sadržaj:
- Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
- Koje su vrste sportskih napitaka?
- Izotoničan
- Hipertoničar
- Hypotonic
- Koje su funkcije sportskih napitaka?
- 1. Hidratacija
- 2. Izvori energije
- 3. Zamjena izgubljenih elektrolita
- Što je sadržano u sportskim napicima?
- 1. Ugljikohidrati
- 2. Elektroliti
- 3. Osjećaji
- 4. Drugi sadržaj
Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa mnogo tekućine. U ovom trenutku možda vam treba sportsko piće. Zašto? Sportska pića su prikladna pića koja se konzumiraju prije, za vrijeme ili nakon vježbanja. Ova pića obično sadrže ugljikohidrate i elektrolite koji su potrebni vašem tijelu nakon vježbanja. Sportska pića su namjerno dizajnirana da zamijene izgubljene tjelesne tekućine tijekom vježbanja.
Koje su vrste sportskih napitaka?
Postoje tri vrste sportskih napitaka. Ove tri vrste sadrže različite tekućine, elektrolite i ugljikohidrate.
izotoničan
Izotonična sportska pića sadrže istu koncentraciju soli i šećera kao i vaše tijelo. Izotonični napici mogu brzo zamijeniti izgubljene tjelesne tekućine i također osigurati ugljikohidrate koje tijelo treba u većim količinama. Budući da je ravnoteža jednaka onoj u tijelu, tijelo se sporije apsorbira, tako da može pružiti duže tijelo tijelu. Ovo piće je dobar izbor za mnoge sportaše prije početka treningaosobito kod sportaša koji imaju dugo vrijeme treninga.
hipertoničar
Hipertonična pića sadrže veće koncentracije soli i šećera od onih u tijelu. Hipertonična pića također imaju veći sadržaj bjelančevina, pa se apsorbiraju duže. Obično se ovo piće konzumira nakon treninga zadovoljiti dnevne potrebe za ugljikohidratima i povećati rezerve glikogena u mišićima.
hypotonic
Hipotonična pića sadrže niže koncentracije soli i šećera od onih u tijelu. Hipotonična pića mogu brzo zamijeniti tekućine izgubljene kroz znoj, a tijelo može brže apsorbirati šećer iz hipotoničnih pića. Ova formula daje vam visoku energiju u kraćem vremenskom razdoblju, tako da možete napraviti više pokreta. Hipotonična pića mogu se napiti tijekom sportskog vremena, Obično je ovo piće prikladno za sportaše kojima su potrebne tekućine bez povećanja unosa ugljikohidrata, kao što su sportaši u gimnastici.
Dakle, možete konzumirati sportska pića, i prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste vratili stanje vašeg tijela. Svaka vrsta sportskog napitka (izotonična, hipertonična i hipotonična) dizajnirana je s različitim ciljevima, kao što je gore opisano.
Koje su funkcije sportskih napitaka?
Sportska pića imaju nekoliko glavnih funkcija prije, tijekom i nakon vježbanja:
1. Hidratacija
American College of Sports Medicine preporučuje konzumiranje najmanje 500 ml u 2 sata prije vježbanja. To ima za cilj dobiti dovoljno hidratacije za tijelo i također dati tijelu vremena za oslobađanje viška vode. Također treba redovito piti tijekom vježbanja kako biste zamijenili tekućine izgubljene kroz znoj. To je dobro za sprečavanje dehidracije tijekom vježbanja.
2. Izvori energije
Ugljikohidrati dostupni u sportskim napitcima mogu tijelu pružiti energiju koja joj je potrebna pri vježbanju, tako da brzo ne osjetite zamor. Sadržaj ugljikohidrata od 6-8% u sportskim napicima optimalan je postotak za ubrzavanje zamjene tekućina i energije u tijelu.
3. Zamjena izgubljenih elektrolita
Natrij, kalij i klorid su elektroliti koji se obično gube tijekom znojenja tijekom vježbanja. Sportska pića pružaju potrebu za elektrolitom za tijelo.
Što je sadržano u sportskim napicima?
Naravno, sportska pića sadrže mnogo hranjivih tvari koje tijelo treba zamijeniti hranjivim tvarima izgubljenim tijekom vježbanja. Neki od glavnih sastojaka koji su obično prisutni u sportskim napitcima su:
1. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su glavni izvor energije pri vježbanju. Naravno, ugljikohidrati su hranjive tvari koje se gube kada vježbate. Zbog toga su sportska pića osmišljena tako da sadrže dovoljno ugljikohidrata. U idealnom slučaju, koncentracija ugljikohidrata u sportskim napitcima ne smije biti veća od 8%, ili čak i manje. Visok sadržaj ugljikohidrata u sportskim napitcima može zapravo ometati pražnjenje želuca tijekom vježbanja.
2. Elektroliti
Kada vježbate, vaše tijelo također gubi elektrolite, tako da vam je potreban zamjenski elektrolit koji je izgubljen kako bi se u tijelu pojavila ravnoteža elektrolita. Pravilna zamjena elektrolita može odgoditi umor tijekom vježbanja. Sportska pića sadrže natrij, kalij i druge elektrolite. Dodavanje natrija u sportska pića ima mnoge prednosti, koje mogu potaknuti unos tekućine stvaranjem mehanizma žeđi, također može povećati apsorpciju i skladištenje tekućina. Obično komercijalna sportska pića sadrže natrij oko 10-25 mmol / L, ili možda niže.
3. Osjećaji
Neosporno je da okus pića utječe na vašu sklonost piću, uključujući i sportska pića. Iz tog razloga, sportska pića sadrže i arome za ukusan okus kada se uzimaju na usta. Što više uživate u okusu pića, više ga pijete.
4. Drugi sadržaj
Uz ova tri sastojka, sportska pića sadrže i druge sastojke, kao što su vitamini, minerali i proteini. Neki mineralni sadržaj koji se nalazi u sportskim napitcima, kao što su klorid, kalcij i magnezij, također su potrebni za zamjenu elektrolita izgubljenih tijekom znojenja tijekom vježbanja. U međuvremenu, sadržaj vitamina u sportskim napicima, kao što su vitamin E i vitamin C koji sadrže antioksidanse, ali u malim količinama.
Također pročitajte
- Što se događa s tijelom i mišićima pri zaustavljanju vježbanja?
- Zašto bi jutarnji sport trebao biti učinjen prije doručka
- 5 namirnica koje se ne mogu jesti prije vježbanja
