sadržaj:
Medicinski video: Geography Now! MOLDOVA
Svatko želi imati tijelo koje je svježe i fit, ne samo u mjesecu posta. Tijekom mjeseca posta, morate ustati ranije nego inače, a vaše tijelo satima ne dobiva nikakvu prehranu. Imunološki sustav je oslabljen pa se lakše umorite i sklonite bolestima. Zbog toga mnogi ljudi osjećaju potrebu da počnu uzimati suplemente vitamina C. Ali, kada je pravo vrijeme za konzumiranje vitamina C tijekom posta?
Prije nego saznate kada je idealno vrijeme za uzimanje vitamina C tijekom mjeseca ramazana, dobro je prvo razumjeti koja je glavna funkcija vitamina C za vaše zdravlje.
Prednosti vitamina C za zdravlje
Jedna od funkcija vitamina C je povećati imunitet vašeg tijela stimulirajući proizvodnju bijelih krvnih stanica. U međuvremenu, antioksidansi sadržani u vitaminu C mogu pomoći povećati tjelesnu energiju, tako da vas može spriječiti da se brzo umorite.
Vitamin C također može podržati funkciju nadbubrežne žlijezde u tijelu, koja regulira hormone koji uzrokuju stres i umor. Vitamin C je također potreban u apsorpciji željeza tako da vam može pomoći da izbjegnete anemiju. Uz sve ove funkcije, dodaci vitamina C mogu vam pomoći povećati snagu vašeg tijela i spriječiti umor.
Još jedna korist vitamina C koju ne smijete propustiti je povećanje koncentracije i pamćenja. Jer, vitamini koji su upoznati s citrusima mogu održati funkciju različitih stanica i tkiva u mozgu. Dok post, mozgovne kognitivne funkcije kao što su koncentriranje, pamćenje i donošenje odluka mogu se smanjiti jer mozgu nedostaje kisikovog unosa krvi, a nedostaje vam i san.
Vitamin C također ima važnu ulogu u zaštiti tijela od rizika od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, gripe, astme, osteoartritisa i raka.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina C tijekom posta?
Kod nekih ljudi unos vitamina C kroz hranu nije nužno dovoljan. Stoga, kako bi se postigla optimalna korist, možda će biti potrebno nadopunjavanje vitaminom C tijekom posta. Neke studije pokazuju da odrasli trebaju konzumirati najmanje 250 - 500 mg dodataka vitamina C dva puta dnevno za bilo koju korist.
Najbolji način uzimanja dodataka vitamina C je post 2 puta dnevno, što je jedno vrijeme u zoru i drugo nakon razbijanja posta. Konzumiranje prije ili poslije jela zapravo nije problem.
Ali za one od vas koji imaju osjetljiv želudac ili imate probleme s želučanom kiselinom, dobro je izbjegavati uzimanje visokih doza vitamina C prije jela. Velike doze vitamina C u želucu mogu povećati razinu želučane kiseline, uzrokujući žgaravicu ili druge probavne simptome.
Također imajte na umu da osim dodataka prehrani, unos vitamina C tijekom posta također može doći iz namirnica koje jedete u zoru i brzo se lome. Na primjer, preporučena količina vitamina C za odrasle žene je 75 mg i 90 mg za odrasle muškarce. Samo ovaj broj može biti ispunjen jednom srednjom svježom narančom. Stoga obratite pozornost i na jelovnik tijekom jela - Sadrži li dovoljno vitamina C ili ne.
