sadržaj:
- Medicinski video: 10 consejos para correr 100KM
- Kakva je povijest ultramaratona?
- Princip ultramaratona
- Ultramaraton za tjelesno i mentalno zdravlje
- Kako se pripremate za ultramaraton?
Medicinski video: 10 consejos para correr 100KM
Jeste li ikada čuli za ultramaraton? Imajući isti koncept kao i maraton koji možda već znate, osnovna razlika od maratona i ultramaratona je pređena udaljenost. Ako je na maratonu udaljenost koju treba voziti trčanje 42 km 195 metara, onda je udaljenost ultramaratona veća od toga i obično počinje s udaljenosti od 50 kilometara. Ne postoji granica maksimalne udaljenosti koja se mora uzeti na ultramaratonu, ona može biti i do 50 kilometara, 100 kilometara, pa čak i 200 kilometara. Ne samo na temelju udaljenosti, ultramaratona ili također poznatog kao ultra trčanje može se temeljiti na vremenu. Na primjer 6 sati, 24 sata, čak i dana.
Kakva je povijest ultramaratona?
Od tada nema točnog zapisa ultra trčanje postali su jedna od vrsta sportova koji su se natjecali. Međutim, maraton drugova je najstariji i najveći ultramaraton na svijetu. Od 1921. do danas se još uvijek rutinski održavaju drugovi maratoni. Počevši od organizacije koja se zove Liga drugova Velikog rata koja ima za cilj pomoći obiteljima koje su podijeljene ratom i vojnicima koji zajedno rade u ratu. Je li Vic Clapham, prva osoba koja ga je izazvala ultra trčanje s udaljenosti od dva grada u Južnoj Africi Pietermaritzburg, grad njegovog rođenja, i Durban. Iako su razne organizacije više puta odbacivale tu ideju jer se osjećala preteško čak i za iskusne sportaše, Liga drugova iz Drugog svjetskog rata konačno je odobrila prijedlog koji je održao ultra trčanje. 24. svibnja 1921. održana je prva ultramaratonska utakmica s vremenskim ograničenjem od 12 sati, a prijeđena udaljenost bila je oko 89 kilometara.
Ultramaraton sada priznaje Međunarodni amaterski atletski savez (IAAF). Postoje dvije vrste ultramaratonskih događaja, a to su Standard i Non-standard. U standardnoj kategoriji obično je natjecanje 50 kilometara, 50 milja, 100 kilometara, 100 milja, 24 sata, 200 kilometara, 48 sati, 200 milja, 6 dana, 1000 kilometara i 1000 milja.
Princip ultramaratona
Za razliku od sportova koji se natječu na Olimpijskim igrama, ciljevi sudionika ultra trčanje većina nisu medalje niti osvajaju utakmicu. Ne nekoliko sudionika ultra trčanje zbog čega ultramaraton ispunjava unutarnje zadovoljstvo. Ako su prethodno pokušali maraton, onda će ultramaraton biti sljedeći cilj ili cilj. Također nemojte zamisliti da će sudionici ultramaratona bez prestanka trčati 6 dana zaredom.
Tijekom utakmice, sudionici će kombinirati trčanje brzo, sporo, brzo hodanje i opuštanje. Čak se i lagano hodanje preporuča nakon nekoliko sati trčanja, osobito ako se teren uzima kao brda. Ako meč traje više od jednog dana, sudionik može kampirati i odmoriti se prije ponovnog pokretanja. Tijekom trajanja utakmice, sudionicima će se obično pružiti ili donijeti vlastite namirnice za hranu i piće kao što su elektrolitska pića ili posebni gelovi koji se nazivaju također energetski gelovi.
Ultramaraton za tjelesno i mentalno zdravlje
Položaj ultramaratona koji se obično obavlja na mjestu blizu prirode čini iskustvo trčanja sudionika nezaboravnim. Kako je naveo Telegraph, Damian Hall je rekao da je sudjelovanje u ultramaratonu zapravo bilo "lakše" u odnosu na maraton. Trka maratona se obično još uvijek može obaviti na uobičajenim cestama u urbanim sredinama. Dok je ultramaratonska udaljenost mnogo češća na otvorenom, tako da površina na koju se približavamo nije uvijek ravna kao cesta u urbanim područjima. Na primjer, uzbrdo ili nizbrdo, površine od tla ili pijeska, to potiče više mišića u tijelu da se kreću.
Vježbanje u divljini također utječe na mentalno zdravlje. Osim što ste opušteniji, vježbanje u divljini može potaknuti učinke biofilije, stanja ili naše podsvjesne želje da budemo bliski prirodi koja može poboljšati naše mentalno i psihičko zdravlje.
Kako se pripremate za ultramaraton?
Iako se činilo da je nemoguće preći udaljenost od 50 kilometara, to nije bilo nemoguće. Neki savjeti koji su citirani od strane trkača svijeta mogu se učiniti kako bi se pripremili prije nego što se pridružite ultramaratonu.
- Započnite rutinu trčanja po ravnoj površini. Potražite trkače staze koje su u blizini kuće i pokušajte ne dobiti previše uspona ili derivata. Ako uopće niste dugo trčali, trčanje na neravnoj stazi samo će vas oduševiti.
- Ako se naviknete na dugačke udaljenosti na ravnoj površini, možete početi tražiti i druge staze koje su slične mogućoj poziciji vašeg ultramaratona kasnije. Ovo je kako bi se upoznali sa situacijom kada je dan H.
- Nemojte se prisiljavati da nastavite trčati. Kombiniranje trčanja i hodanja ključ je snažnog putovanja na velike udaljenosti. Pronađite ritam koji vam odgovara. Najčešće korištena kombinacija je 20 minuta trčanja i 5 minuta hodanja. Ali možete isprobati i druge kombinacije koje su za vas.
- Pripremite opremu. Na dugim stazama, obično na sredini rute, dobit ćete torbu s pokretnim prijenosnikom koja sadrži vaše predmete. Donesite hranu koju trebate kao na primjer energetska traka, energetski gel, krema za sunčanje, promjena odjeće, jakna za vjetrovanje ili par udobnih cipela i čiste čarape.
- Kada se utakmica odigra, ne zaboravite jesti i piti. Hrana poput boje, krekera, energetska traka, može biti alternativa. Preporučeno piće je svakih 15 do 20 minuta, uključujući i elektrolitna pića. Visoka količina kofeinskih napitaka može biti opcija osobito u zadnjih 20 kilometara.
Zapamtite da je glavni cilj ultra trčanje ne brzinu ili čak prevaljenu udaljenost, nego koliko su vas noge sposobne odvesti do cilja. Vježba koju radite ima za cilj povećati snagu, izdržljivost i aerobni kapacitet mišića.
PROČITAJ TAKO:
- Trčanje na otvorenom vs Running treadmills: Što je bolje?
- Trčanje ili hodanje: što je bolje?
- 7 načina da ne trči iz daha kada trčanje
