sadržaj:
- Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Razni jeftini načini za ublažavanje stresa
- 1. Osposobljavanje za disanje
- 2. Meditacija
- 3. Smijte se
Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Gustoća dnevnih aktivnosti, bez obzira radi li se o radu u uredu, o romantici ili školskim problemima, bez sumnje može stvoriti stres. Ako se ne liječi, stres može ugroziti vaše zdravlje. Teški stres može uzrokovati propadanje zuba, ćelavost, tjelesne bolesti i ozbiljne psihijatrijske probleme. Jedan od načina da se oslobodite stresa je da se smirite metodama opuštanja. Ovdje su tri metode samo-relaksacije koje su dokazano učinkovite za ublažavanje stresa koje možete provjeriti kod kuće.
Razni jeftini načini za ublažavanje stresa
1. Osposobljavanje za disanje
Postoje mnoge studije koje pokazuju zdravstvene prednosti vježbi dubokog disanja kao prikladan način za ublažavanje stresa. Dolazni kisik zamjenjuje ugljični dioksid koji izlazi kada duboko udišemo noseći bezbroj prednosti za tjelesni sustav. Kontroliranje disanja je usporilo rad srca i smanjilo ili stabiliziralo krvni tlak. To je povezano s nižim razinama stresa.
Trik: Pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje ili ležanje. Nakon toga pokušajte normalno disati kao i obično i stavite ruke na trbuh. Zatim polako udahnite kroz nos, dopuštajući da se vaše grudi i donji dio trbuha prošire dok ne osjetite da vam ruke rastu. Neka se želudac proširi dok ne dostigne svoj maksimalni kapacitet. Zadržite dah na nekoliko minuta, a zatim polako izdahnite kroz usta (ili možete proći nos ako osjećate da je to ugodnije). Također biste trebali osjetiti kako se vaše ruke polako spuštaju. Ponovite nekoliko minuta.
Kontroliranjem disanja usredotočite svoj um na sporo, duboko disanje koje vam pomaže pobjeći od stresnih misli i osjećaja. Duboko disanje može smiriti živce u mozgu. To je još jedan razlog zašto duboko disanje može biti snažan način za rješavanje stresa.
2. Meditacija
Meditacija je način opuštanja koji se stoljećima vjeruje kako bi se netko osjećao opuštenije i osvježeno. Njegove koristi kao učinkovit način za ublažavanje stresa dokazane su u mnogim znanstvenim istraživanjima.
Ispravna meditacija nije pražnjenje uma, nego fokusiranje uma na vježbe disanja kao gore. Tijekom meditacije također morate izračunati interval disanja, kada morate udisati zrak, kada zadržati dah i kada izdisati. Također možete odrediti koliko dugo meditirate, na primjer, pet do deset minuta dok se vaše tijelo i um ne opuste sami.
Ključ ove meditacije je 'ne razmišljati ništa', samo se usredotočiti na taj trenutak meditacije. Možete početi sjediti prekriženih nogu. Stavite lijevu ruku na desnu ruku, s dlanom okrenutim prema nebu. Napravite ovalni oblik tako da se oba palca dodiruju.
Zatim slijedite korake tehnike disanja kao što je točna točka 1, dok ispražnjavate svoj um. Usredotočite svoj um da zamislite pozitivne stvari koje vas čine mirnima i sretnima. Kada nađete da razmišljate o nečemu stresnom, pokušajte se ponovno koncentrirati. Nastavite meditirati dok se ne opustite.
3. Smijte se
Smijeh je prirodan način za ublažavanje stresa. Razlog je,smijeh je koristan za oslobađanje napetosti u tijelu i učiniti vaš um više plong.
Smijeh može smanjiti oslobađanje hormona kortizola i adrenalina, dva hormona koji potiču stres, te ih zamijeniti endorfinima koji vas čine sretnima. Smijeh također može trenirati dijafragmu, stezati želudac do ramena. Nakon toga osjetit ćete da se dijelovi zategnu, a zatim postaju opušteniji.
Možete uzeti vremena za gledanje smiješnih filmova, čitanje humornih priča ili okupljanje s prijateljima koji vas uvijek mogu natjerati da se nasmiješite, pa čak i smijati.
Sretno s raznim metodama opuštanja gore!
