sadržaj:
- Medicinski video: EUROBANX 4 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Vrste vježbi za jačanje srca
- 1. Intervalni trening
- 2. Ukupno tjelesno vježbanje aka sportovi koji pokreću cijelo tijelo
- 3. trening s utezima
- 4. Osnovna obuka (srž) i yoga
- Koliko često morate vježbati?
- Što trebate obratiti pozornost prilikom vježbanja
Medicinski video: EUROBANX 4 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Vaše srce je odgovorno za isporuku krvi svim tkivima i organima. Srce ispušta kisik u krvotok svaki put. Što je vaše srce snažnije, bolje je izvršiti svoje odgovornosti, a dosljedna praksa će imati pozitivan učinak na snagu vašeg srca. Snaga srca je naznačena samim udarnim volumenom, a to je količina krvi koja se ispumpava iz vašeg srca. Ako je vaše srce jače, onda može pružiti dovoljno krvi vašim tjelesnim tkivima i organima bez potrebe da često crpite. Kao rezultat toga, oni s jakim srcem imat će niži broj otkucaja srca u mirovanju.
Srce će postati jače i zdravije ako vježbate. Čak i WebMD navodi da ljudi koji ne vježbaju imaju dvostruko veći rizik od srčanih bolesti nego ljudi koji vježbaju. Stoga, pogledajmo neke vrste vježbi koje ovdje mogu ojačati vaše srce!
Vrste vježbi za jačanje srca
1. Intervalni trening
To je neusporediva vježba za sprječavanje bolesti srca, dijabetesa, gubitka težine i poboljšanja kondicije. Možete kombinirati vježbe visokog intenziteta s duljim aktivnim razdobljem oporavka. Na primjer, možete hodati normalnom brzinom 3 minute i kretati se brže 1 minutu. Podizanjem i snižavanjem vašeg otkucaja srca, možete poboljšati funkciju krvnih žila, sagorjeti kalorije i učiniti tijelo učinkovitijim u čišćenju tijela od šećera i masti iz krvi.
2. Ukupno tjelesno vježbanje aka sportovi koji pokreću cijelo tijelo
Što je više mišića uključeno u aktivnost, vaše je srce teže raditi kako bi kompenziralo, tako da će tijelo postati jače samo od sebe. Sportovi poput veslanja, plivanja, skijaško trčanjei druge možete upotrijebiti za jačanje srca. Dodajte neki intervalni trening kako bi vaša vježba bila idealnija.
3. trening s utezima
To je zapravo još jedan oblik intervalnog treninga, jer će povećati vaše srce tijekom ponavljanja i smanjiti ga tijekom promjene setova. Rješavanjem svih zahtjeva koji se postavljaju na srce, snažni mišići će osloboditi cjelokupno opterećenje srca. Stoga, koristite slobodne utege koji mogu uključivati mnogo vaših mišića i jezgre, a zatim se budite u ravnoteži.
4. Osnovna obuka (srž) i yoga
Temeljne vježbe poput pilatesa mogu ojačati mišiće jezgre povećanjem fleksibilnosti i ravnoteže. Joga također može smanjiti krvni tlak, čineći krvne žile elastičnijima i također promovira zdravlje srca. Stoga, yoga može istovremeno ojačati vašu jezgru.
Koliko često morate vježbati?
U najmanju ruku, morate biti aktivni s umjerenim intenzitetom 30 minuta, 5 dana u tjednu. Ako ste tek započeli, možete to raditi polako. S vremenom, možete učiniti vašu praksu zahtjevnijom i duljom. Učinite to postupno kako bi se tijelo moglo prilagoditi.
Kada vježbate, učinite to malom brzinom nekoliko minuta na početku i na kraju vježbanja. Na taj način ćete se indirektno zagrijati i hladiti svaki put kada vježbate. Ne morate svaki put raditi istu stvar. To će biti zabavnije ako to promijenite.
Što trebate obratiti pozornost prilikom vježbanja
Možda ćete biti u mogućnosti vježbati bez problema ako vaš liječnik kaže da to možete učiniti i pod uvjetom da obratite pozornost na svoje stanje dok vježbate. Odmah se zaustavite i zatražite liječničku pomoć ako osjetite bol ili pritisak u prsima i gornjem dijelu tijela, dobijete hladan znoj, imate poteškoće s disanjem, imate vrlo brz ili neujednačen rad srca, osjećate vrtoglavicu ili ste jako umorni.
Normalno ako mišići postanu malo bolni jedan ili dva dana nakon treninga kada tek počinjete vježbati. Bol će nestati nakon što vaše tijelo bude upoznato s različitim vježbama. Možda ćete se iznenaditi kada otkrijete da se dobro osjećate nakon vježbanja.
PROČITAJ TAKO:
- Individualni sportovi protiv sportskih timova, koji je bolji?
- 7 Sport za povećanje visine
- Zašto nam ne treba previše sporta
