sadržaj:
- Medicinski video: Who See - Pucačina po Budvi feat. Random, Iva
- Što se događa kad spavate noću?
- Dakle, što biste trebali učiniti da biste lakše ustali ujutro?
- 1. Prvo, znate razlog zbog kojeg trebate rano ustati
- 2. Znati vrijeme spavanja tijela
- 3. Pokušajte s melatoninom
- 4. Isključite sva svjetla prije spavanja
- 5. Uključite svjetla čim se ujutro probudite
- 6. Organizirajte svoje aktivnosti noću
- 7. Učinite teškim da isključite budilicu
- 8. Ostanite rano na odmoru
- 9. Svakog tjedna procjenjujte svoje sate spavanja
Medicinski video: Who See - Pucačina po Budvi feat. Random, Iva
Tko ne mrzi ustajanje ujutro? Pogotovo ako morate rano ustati jer postoji važan događaj koji počinje rano. Naravno, ovo može biti vrlo neugodno jer osjećate da je vrijeme za spavanje mnogo rezano. Međutim, ustajanje rano ne mora biti jadno, stvarno.
Što se događa kad spavate noću?
Prije nego što možete rano ustati, prvo morate znati što se događa kad spavate noću. Kada spavate, vaše tijelo prolazi kroz 4 do 6 ciklusa, koji se često nazivaju "ciklusima spavanja". Svaki ciklus se sastoji od 5 razina. Razina 1 je kada ćete samo zaspati, dok je razina 4 razina kada ste uspavani. Ove razine su opremljene razinama "brzo pokretanje očijuStupanj u kojem obično sanjate.
Ako se budite kad ste na razini 3 ili 4, to će biti vrlo teško, jer na toj razini spavate čvrsto. Zato je vrlo teško ako morate ustati prerano.
Svaki ciklus spavanja obično traje oko 90 minuta. Što znači, ako izračunate ukupan broj ciklusa koji se javljaju tijekom spavanja, potrebno vam je oko 7,5 sati sna svake noći. Naravno, tu su i ljudi koji trebaju samo 6 sati spavanja, a ima i onih kojima je potrebno 9 sati. To je zbog različitih ciklusa spavanja svake osobe, od kojih neki traju oko 90 minuta, ali postoje i oni koji traju 2 sata.
Dakle, što biste trebali učiniti da biste lakše ustali ujutro?
1. Prvo, znate razlog zbog kojeg trebate rano ustati
Ako ste već navikli na buđenje u popodnevnim satima i želite promijeniti te navike, prije svega ono što trebate posaditi u um je razlog zašto želite promijeniti svoje navike. Pokušajte razmišljati o tome što je vaša motivacija tako da želite promijeniti naviku buđenja kako biste se rano probudili. Možda je razlog to što novi posao zahtijeva od vas da rano ustanete ili želite vježbati rano prije nego što obavite svoje aktivnosti, ili možda želite imati više vremena za opuštanje ujutro prije početka aktivnosti.
Kada ustanovite svoje razloge, možete reći ljudima oko vas (barem oni koji spavaju u vašoj blizini) o navikama koje ćete promijeniti. Vjerovali ili ne, ova situacija je jednako učinkovita kao i budilica da bi vas ujutro probudila.
2. Znati vrijeme spavanja tijela
Ako ste bili u krevetu kasno noću i morate ustati rano ujutro, možda ne znate točno koliko sati vašeg tijela zapravo treba. Vaše tijelo pravi promjene u očekivanju kada ćete spavati, kao što je snižavanje tjelesne temperature i otkucaja srca, te uklanjanje melatonina u cirkulaciju krvi unutar sat ili dva prije nego što odete u krevet. Nakon toga, vaše tijelo će doseći razinu 3 ili 4 u vašem ciklusu spavanja, zatim vaše tijelo počinje pripremati proces da se probudite.
Jedan od načina da se zaobišete tako da možete ustati rano ujutro je da postavite sati spavanja i da ostanete dosljedni s onim satima sna. Na primjer, morate se probuditi u 7 ujutro, tako da možete spavati 8 sati, tako da ste barem trebali otići u krevet u 11 sati navečer. Učinite to dosljedno tjednima (čak i ako ste na odmoru). U laici, ljudi to često nazivaju zbog navike. Medicinski, to je razlog.
