sadržaj:
- Medicinski video: Značaj kretanja u trudnoći
- 1. Provjerite oznaku dodatka
- 2. Pobrinite se da se vaši dodaci lako rastope
- 3. Provjerite jeste li u stanju probaviti ga
- 4. Nemojte ga pretjerano konzumirati
Medicinski video: Značaj kretanja u trudnoći
Nikada nije prerano početi brinuti o svojoj bebi i nema prikladnijeg vremena za početak svega nego sada - prije pojave, prije nego što dođe do trudnoće. Ništa nije lakše ili pametnije od uzimanja vitamina prije trudnoće. Svakodnevna konzumacija vitamina može uvjeriti vaše tijelo da ima važne hranjive tvari koje će biti potrebne budućem djetetu te da je trudnoća koja će se kasnije pojaviti zdrava trudnoća. Pogotovo ako sada konzumirate vitamine, učestalost mučnine i povraćanja tijekom prvog tromjesečja trudnoće će se smanjiti!
Ako razlozi još uvijek nedostaju, razmislite o sljedećem: neki vitamini za podršku prije trudnoće mogu povećati plodnost ili plodnost - nešto što sigurno očekujete. Evo nekoliko načina za odabir najboljih vitamina za vašu trudnoću:
1. Provjerite oznaku dodatka
Potražite vitamine koji imaju barem 400 mcg folne kiseline (ili vitamina B9). Konzumiranje najvažnijih hranjivih tvari za trudnoću, i prije i tijekom početnog razdoblja, može značajno smanjiti šanse za patnju djeteta defekt neutralne cijevi ili urođene mane zbog nesavršenog rasta i razvoja sustava neuralne cijevi za vrijeme fetusa spina bifida, S druge strane, kalcij je također važan nutrijent za žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili ne; pogotovo ako doživljavate proces rasta kostiju u tijelu, kosti potencijalnog djeteta Ako ne dobivate dovoljno kalcija iz mlijeka, jogurta ili drugih namirnica koje su bogate kalcijem (jer vam je potrebno 1.000 mg dnevno), pobrinite se da vam taj vitamin može pružiti. Željezo također uključuje minerale koji su važni u razdoblju prije rođenja, a potrebno vam je oko 30-40 mg. Ako patite od anemije, posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali trebate li višu dozu. Ne zaboravite provjeriti druge važne hranjive tvari kao što su cink / cink i mangan (za plodnost), jod za razvoj mozga i potencijalno dijete štitnjače, te vitamin B6 kako biste smanjili jutro bolest, Ako ste vegetarijanac ili vegan tijekom trudnoće, pobrinite se da ste stvarno marljivi i oprezni pri odabiru pravih dodataka prehrani.
2. Pobrinite se da se vaši dodaci lako rastope
Neki dodaci prije porođaja ne rastvaraju se brzo nakon pijenja. To jest, hranjive tvari sadržane u dodatku će samo proći kroz tijelo bez obrade. Učinite ovaj test kod kuće: stavite svoj dodatak u šalicu octa (samo pola) i promiješajte oko 5 minuta. Za manje od 30 minuta (ili 45 minuta, ako vaš dodatak sadrži želatinu ili prilično težak omot), tableta ili dodatak se moraju otopiti ili barem razdvojiti na manje čestice.
3. Provjerite jeste li u stanju probaviti ga
Ako imate poteškoća s gutanjem, zamijenite ove dodatke s drugim dodatcima koji imaju kapsule s finijim omotima. Kalcij tablete imaju tendenciju da budu manje (jer kalcij zauzima više prostora) ako ste zainteresirani za to, ali budite sigurni da ste dobili ovaj mineral na drugi način. Dodaci prije trudnoće koji se mogu žvakati su također vaš izbor; samo nemojte očekivati da ima dobar okus. Ako osjećate većinu plina ili imate poteškoća s izlučivanjem (zatvor) nakon uzimanja dodatka, takvi učinci nastaju zbog sadržaja željeza u dodatku. Za druge alternative posavjetujte se s liječnikom.
4. Nemojte ga pretjerano konzumirati
Previše konzumacije vitamina također nije dobro. Držite se preporučene doze i nemojte uzimati dodatne dodatke bez vašeg liječničkog znanja ili recepta. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako uzimate biljne dodatke jer nisu svi biljni dodaci sigurni za konzumaciju kada pokušavate zatrudnjeti.
