sadržaj:
- Medicinski video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?
- Što je dnevnik hrane?
- Kako dnevnik hrane može smanjiti moju težinu?
- Kako napraviti dnevnik hrane?
Medicinski video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?
Jeste li na dijeti i gubite težinu? Možda ste pokušali na različite načine, od zadržavanja apetita i smanjivanja količine hrane, ali na kraju ne uspijevate i prepustite se iskušenju sve ukusne hrane koja je ispred vas. Ako želite izgubiti težinu, pokušajte napraviti dnevnik hrane. Zašto ovaj dnevnik hrane može učiniti da izgubite težinu? Kako to napraviti?
Što je dnevnik hrane?
Imajući hranu dnevnik može biti jedan napor koji se smatra u mogućnosti to izraditi tvoj obrok dio smanjiti polako, tako da vaša težina će se također smanjiti. Zapravo, bilo je mnogo studija koje dokazuju da posjedovanje dnevnika ili bilješki o hrani može dovesti do gubitka težine. Jedna od studija objavljenih u časopisu American Journal of Preventive Medicine uključivala je 1.685 pretilih odraslih osoba.
Za 6 mjeseci svi su sudionici bili zamoljeni da bilježe svu hranu koju su jeli. Bilješke se sastoje od vrste konzumirane hrane ili pića, količine i količine hrane koju jedu. Svi su sudionici također bili pozvani da održavaju sastanke svaki tjedan i zamoljeni su da podijele priče o hrani koju su jeli tjedan dana.
Nakon 6 mjeseci provedenih u prosjeku, poznato je da sudionici imaju gubitak težine od oko 5-6 kg. Čak je iu studiji pokazalo da su ljudi koji su neprestano snimali hranu oko mjesec dana imali veći gubitak težine od onih koji su imali hranu samo tjedan dana.
Kako dnevnik hrane može smanjiti moju težinu?
Istraživači vjeruju da će ljudi koji imaju podatke o hrani i piću koji su konzumirani biti u mogućnosti kontrolirati ono što jedu. Dnevnik hrane koji svaki sudionik povećava svoju svijest o tome što jedu.
Na primjer, noću snimate jelovnik za doručak na večeru, od porcija do tipova. Zatim to radite u sljedećih nekoliko dana. Tada, kada ga ponovno pročitate, sjetit ćete se da "danas sam previše jeo" ili "danas jedem nezdravu hranu", tako da ćete polako smanjiti unos kalorija. Dakle, stvaranje dnevnik prehrane može biti snažan način za izgubiti težinu.
Kako napraviti dnevnik hrane?
Potrebne su vam samo knjige i tiskanice naprava napraviti vlastitu poruku o hrani. Evo kako napraviti dnevnu poruku o hrani:
- Pripremite uređaj za snimanje, bilo da se radi o knjizi s tiskanicama, ili naprava Vi, bez obzira na to koji se najvažniji mediji mogu koristiti za bilješke.
- Započnite bilježiti hranu i piće koje konzumirate. Možete pohraniti svu hranu koju jedete noću prije spavanja. Ili ako se bojite zaboraviti, bilo koju hranu ili piće koje jedete u to vrijeme, trebali biste odmah to zabilježiti. Nemojte zaboraviti dati sat i datum po danu.
- Ne zaboravite zabilježiti dio hrane ili pića koje konzumirate. Možete ga snimiti u veličinama kućanskih dijelova, na primjer, jednu čašu voća, jednu šalicu riže ili jednu žlicu.
- Što god da vam stane u želudac, morate napomenuti, bez obzira je li to samo mala šalica čaja ili nekoliko žlica riže. Jer, svi imaju kalorijski sadržaj, osim vode koja uopće ne sadrži kalorije.
- Neka bude navika da svake noći ponovo čitate svoj dnevni zapis o hrani, tako da shvatite koliko je hrane ušlo u vaš želudac.
- Ne zaboravite svaki dan odmjeriti težinu, tako da znate da li je u to vrijeme došlo do promjene u tjelesnoj težini. Ako se skala težine ne promijeni ili ne smanji, onda ponovno pogledaj bilješke u svom dnevniku hrane, koliko si jeo taj dan i prethodne dane.
