sadržaj:
- Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
- 1. Pileća prsa
- 2. Zeleni čaj
- 3. Mliječni proizvodi bez masti
- 4. Chili
- 5. Riba
- 6. Voće
- 7. Povrće
Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
Metabolizam vašeg tijela određuje koliko brzo vaše tijelo sagorijeva kalorije koje ulazi. Što je metabolizam sporiji, kalorije i masti u tijelu duže se spaljuju. Ovo sigurno inhibits vaš cilj ako želite izgubiti težinu.
Ali jeste li znali da se sljedećim namirnicama vjeruje da povećavaju metabolizam tijela, što vam u osnovi može pomoći da sagorite masnoću i održavate svoje tijelo zdravim? Koja hrana? Pogledajte dolje.
1. Pileća prsa
Jedan od najzanimljivijih načina za povećanje metabolizma je dodavanje mišićne mase. Muški fitness objašnjava da su mišići napravljeni od tkiva s visokom razinom aktivnosti koja zahtijeva više održavanja energije od masti. Pileća prsa su dobra za metabolizam, jer imaju nisku masnoću, a sadrže i važne hranjive tvari koje vam pomažu da se brže oporavite između nekoliko sportskih sesija.
2. Zeleni čaj
Zeleni čaj ili zeleni čaj je jedna od najboljih namirnica za povećanje metabolizma. Zeleni čaj je bogat EGCG-om i flavonoidima, od kojih su oba antioksidanti koji mogu potaknuti metabolizam. Male doze kofeina u čaju stimulirat će središnji živčani sustav, a to će ubrzati vaše tijelo da sagori kalorije.
3. Mliječni proizvodi bez masti
Mliječni proizvodi niske masnoće bogati su kalcijem i igraju važnu ulogu u regulaciji energetskog metabolizma. Izvrsni izvori kalcija su mlijeko, sir i nemasni jogurt. Ove namirnice pružaju dodatne hranjive tvari koje su vrlo važne za zdravlje i povećavaju razgradnju masti, tako da vam može pomoći da izgubite težinu. Osim toga, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti također sadrže visokokvalitetne proteine koji mogu pomoći u suzbijanju apetita. Visokokvalitetne proteinske namirnice sadrže sve aminokiseline koje čine sastavne dijelove proteina. S druge strane, nedostatak kalcija u tijelu može potaknuti otpuštanje hormona kalcitriola, koji može stimulirati skladištenje masti
4. Chili
Ako je vaša hrana začinjena, dobra je za vaš metabolizam. Crveni i zeleni čili sadrži kapsaicin, hranjivu tvar koja daje pikantni okus. Capsaicin će učiniti vaše tijelo spali daleko više kalorija nakon što završite jesti. Vi ćete dobiti vaše srce stopa i metabolizam brže kretati zbog ove zadivljujuće pikantne prehrane.
5. Riba
Ribe kao što su sardine, losos, tuna i skuša bogate omega-3 masnim kiselinama imaju pozitivan učinak na metabolizam. Prema American Heart Association, ljudi moraju jesti masne ribe najmanje dva puta tjedno. Jedna posuda od kuhane ribe je 3,5 unce. Posluživanje od 3,2 grama srdele daje 1,34 grama ili 55,8% dnevne vrijednosti omega-3 masnih kiselina. Posluživanje od 4 unce lososa daje 1,47 grama ili 61,2% dnevne vrijednosti omega-3 masnih kiselina. Jedna porcija od 4 unce tune daje 0,33 grama ili 13,8% preporučene dnevne vrijednosti za omega-3 masne kiseline.
Ove vrste ribe mogu povećati razinu enzima za sagorijevanje masti i smanjiti enzime za pohranu masti. Osim toga, omega-3 masne kiseline mogu smanjiti razinu leptina (hormona koji kontrolira težinu) u tijelu, omogućujući vašem tijelu brže sagorijevanje kalorija.
6. Voće
Voće poput borovnica i jagoda koje su bogate vlaknima mogu vam pomoći da sagorite više masti uklanjanjem makronutrijenata kroz probavni sustav. Preporučeni dnevni unos vlakana je 38 grama za muškarce i 25 grama za žene do 50. godine. Šalica sirove borovnice sadrži 3,6 grama vlakana, tako da popunjava 14 posto dnevnih vlakana žene i 9 posto dnevnih vlakana muškarca. Jedna šalica kriške jagode sadrži 3,3 grama vlakana, što može zadovoljiti dnevna vlakna čak 17% za žene i 11 za muškarce.
Hrana koja sadrži mnogo vitamina C, kao što su agrumi, može pomoći vašem tijelu da brzo sagori masnoću i poveća metabolizam. Prema istraživanju koje su proveli istraživači Scripps Clinic, agrumi, uključujući limes, limun, naranče i grejp, imaju kemijska svojstva koja mogu pomoći u smanjenju razine inzulina, tako da mogu pomoći u smanjenju težine. Ovi plodovi su također opterećeni kalcijem, folatom, vlaknima, vitaminom A i vitaminom C. Osim toga, oni su također prepuni jakih fitokemikalija koje igraju važnu ulogu u razvoju snažnog imunološkog sustava.
7. Povrće
Kao i pšenica, špinat također ima vlakna koja su vrlo dobra za tijelo. Špinat nudi nekoliko drugih važnih hranjivih tvari koje mogu povećati sagorijevanje kalorija, osobito željeza. Ti minerali šalju kisik kroz krv, pa je važno povećati metabolizam. Osim špinata, brokule i drugih tamno zelenih povrća, također sadrži puno klorofila, koji je jedan od hranjivih tvari za povećanje metabolizma.
PROČITAJ TAKO:
- Što se događa ako jedete voće previše?
- 7 zdravih i učinkovitih načina za povećanje težine
- Plus minus za jelo zelene kave
