sadržaj:
- Medicinski video: Mršavi ručak: Uz njega ćete gubiti kilograme, a uvek biti siti!
- Razlika u broju kalorija, ugljikohidrata i masti u krumpiru i bijeloj riži
- Što je s vitaminskim sadržajem mineralnih krumpira i bijele riže?
- Vlakna u bijeloj riži i krumpiru, koja je veća?
- Dakle, odaberite krumpir ili rižu?
Medicinski video: Mršavi ručak: Uz njega ćete gubiti kilograme, a uvek biti siti!
Bijela riža i krumpir su izvor ugljikohidrata koji je glavna hrana u mnogim dijelovima svijeta. krumpir i bijela riža obično se koriste u raznim jelima kao izvor energije. Za ljude koji žele tanko tijelo, mnogi se pitaju kakvu vrstu ugljikohidrata treba držati? Ili se to pitanje često postavlja, "ako želite izgubiti težinu, jedite krumpir, što je riža?" Da ne jedete mast, što je riža? "Da saznate više o odgovoru yuk pogledajte pregled u nastavku!
Razlika u broju kalorija, ugljikohidrata i masti u krumpiru i bijeloj riži
Na temelju podataka Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država, riža sadrži veće količine kalorija, kolesterola i masti u usporedbi s cijelim krumpirom i kožom.
U 100 grama bijele riže sadrži:
- 130 kalorija
- 28,73 grama ugljikohidrata
- 0,19 grama masti
U 100 grama krumpira sadrži:
- 89 kalorija
- 21,08 grama ugljikohidrata
- 0,15 grama masti
To znači, konzumiranjem iste količine krumpira i riže, riža će osigurati više ukupnih kalorija od krumpira, kao i količinu ugljikohidrata i masti.
Da biste smanjili težinu, morate napraviti postupno smanjenje kalorija. To je oko 500-1000 kalorija tjedno. Odabir namirnica koje sadrže manje kalorija pomoći će u smanjenju unosa kalorija koje smanjujete za vrijeme obroka.
Smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani također može biti učinkovit način za smanjenje težine. Rezultati studije napisani su u časopisu The American Journal of Clinical Nutritionpokazuje da reguliranje prehrane s niskom razinom ugljikohidrata može rezultirati većim gubitkom težine nego ograničavanjem kalorija.
Masnoća sadrži više kalorija, 9 kalorija po gramu. Smanjenje namirnica koje sadrže masti mogu vam pomoći da izgubite težinu i da smanjite masnu masu.
Što je s vitaminskim sadržajem mineralnih krumpira i bijele riže?
Vitamini i minerali vrlo su važni u metaboličkim procesima u tijelu. Neki vitamini i minerali imaju zadatak osigurati da vaše tijelo funkcionira što učinkovitije kako bi mršavili. Za to, za one od vas koji želite izgubiti težinu, unos mineralnih vitamina je također važna u pomaganju digest sve hrane u tijelu.
Vitamin B je vitamin koji pomaže tijelu da procesira ugljikohidrate, masti, proteine i učinkovito koristi energiju pohranjenu u hrani. U 100 grama krumpira sadrži 0,211 mg vitamina B, a riža sadrži 0,05 mg vitamina B.
Vlakna u bijeloj riži i krumpiru, koja je veća?
Vlakna zapravo nemaju svojstva sagorijevanja masti u tijelu, ali vlakna će vam pomoći da se osjećate puno duže. Vlakna su digestivna metla za čišćenje i sprječavaju apsorpciju otrovnih tvari kroz želudac i crijeva, kao i masti i veziva kolesterola
Konzumiranje hrane s visokim udjelom vlakana može vas produžiti dulje, kada ste duže puni, možete prilagoditi apetit i težinu. Vlakna će raditi tako što će ispuniti želudac i stimulirati receptore koji govore mozgu da sam pun, sada prestati jesti.
U 100 grama krumpira sadrži 2,2 grama vlakana, dok riža sadrži oko 0,4 grama vlakana.
Dakle, ako želite izgubiti težinu, odaberite namirnice koje sadrže više vlakana kako bi dobili prednosti pune duže.
Dakle, odaberite krumpir ili rižu?
Na temelju hranjive vrijednosti koja ga podržava, krumpir ima manji broj kalorija, ugljikohidrata, masti i vlakana od bijele riže. Odabir krumpira može biti pravi izbor za one od vas koji žele izgubiti na težini. Imajte na umu da je prerada hrane također važan čimbenik koji utječe na nutritivnu vrijednost obroka koji jedete.
Ako odaberete krumpir s preradom bogatim masnoćama, dok je obična bijela riža samo parena, sadržaj hranjivih tvari također će biti drugačiji. Nepravilna obrada (npr. Pržena) dodaje vašoj hrani više masti i kalorija.