3. Pokušajte s melatoninom
Naravno, vaše tijelo proizvodi melatonin koji vas potiče na spavanje. Možete uzeti melatonin kako bi vam pomogao da preuredite sate. pokušajte uzimati male doze melatonina (oko 0,5 do 1,0 mg) pet sati do šest sati prije nego što odete u krevet nekoliko dana. Nakon nekoliko noći, vaše će se tijelo naviknuti na vaše nove sate, tako da možete spavati brže noću i noću ranije ujutro za sljedeće dane, bez potrebe da ponovno konzumirate melatonin.
Međutim, imajte na umu da melatonin supplement ponekad ne rade za neke ljude, čak i donijeti probleme. Stoga, osobe s poremećajima imunološkog sustava, dijabetesom, uzimanjem pilula za kontrolu rađanja, konzumiranjem sedativa ili uzimanjem lijekova za krvni tlak trebaju konzultirati liječnika s dodatkom ovog dodatka melatoninu.
4. Isključite sva svjetla prije spavanja
Naravno, vaša lakoća ustajući ujutro ovisi o spavanju noću. Izbjegavajte aktivnosti ispred zaslona, kao što su TV, prijenosno računalo i pametni telefon prije odlaska u krevet, jer te aktivnosti mogu učiniti da ne idete na spavanje. Ako koristite pametni telefon Kao alarm postavite konfiguraciju alarma jedan sat prije spavanja, a zatim isključite pametni telefon.
5. Uključite svjetla čim se ujutro probudite
Jednosatno ili dvosatno svjetlo nakon što se probudite pomaže vašem tijelu da zaspi sati da prepozna da je vrijeme da se probudite ujutro. Ovo svjetlo može doći od sunca, stolne svjetiljke ili svjetiljke u spavaćoj sobi. Ako imate vremena, još je bolje prošetati van s jutarnjim suncem raspoloženje Prije nego se preselite.
6. Organizirajte svoje aktivnosti noću
Pokušajte provjeriti koje aktivnosti čine vas nesposobnim za spavanje na vrijeme. Na primjer, ako nakon večere odete u teretanu, ova aktivnost može vas loše dovesti do sna. Stručnjaci sugeriraju da pravo vrijeme za vježbanje nije noću. Ako kasnite na spavanje zbog potrebe da dovršite posao, pronađite način kako biste mogli upravljati svojim poslom tako da to ne mora biti učinjeno do večeri. Možda možete dijeliti zadatke s drugim kolegama i tako dalje.
7. Učinite teškim da isključite budilicu
To zvuči smiješno, ali vam može pomoći da se probudite ujutro. Teško je isključiti budilicu. Ako stavite alarm koji je vrlo jednostavan i lako se isključuje, vratit ćete se na spavanje čim isključite alarm. Međutim, ako vam je potreban napor da isključite alarm, tada ste "prisiljeni" ustati iz kreveta kako biste isključili alarm. Također možete zatražiti pomoć od svog sna da vas probudi.
8. Ostanite rano na odmoru
Naravno, buđenje u subotu u nedjelju je vrlo neobično. Međutim, to zapravo ometa vaše sate u cjelini, jer to znači da vaši sati spavanja nisu ono što vaše tijelo obično prepoznaje. Kakav god da je raspored, zaspati i probuditi se radnim danom, primijeniti ga i za vrijeme praznika. Stručnjaci kažu da, ako ste u skladu sa svojim satima spavanja svaki dan (uključujući i praznike), možete dobiti bolji kvalitet spavanja i lakše ustati ujutro.
9. Svakog tjedna procjenjujte svoje sate spavanja
Nakon što se potrudite ustati ujutro, pokušajte ocijeniti rezultate svaki tjedan. Pokušajte provjeriti jeste li više uzbuđeni? Ili čak i vaše raspoloženje postaje neuredno? Ili si još uvijek pospan ujutro? Ako ustanovite da ne uspijete ustati ujutro onako kako želite, pokušajte s drugom metodom. Isto tako, ako metoda koju ste primijenili funkcionira, nastavite s metodom.
PROČITAJ TAKO:
- 6 Previše loših učinaka sna
- Ne svatko treba spavati 8 sati na dan
- 9 načina kako popraviti neuredne obrasce spavanja
