sadržaj:
- Medicinski video: How To Have A Good Posture While Sleeping
- Zašto biste trebali poboljšati svoj idealan položaj?
- Stav tijela koji nije idealan i kako ga poboljšati
- 1. Grbavac
- 2. Ramena se savijaju naprijed
- 3. Prekidač se podiže (menungging)
Medicinski video: How To Have A Good Posture While Sleeping
Da li često doživljavate razne probleme kao što su bol, bol u leđima, a tijelo se osjeća ukočeno? Zapravo, ne završavate previše tjelesne aktivnosti. Ako ste se pitali što ga je uzrokovalo, odgovor bi mogao biti vaš stav. Da, držanje tijela igra važnu ulogu u vašem zdravlju, ne samo ograničeno na probleme s fizičkim izgledom. Dakle, od sada nadalje trebate poboljšati svoj stav koji nije idealan. To su uobičajene pogreške o držanju tijela i načinu oblikovanja kako bi se položaj tijela mogao vratiti u normalu.
Zašto biste trebali poboljšati svoj idealan položaj?
Utjecaj držanja tijela koji nije idealan ne osjeća se u tom trenutku, već postupno. Pritužbe koje često navode osobe s lošim položajem uključuju bolove u vratu, bolove u leđima, bolna ramena, lošu cirkulaciju krvi, celulit i probleme s disanjem.
Razlog tome je što su različiti organi u vašem tijelu pod utjecajem načina na koji sjedite, stojite, hodate i krećete se. Dakle, ne podcjenjujte idealan stav. Jer tijelo je dizajnirano na takav način da može podržavati funkcije jednih drugih.
Stav tijela koji nije idealan i kako ga poboljšati
Pokušajte gledati svoje držanje ispred dovoljno velikog ogledala. Ako možete, zatražite obiteljsku pomoć kako biste fotografirali refleksiju vašeg tijela s prednje strane i sa strane. Idealan položaj tijela trebao bi izgledati kao na donjoj slici.
Ako ustanovite da vaš stav nije isti kao na gornjoj ilustraciji, onda trebate preoblikovati idealan položaj tijela. Pogledajte jednostavan vodič za poboljšanje idealnog položaja tijela.
1. Grbavac
Držanje grbavog tijela obilježeno je oba ramena koja se uzdižu blizu uha. Taj se položaj obično javlja kod ljudi koji cijeli dan gledaju prema zaslonu računala ili gledaju prema dolje na zaslon telefona.
Kako popraviti: Sjednite uspravno u stolac koji ima ravnu površinu i prilično je čvrst. Postavite ruke ravno na desnu i lijevu stranu kukova, držeći dlanove uz površinu stolca. Zatim stavite pritisak na oba ramena i dlanove dok se stražnjica i kukovi ne podignu sa stolice. Držite 5 sekundi i ponovite 12 puta.
2. Ramena se savijaju naprijed
Ramena se savijaju i glave previše naprijed iskusiti uredski radnici koji sjede previsoko pa se moraju sagnuti kako bi obje ruke mogle tipkati. Opustite ruke na desnoj i lijevoj strani tijela. Ako dva kraja palca dodirnete bedra, a ne naprijed, to znači da se ramena previše duboko savijaju.
Kako popraviti: Obavite vježbe obrnuti redak je najbolji način popravljanja savijanja ramena. Pogledajte donju sliku. Držite ovaj položaj 5 sekundi i ponovite 10 puta.
Ako nemate vremena za odlazak teretana, pokušajte jednostavnu vježbu kod kuće. Stanite leđima prema zidu. Zatim pričvrstite leđa i stražnji dio glave na zid. Podignite ruke s laktovima pod kutom od 90 stupnjeva (poput predaje neprijatelju ili policiji). Stavite obje ruke na zid. Polako podignite laktove dok vam dlanovi ne padnu iznad glave ili koliko god možete. Spustite ga natrag i ponovite 12 puta.
3. Prekidač se podiže (menungging)
Ova pogreška u držanju je poznata kao termin menungging. Trudnice, žene koje često koriste visoke potpetice i muškarci s proširenim trbuhom doživljavaju mnoge od ovih poremećaja.
Kako popraviti: Vježba daska je odgovor na problem stražnjice. Pogledajte donju sliku kao vodič. Držite ovaj položaj 5 do 10 sekundi. Zatim spustite koljena i ponovite daska 8 do 10 puta.
