sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- 1. Konzumirajte pravu hranu
- 2. Redovita tjelovježba
- 3. Kontrolirati stres
- 4. Dovoljno se odmorite
- 5. Redovito provjeravajte razinu šećera u krvi
- 6. Kontroliranje porcija hrane
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Održavanje razine šećera u krvi kako bi odgovaralo onima koje preporučuju liječnici uistinu nije laka stvar. Jer, mnoge stvari zbog kojih se razina šećera u krvi naglo mijenja. Ovdje su neke od najboljih načina da vam pomogne postići i održavati normalnu razinu šećera u krvi.
1. Konzumirajte pravu hranu
Konzumiranje zdrave hrane temelj je zdravog života, bilo za dijabetičare ili ne. Ne biste trebali izbjegavati konzumiranje ugljikohidrata ili šećera dok pokušavate zadržati razinu šećera u krvi. Samo vam je potreban uravnotežen unos proteina ili masti.
Još jedna stvar koju treba napomenuti jest pokušati konzumirati hranu u izvornom obliku, a ne obrađivati. Sva hrana koja sadrži bjelančevine, vlakna i zdrave masti može pomoći u stabiliziranju šećera u krvi, osobito kada konzumirate ugljikohidrate ili šećere kao što su krumpir, voće ili cjelovite žitarice. To može usporiti apsorpciju šećera u krvotok, pomoći u kontroli apetita i također igrati ulogu u metaboličkim i probavnim procesima.
Tništa manje važno, piti dovoljno vode. Budući da voda pored sprečavanja dehidracije može pomoći bubrezima da rasprše rizik od viška šećera u krvi kroz urin.
2. Redovita tjelovježba
Nema sumnje da vježbanje ima mnoge prednosti za zdravlje tijela. Kratkoročna vježba pomaže stanicama u mišićima da uzmu više glukoze koja je pretvara u energiju, tako da može sniziti šećer u krvi. Dok će dugotrajna vježba učiniti stanice osjetljivijima na inzulin i spriječiti otpornost.
Uzmite si vremena za vježbanje najmanje 30 minuta do 60 minuta dnevno 3 puta tjedno, kao što su trčanje, biciklizam, plivanje ili samo opuštanje. Napravite sport koji vam se sviđa i omogućuje vam da se krećete.
3. Kontrolirati stres
Prekomjerni stres zapravo može uzrokovati povećanje razine šećera u krvi zbog povećanog oslobađanja kortizola - stresnih hormona. Stres izaziva hormonski ciklus za mnoge ljude. Kao rezultat, ne samo da povećava razinu šećera u krvi, nego također nastoji postići želju da se i dalje jede posebno slatka hrana.
Istraživanje je pokazalo da su prirodna sredstva za ublažavanje stresa vježbanje, joga, meditacija i korištenje eteričnih ulja (poput lavande, ruže i tamjana) koja mogu pomoći dijabetičarima i osobama s inzulinskom otpornošću da budu opuštenije. Drugi način za ublažavanje stresa je provesti više vremena izvan kuće, kao što su susreti s prijateljima, prijateljima ili partnerima koji će vaše raspoloženje učiniti boljim.
4. Dovoljno se odmorite
Dobivanje dovoljno odmora je vrlo važno za održavanje zdravog tijela, čak i to je zdrava navika koja je u stanju upravljati razinama hormona. Studija pokazuje da će cirkadijalni ritam (prirodna determinanta biološkog sata tijela) biti poremećen, što će potaknuti povišen šećer u krvi ili povećati rizik od dijabetesa.
Spavanje premalo, uzrokovat će lošu kvalitetu sna ili spavanje u pogrešno vrijeme može ometati izlučivanje inzulina. Idealno, dobar san kreće se od sedam do devet sati po noći. Štoviše, podržan je normalnim rasporedom spavanja i buđenja.
Dobivanje dovoljno sna može uravnotežiti hormone, izbjeći stres i imati dovoljno energije za vježbanje ili kretanje sljedećeg dana.
5. Redovito provjeravajte razinu šećera u krvi
Koristite mjerenje i praćenje razine glukoze u krvi mjerača glukoze također vam može pomoći u kontroli šećera u krvi. To može kontrolirati razinu šećera u krvi na normalnim granicama i pomoći vam da odredite trebate li naknadno prilagoditi hranu ili lijek.
Rutinska provjera šećera u krvi također će vam pomoći da znate kako vaše tijelo reagira na određenu hranu. Pokušajte mjeriti razinu šećera svaki dan i provjerite je li razina šećera uvijek unutar normalnih granica.
6. Kontroliranje porcija hrane
Kontroliranje dijela hrane pomoći će u reguliranju unosa kalorija u organizam, i neizravno u stanju izgubiti na težini. Kao rezultat toga, kontroliranje težine može proizvesti zdravu razinu šećera u krvi. Također se pokazalo da smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Evo nekoliko savjeta za kontroliranje porcija obroka:
- Obratite pozornost na veličinu i težinu hrane
- Koristite manju ploču
- Izbjegavajte jesti u restoranima sve-te-može-jesti
- Pročitajte oznaku sadržaja hrane i pogledajte koliko je velik dio
- Napravite dnevnik hrane
- Jedite polako
