sadržaj:
Medicinski video: Naš ciklus – naše tajno oružje - Milica Čalija
Postoji mnogo signala ili znakova koji nam govore kada je vrijeme za jelo (osim tutnjanja): televizijski oglasi, društvena događanja, mirisi iz sud za hranui staklenku čokolade u uredu. Čimbenici u ovom okruženju pokreću naša osjetila i druge mentalne procese koji nas tjeraju da mislimo da smo gladni, čak i kada se osjećamo da nismo gladni.
Zapamtite da je tjelesna glad izgrađena u fazama tijekom vremena (obično nekoliko sati nakon jela), dok želja za emocionalnom jedenjem obično dolazi iznenada. Kada ste doista gladni, može doći do jednog ili više sljedećih simptoma:
- Bolovi u trbuhu i trbuhu
- Praznina u želucu
- Lako se ljuti
- glavobolja
- Mala energija / umor
- Teškoća koncentriranja
Prije jela, uzmite vremena da procijenite svoju glad. Razmislite o tome koliko se tjelesno osjećate gladni. Vaš cilj je jesti kada ste gladni, ali prestanite kad se osjećate puno.
Pokušajte ne odlagati jelo predugo. Čekanje dok ste doista gladni dok ne budete u stanju koncentrirati se zapravo može uzrokovati prejedanje. Kada prvi put počnete osjećati jedan od gore navedenih simptoma, možda ćete morati početi razmišljati o prehrani.
Često smo dopuštali hranu da nas iskušava, čak i kad fizički nismo gladni. Prije nego se razmazite, ponovno razmislite što osjećate. Jeste li prije samo nekoliko minuta jeli? Želite li jesti kako biste reagirali na emocije ili zato što doživljavate fizičku glad?
Razmislite o drugim alternativama kada se pojavi iskušenje jesti. Na primjer:
- Popijte čašu hladne vode ili drugih ne-kaloričnih pića
- Prošećite kako biste promijenili krajolik
- Ostali sportovi (sjedenje, trčanje, plivanje, tenis itd.)
- Razgovarajte s prijateljima ili članovima obitelji
- Čitajte knjige ili časopise
- Učini svoj hobi
- Igrajte igre s drugim ljudima
