sadržaj:
- Što je kardio vježba?
- Da li kardio vježbe učinkovito uklanjaju trbuh masnoće?
- Netočan kardio zapravo može povećati masnoću u želucu
Neki važni organi nalaze se u želucu, kao što su jetra i bubrezi. Masnoća oko trbuha potrebna je kao jastuk za zaštitu tih važnih organa. Međutim, što ako u želucu ima previše masti?
Masnoća u trbuhu ili se često naziva mast visceralni previše oko želuca može povećati rizik od srčanih bolesti, šećerne bolesti tipa 2, pa čak i raka. Dakle, to ne čudi da mnogi ljudi žele izgubiti trbuh masnoće. Osim podržavanja izgleda kako bi izgledao vitkiji, važno je i održavanje zdravog tijela.
Mnogi ljudi koji žele želudac nisu masni i vitki. Ne samo žene, nego i muškarci. Da biste dobili osloboditi od trbuh masnoće, oni obično rade kardio, kao što su hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, i skakanje užeta. Međutim, je li istina da kardio vježbe je učinkovit u uklanjanju trbuh masnoće?
Da bismo odgovorili na to pitanje, čini se da moramo unaprijed znati što je kardio i koje su njegove koristi.
Što je kardio vježba?
Kardio vježba je vježba za povećanje srčanog ritma, gdje se srce sastoji od mišića. Ti se mišići moraju pomaknuti kako bi ih ponovno ojačali i ojačali. Kada je srčani mišić jak, krvne žile mogu odvoditi sve više i više krvi tako da više kisika može ući u mišićne stanice. To omogućuje stanicama sagorijevanje više masnoće tijekom vježbanja i odmora.
Kardio vježba proizvodi više pokreta mišića tijekom neprekidnog vremenskog razdoblja kako bi vam otkucaji srca bili najmanje 50% maksimalne razine. Osim toga, prednosti kardioa su jačanje srca i pluća, povećanje čvrstoće kostiju, smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna.
Kardio vježba stvarno pomaže vam izgubiti težinu, jer ova aktivnost može sagorijevati masti. Gubitak težine nastaje kada tijelo sagorijeva više kalorija nego što prima kalorije iz hrane. Suprotno se događa kada kalorije koje tijelo troši su manje od kalorija koje tijelo prima. Dakle, ako već radite kardio, pokušajte jesti s manje kalorija, tako da se može postići gubitak težine.
Da li kardio vježbe učinkovito uklanjaju trbuh masnoće?
Pozivajući se na gore navedenu definiciju, kardio vježba igra važnu ulogu u smanjenju ukupne težine, a ne samo na uklanjanju masnoća u trbuhu. Da biste uklonili želudac masti, drugi sportovi su potrebni koji su učinkovitiji u spaljivanja masnoća u želucu, kao što su sjediti uspravno, bočne daske, niske ploče, krugovi na nebu, čučnjevii druge sportove koji su više fokusirani na trbušne mišiće.
Harvardska studija pokazuje da kardio vježbe, kao što su trčanje, plivanje i biciklizam, nisu najbolji način da se riješite trbuha. Istraživanje je obuhvatilo 10.500 zdravih muškaraca u dobi od 40 godina ili više. Istraživači su analizirali svoje navike vježbanja i otkrili da muškarci koji vježbaju podigli teret od najmanje 20 minuta dnevno mogu bolje održavati višak masnoće u trbuhu u usporedbi s onima koji rade samo kardio.
Netočan kardio zapravo može povećati masnoću u želucu
Osim toga, kako je Phil Kelly rekao, pogrešna kardio vježba može povećati hormon kortizol u tijelu koji može uzrokovati da tijelo pohrani više masti. Dakle, pogrešna kardio vježba može uzrokovati povećanje abdominalne masti umjesto uklanjanja abdominalne masti.
Neispravna kardio vježba s visokim intenzitetom može povećati razinu kortizola u tijelu i ne čini tijelo proizvodnjom anaboličkih hormona koji potiču rast, popravak i spaljivanje masnoća tako da se ne proizvodi drugi homon koji bi kompenzirao štetne učinke ove hormonske proizvodnje kortizola.
Stoga, za one od vas koji želite da biste dobili osloboditi od trbuh masnoće, te bi trebao učiniti sportske osim kardio koji su učinkovitiji u iskorjenjivanju trbuh masnoće. Međutim, ako želite da biste dobili osloboditi od trbuh masnoće i izgubiti težinu, možete učiniti kardio plus vježbe s pokretima koji su više usmjereni na jačanje trbušne mišiće, kao što je objašnjeno gore.
Ne zaboravite redovito vježbati i zadržati unos tako da se maksimalni rezultati postižu brže. Također vježbajte prema svojim sposobnostima, nemojte biti prisiljeni tako da to nije negativan učinak koji se zapravo proizvodi.
PROČITAJ TAKO:
- Da li kardio vježba uzrokuje masnoće u želucu?
- 4 činjenice što trebate znati o mast želuca
- Zašto je prošireni želudac opasniji od obične pretilosti
