sadržaj:
- Medicinski video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- 1. Prebacivanje hladne vode kroz slamku
- 2. Zabilježite pozitivne stvari koje se događaju nakon prestanka pušenja
- 3. Rutina četkice za zube
- 4. Izbjegavajte alkohol
- 5. Sport, čak i samo hodanje
- 6. Stavite nešto u usta
- 7. Budite jaki, osobito u prva dva tjedna
- 8. Sjetite se opet, zbog čega prestanete pušiti
Medicinski video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Jedna od najtežih stvari je zaustaviti sve što čini opijum, od kojih je jedna cigareta. Osim mnogih upozorenja o opasnosti pušenja ili upozorenja "zabranjeno pušenje", u stvari, još uvijek postoji velik broj pušača. Čak iu Indoneziji broj pušača u Indoneziji povećava se svake godine. Nije iznimka broj mladih pušača. Zapravo, na temelju najnovijih podataka iz 2013. Osnovnog istraživanja o zdravlju, aktivni pušači počinju u dobi od 10 godina i više od 58.750.592 ljudi.
Cigarete prave opijum zbog sadržaja nikotina u njima. Stoga ne čudi da mnogi aktivni pušači imaju poteškoća s odvikavanjem od pušenja iako su provedene različite metode. Pušači se obično suočavaju s poteškoćama u prestanku pušenja na početku suđenja kako bi prestali pušiti.
Stoga, evo nekoliko savjeta koje biste mogli učiniti kako biste prevladali poteškoće u prestanku pušenja.
1. Prebacivanje hladne vode kroz slamku
Jedan jedinstveni način na koji se može prevladati poteškoća zaustavljanja pušenja je disanje hladne vode kroz slamu; ovo se može koristiti kao način za promjenu želje za pušenjem cigareta. Osim toga, disanje hladne vode kroz slamu također će osloboditi dopamin koji je kemijska tvar u mozgu koja može pomoći ublažiti loše raspoloženje. Ili možete promijeniti želju za pušenjem cigareta zdravom hranom.
2. Zabilježite pozitivne stvari koje se događaju nakon prestanka pušenja
Mnogi pušači ne žele prestati, jer osjećaju da je prestanak pušenja samo mučenje. U stvari, prestanak pušenja će pružiti mnoge pogodnosti vašem tijelu, uključujući vaše financije i zdravlje. Iz tog razloga, kada pokušavate prestati pušiti, pokušajte uzeti na znanje pozitivne stvari koje ćete dobiti u nekoliko dana od prestanka pušenja, uključujući osjećaj više kontrole, uštedu novca, osjećaj više energije, i tako dalje.
3. Rutina četkice za zube
Obično, aktivni pušači imaju tamne usne i dah u ustima koji imaju tendenciju mirisa poput cigareta. Dakle, jedna od dobrih stvari koje dobivate kada pokušavate prestati pušiti je dah u ustima koji se osjeća osvježeno osobito kada često perete zube. Ako redovito perete zube i uvijek imate svježi dah, bit će vam žao što ćete ih opet zaprljati katranom i dimom cigareta.
4. Izbjegavajte alkohol
Na temelju studije poznato je da postoji uska povezanost između konzumacije alkohola i pušenja. Stoga, jedan od načina na koji možete prestati pušiti je izbjegavanje alkohola jer alkohol može oštetiti vašu samoodbranu da prestane pušiti.
5. Sport, čak i samo hodanje
Ako stvarno želite prestati pušiti, trebali biste pokušati aktivno vježbati. Jer kada je vaše tijelo aktivno, vaše tijelo će poslati prirodne kemikalije koje mogu pomoći vašem raspoloženju i smanjiti stres. Jedan od najlakših sportova koje možete isprobati je pješice.
6. Stavite nešto u usta
Stvar je u tome da, kada ste u procesu prestanka pušenja, uvijek će postojati želja da stavite nešto u usta. To se događa zato što ste navikli na pušenje cigareta tako da ćete se, kad ste u fazi pokušaja prestanka pušenja, osjećati čudno ako u ustima nema ništa. Stoga možete zamijeniti cigarete koje inače stavljate u usta gumom bez šećera ili zdravim grickalicama.
7. Budite jaki, osobito u prva dva tjedna
Najteže vrijeme u procesu prestanka pušenja je u prva dva tjedna. Međutim, nakon što prođete ovaj put, naviknut ćete se na to bez pušenja i početi dobivati pogodnosti. Stoga, kada ste prošli prva dva tjedna, ne dopustite da budete ponovo u iskušenju da pušite, jer će učiniti sve vaše napore u najtežim vremenima uzaludnim.
8. Sjetite se opet, zbog čega prestanete pušiti
I na kraju, ako na kraju počnete odustati od svih napora koje ste uložili da prestanete pušiti, morate se vratiti i prisjetiti se zašto želite prestati pušiti. Pokušajte zapisati popis razloga i upišite popis razloga gdje možete vidjeti - kao sastojak za samo-promišljanje. Štoviše, kada je vaš razlog za prestanak pušenja vaša obitelj, osobito roditelji, djeca ili žene.
