sadržaj:
- Medicinski video: Garmin Forerunner 935 | Training Effect
- Što je aerobna tjelovježba?
- Što je anaerobna vježba?
- Onda, koji sport bih trebao izabrati?
Medicinski video: Garmin Forerunner 935 | Training Effect
Vježba je važna navika za održavanje ukupnog zdravlja tijela i održavanje normalne tjelesne težine. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, vježbanje ima različite prednosti za tijelo, kao što je smanjenje rizika od bolesti srca, dijabetes melitusa tipa 2, određene vrste raka, povećanje snage mišića i kostiju, poboljšanje mentalnog zdravlja i održavanje raspoloženja, smanjenje rizika od depresije, i usporiti proces starenja.
Možda često čujete aerobne vježbe, ali jeste li čuli za anaerobne vježbe? Što se razlikuje od aerobika s anaerobnim? Obje imaju iste prednosti i učinke za zdravlje tijela?
Što je aerobna tjelovježba?
Aerobna tjelovježba koja je poznata većini ljudi je da se sportovi održavaju u zatvorenom prostoru, rade gimnastičke pokrete ili čak koriste sportsku opremu. Ali zapravo je aerobna tjelovježba definirana kao sport koji zahtijeva mnogo kisika i uključuje mnoge velike mišiće. Ova vrsta vježbe provodi se u niskim intenzitetima i tijekom određenog vremenskog razdoblja.
Svaka fizička aktivnost, tijelo će oblikovati energiju koja će se koristiti kao energija. Kada radimo aerobne vježbe, većina tijela koristi zalihe glikogena ili mišića i masti kao osnovne sastojke stvaranja energije. Ova vrsta vježbe je dobra za gubljenje težine i održavanje zdravlja srca. Stoga, aerobna tjelovježba se preporučuje osobama koje su prekomjerne tjelesne težine. Na taj način možete smanjiti razinu masnoće u tijelu, spriječiti doživljavanje stresa i smanjiti različite rizike degenerativnih bolesti.
Ova vrsta aerobnih vježbi je sport koji je ugodan za rad, bez da vam teško diše, kao što su hodanje, plivanje, ples i biciklizam. Svaka vrsta aerobne vježbe ima različito trajanje. Ali Klinika Cleveland preporučuje obavljanje umjerenog intenziteta aerobnih vježbi, koje se provodi 30 minuta svaki dan u tjednu.
Što je anaerobna vježba?
U anaerobnim uvjetima tijelo ne koristi kisik u procesu stvaranja energije. Za razliku od aerobnih vježbi koje koriste gotovo sve mišiće u tijelu, anaerobna vježba ima za cilj ojačati određene dijelove mišića. Glavno gorivo koje se koristi za proizvodnju energije pri anaerobnim vježbama je šećer u mišićima ili glikogen. Glikogen će nestati oko 2 sata nakon upotrebe.
Tijekom ove vježbe tijelo će proizvesti mliječnu kiselinu, koja je posljedica sagorijevanja glikogena u energiju. Mliječna kiselina, koja je prilično visoka u tijelu, može uzrokovati grčeve u mišićima i prekomjerni umor. Stoga, anaerobna vježba se radi samo u kratkom vremenu kako bi se izbjeglo bilo kakvo narušavanje tjelesnih funkcija koje mogu nastati.
Ako se radi aerobna tjelovježba kako bi se smršavila, onda ova anaerobna vježba služi za održavanje tjelesne težine i formiranje mišićne mase. Zapravo, više kalorija će biti spalio po tijelu, ako tijelo ima više mišićne mase, dakle, radi anaerobna vježba više kalorija može biti spalio. Osim toga, ova je vježba također korisna za treniranje mišićne i koštane snage i smanjenje rizika od osteoporoze.
Klinika u Clevelandu preporučuje obavljanje anaerobnih vježbi barem jednom ili dva puta tjedno. Nakon vježbanja možete početi podizanjem lagane težine tako što ćete to činiti 12 do 20 puta. Pokrenuta je druga vrsta anaerobnih vježbi sprint jer zahtijeva mnogo energije i uzrokuje umor nakon toga.
Onda, koji sport bih trebao izabrati?
Prvo odredite koji su vaši glavni ciljevi i ciljevi. Ako imate višak kilograma ili ste pretili, najbolje je prvo napraviti aerobnu vježbu. Nakon što polako izgubite težinu, morate održavati težinu i povećati snagu mišića i kostiju. To je ono što dobivate kada radite anaerobnu vježbu. Što se tiče maksimalnih rezultata i održavanja zdravlja, aerobne vježbe možete kombinirati s anaerobnim vježbama.
Također pročitajte
- 5 Sportovi na otvorenom možete raditi s prijateljima
- 8 znakova morate zaustaviti vježbanje
- 10 načina da izgubite težinu bez vježbanja
