje od 40 mg / dl.
- Sadržaj trigliceridi u dobroj krvi je manje od 75 mg / dl (za djecu od 0-9 godina) i manje od 90 mg / dl (za osobe od 10 do 19 godina). Nivoi triglicerida su visoki kada dođu do njih 100 mg / dl ili više (za djecu od 0-9 godina) i 130 mg / dl ili više (za osobe od 10 do 19 godina).
Za odrasle
- Sadržaj ukupni kolesterol dobro u krvi je manje od 200 mg / dl, uključeni u visoku kategoriju ako razine dosegnu 240 mg / dl ili više.
- Sadržaj LDL kolesterol dobro u krvi je manje od 100 mg / dli ugrozit će vaše zdravlje ako razina dosegne 160 mg / dl ili više.
- Sadržaj HDL kolesterol dobro u tijelu je 40 mg / dl ili više, a može se reći da je niska ako je razina manje od 40 mg / dl.
- Sadržaj trigliceridi dobro u krvi je manje od 150 mg / dl, i uključen je u visoku kategoriju ako razine dosegnu 200 mg / dl ili više.
Kako održavati razinu kolesterola u tijelu?
Možete postati razina kolesterola u vašem tijelu da biste bili u dobrom rasponu primjenom zdravog načina života. Slijede stvari koje možete učiniti:
- Napravite zdrav izbor hrane. Jedite hranu koja sadrži visoko vlakno jer vlakna mogu pomoći u uklanjanju lošeg kolesterola u krvi. Osim toga, odaberite zdrave masti za svoju potrošnju, kao što su maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi. Loj u ovom sastojku neće povećati razinu LDL kolesterola. Još jedna važna stvar je ograničiti unos masti, kao što su namirnice koje sadrže visoke zasićene masnoće.
- Vježbajte redovito, najmanje 30-60 minuta dnevno. Vježba vam može pomoći da izgubite težinu, povećate razinu HDL kolesterola i smanjite LDL kolesterol u krvi.
- Držite svoju težinu unutar normalnog raspona. Prekomjerna tjelesna težina povećava razinu kolesterola i može povećati rizik od bolesti srca.
- Prestani pušiti. Budući da duhan u cigaretama može povećati razinu triglicerida u krvi.
- Za neke ljude, lijekovi za snižavanje kolesterola mogu biti potrebni za smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara
Također pročitajte
- Simptomi dislipidemije, visokog kolesterola koji napadaju i razrjeđivač
- 4 Obvezna hrana za kontrolu kolesterola u krvi
- Kada bi moje dijete trebalo proći test kolesterola?
