sadržaj:
- Zašto tijelo treba uzimati vitamine kada posta?
- Vitamini koji su topljivi u mastima bolje se konzumiraju nakon loma
- Vitamini koji su topljivi u vodi bolje se konzumiraju u zoru
- Savjeti za konzumiranje vitamina prilikom posta
Mnogi su još uvijek zbunjeni u pravo vrijeme za uzimanje vitamina kada poste, bilo u zoru ili brzo. Postoje li posebne preporuke i pravila za uzimanje vitamina tijekom Ramazana?
Zašto tijelo treba uzimati vitamine kada posta?
Uzmi vitamine kada se posti, smatra se dovoljno važnim da zadovolji mineralne i vitaminske potrebe kada tijelo prestane jesti i piti privremeno. Ne rade svi vitamini u vašem tijelu na isti način i istovremeno. Stoga je dobra ideja poznavati pravila i kada treba uzimati vitamine, pogotovo kada postite s ograničenim obrocima.
Slijedi vodič za upoznavanje vrsta vitamina i pravo vrijeme za njihovo konzumiranje u postu:
Vitamini koji su topljivi u mastima bolje se konzumiraju nakon loma
Prije su postojale dvije vrste općih vitamina koji su bili topljivi u masti i topivi u vodi. Pa, za vitamine ili zdravstvene dodatke koji su višestruki u masnoći, bolje je konzumirati nakon prekida posta. Vrijeme za prekid posta ili večere je optimalno vrijeme za konzumiranje vitamina topljivih u mastima.
Vitamini topljivi u mastima, otopit će se u našem tijelu korištenjem masti iz hrane u tijelu. Zatim se sadržaj vitamina prenosi u krvotok kako bi se povećale njihove funkcije. Primjeri vitamina topivih u mastima i koji se mogu konzumirati noću, uključuju vitamin A, vitamin K, vitamin E i vitamin D.
Kada naše tijelo dobije vitamine topive u mastima, ti će se vitamini pohraniti u jetri. Stoga se ti vitamini najbolje konzumiraju s namirnicama koje sadrže nezasićene masti ili sadrže ulje koje pomaže u maksimiziranju apsorpcije funkcije.
Vitamini koji su topljivi u vodi bolje se konzumiraju u zoru
Za vrste vitamina koji su topivi u vodi, najbolje je konzumirati u zoru. U najmanju ruku, možete ga konzumirati 30 minuta prije obroka ili 1 sat nakon obroka. To je zbog najboljeg vremena apsorpcije vitamina koji se otapaju u vodi kada je stanje želuca još uvijek prazno.
Vitamini topljivi u vodi obično se lako probavljaju uz svakodnevno piće i hranu. Primjeri uključuju vitamin C, vitamin B i folat (folna kiselina) koji su topivi u vodi. Vaše tijelo treba količinu vitamina potrebnu za uklanjanje ostataka urina koji se još uvijek taloži u tijelu. Budući da vaše tijelo duže vrijeme ne pohranjuje vitamine, taj će vitamin također izdvojiti urin još neko vrijeme.
Za ovu vrstu vitamina trebate je konzumirati tijekom zore kako biste pokrenuli svoje aktivnosti u mjesecu posta. Primjerice, prije uzimanja sahura možete uzeti vitamin B. Vitamin B je vrsta vitamina koji povećava energiju i funkcije za smanjenje razina stresa. Neki od najviše konzumiranih vitamina B su B-2, B-6 i B-12. Također je klinički dokazano da vitamin B može smanjiti količinu stresa i poboljšati vaše raspoloženje svakodnevno.
Savjeti za konzumiranje vitamina prilikom posta
- Najčešće nuspojave koje ljudi doživljavaju pri uzimanju vitamina su mučnina, blagi proljev i nelagoda u želucu. Kako bi smanjili nelagodu i ograničili nuspojave, većina proizvođača vitamina preporučuje da se dodaci pomiješaju ili konzumiraju zajedno s hranom.
- Neki ljudi mogu osjetiti predoziranje vitaminom i izazvati određene nuspojave. Na primjer, nije preporučljivo uzimati vitamin K s dodatkom za razrjeđivanje krvi ili varfarin, jer će tijelo izazvati lošu reakciju.
- Iako se preporuča proizvođačima proizvođača vitamina, nema nikakvih problema u savjetovanju s liječnikom. Štoviše, biološke funkcije tijela bit će različite tijekom mjeseca posta. Stoga je možda potrebno prilagoditi i savjetovati liječnika da uzme određene vitamine.
