sadržaj:
- 1. Napravite razumnu metu
- 2. Nemojte gladovati
- 3. Prestanite jesti kad ste puni
- 4. Napunite tanjur povrćem
- 5. Izbjegavajte masne dijelove mesa
- 6. Čuvajte se napitaka koji sadrže šećer
Eid je trenutak u kojem se možete okupiti s velikom obitelji. Jedenje za vrijeme praznika je jedan od obaveznih dnevnih redova. Međutim, od vas se očekuje da možete zadržati unos, pogotovo ako ste na planu da izgubite težinu ili imate određene bolesti koje zahtijevaju da obratite pozornost na svoju prehranu.
Lako je prejesti se za vrijeme odmora, pogotovo ako posjećujete kuće rođaka, možda će vam se gotovo svakom domu ponuditi hrana. Savjete možete primijeniti tijekom Eid al-Fitra kako biste spriječili prejedanje.
1. Napravite razumnu metu
Vi svibanj biti u posebnom stanju, da li želite izgubiti težinu ili zaista imati određene bolesti koje vas moraju održavati prehranu, kao što je dijabetes na primjer. Ako ste na program mršavljenja, to će biti vrlo teško kontrolirati kalorije tijekom blagdana u odnosu na normalne dane.
Smetnje tijekom blagdana obično su bogate mastima, proteinima i ugljikohidratima. U međuvremenu možete prvo staviti na stranu svoj program mršavljenja, ali se više usredotočite na održavanje trenutne težine. Nemojte biti previše strogi prema sebi, pogotovo ako se zbog toga odbacujete razna jela koja su namjerno pripremili domaćini. Nastavite promatrati porcije, nemojte jesti dok se ne napuni.
Ali za one od vas koji su zaista potrebna za reguliranje vaše prehrane, kao što je u dijabetes, onda je dobra ideja da platite zatvoriti pozornost na ono što jesti. Na primjer, ograničavanje prekomjernog jedenja ketupata ili smanjivanje juhe kokosovog mlijeka tijekom jela.
2. Nemojte gladovati
Zalihe hrane tijekom blagdana imaju tendenciju da budu obilne, lako možete pronaći razne vrste hrane. To može uzrokovati da gladujete očima i želite jesti različite namirnice s više od uobičajenih porcija. Možete to zaobići tako što ćete više vremena razgovarati s prijateljima i rodbinom. Smetnje tijekom odmora je nadopuna, čineći gostoprimstvo glavnim ciljem okupljanja. Nemojte ići ravno u stol za jelo ili uzmite kolače.
3. Prestanite jesti kad ste puni
Jedan od razloga zašto smo skloni prejesti se kada su određeni događaji ili praznici zato što obično ignoriramo osjećaj punog. Za vrijeme praznika obroci su uključeni u društvena događanja, gdje možemo jesti dok sjedimo, stojimo, čak i dok razgovaramo. To uzrokuje da ne reagirate na puni signal koji daje mozak. Tada nastojite prejesti količinu koja je tijelu potrebna, možda zato što kad završite s jelom, razgovor za stolom je i dalje u tijeku, pa dodajete svoj dio hrane, ili nesvjesno uzimate razne zalogaje jer su dostupni ispred vas.
Prije jela, pokušajte napuniti tanjur hranom koju zaista želite konzumirati i količinu prema vašim potrebama, a zatim jesti polako. Kada završite, držite praznu ploču dalje od sebe kako biste spriječili ponovno uzimanje hrane. Žvaćite od mente gume bez šećera i popijte čašu vode, što vas može spriječiti da iskusite lažnu glad.
4. Napunite tanjur povrćem
Prilikom uzimanja hrane prvo napunite tanjur povrćem. Povrće vam može pomoći da se brzo zasitite s visokim sadržajem vlakana, brzo ćete zasititi i spriječiti prejedanje. Odaberite vrstu povrća koje nije kokosovo mlijeko, ali ako ga nema, još uvijek možete jesti kokosovo mlijeko, samo smanjite količinu kokosovog mlijeka koju konzumirate. Kokosovo mlijeko prirodno ne sadrži kolesterol, ali je sadržaj zasićenih masti prilično visok.
5. Izbjegavajte masne dijelove mesa
Hrana se obično poslužuje tijekom Eid al-Fitra u obliku raznih vrsta mesa, kako od govedine, ovčetine i piletine. Meso, osobito crveno meso, obično je zasićeno masnoćama. Iako potrošnja mesa nije u potpunosti zabranjena, postoji nekoliko načina na koje se možete nositi s masnoćom koja se nalazi u mesnim jelima.
Na primjer, ako jedete piletinu, možete odabrati grudi, a ne bedra ili krila, jer grudi imaju tendenciju da imaju manji sadržaj masti. Osim toga, kada jedete piletinu, izbjegavajte jesti dio kože što je više moguće, jer se masnoće peradi obično pohranjuju na koži.
6. Čuvajte se napitaka koji sadrže šećer
Šarena pića su svakako zanimljiva. Sirup i soda su vrste pića koje se obično poslužuju tijekom Eida. Ali ne konzumirati previše vrsta pića, jer oni obično imaju prilično visok sadržaj šećera. U jednoj žlici sirupa sadrži 53 kalorije, gotovo u potpunosti iz ugljikohidrata.
Osim toga, jedna žlica sirupa sadrži i 10 grama šećera. Soda se ne razlikuje mnogo, svaki dio sadrži sladila, posebno dijetalna soda koja obično koristi umjetna sladila umjesto šećera. Ograničite potrošnju tih pića kako biste spriječili pohranjivanje kalorija bez da to znate.
