sadržaj:
- Pogrešan način pokretanja može uzrokovati prijelome
- Na koji način bolje trčati: koristiti petu u odnosu na prednji dio stopala?
- Nemojte sjediti odmah nakon trčanja
- Nisu sve boli nakon trčanja loše
Ma hajde, tko je od vas naviknut trčati dok vam rukama prelazi na suprotnu stranu tijela? Kako ovo trčati zapravo nije u redu jer se koncentrira toliko energije na ruku. Kao rezultat, tijelo prisiljava kukove da se kreću protiv pokreta stopala. Umjesto da vas bacite naprijed, sve što imate je umorno od trčanja samo jednog ili dva kilometra. Budite oprezni. Pogrešan način rada može uzrokovati ozbiljne ozljede.
Pogrešan način pokretanja može uzrokovati prijelome
Jedna od najozbiljnijih grešaka u trčanju je sletjeti pete. To će dati previše pritiska na metatarzalnu kost i rezultirati lomovima kostiju. Slijetanje s tumorom također će znatno oštetiti hrskavicu u koljenu.
Trkači koji koriste daske za pete tijekom dugih vožnji mogu oštetiti njihove bedrene kosti. Ovo držanje povećava pritisak na nogu i gležanj uzrokujući bol u ovom području. Tada se bol može proširiti na leđa jer se utjecaj može proširiti kroz struk. Štoviše, zato što peta nije dizajnirana tako da drži svu težinu tijela, sletjeti na pete kada trči tijekom vremena nagrizaće gležnjeve pete, uzrokujući kroničnu bol i oštećenje tkiva.
Nemojte također "kočiti" izravno s prednjeg stopala. Kako pokrenuti također nije u redu jer opasnost za ozljede donjih nogu. Osim toga, ovaj stav zahtijeva dodatno poticanje kako biste mogli krenuti naprijed. Kao rezultat, ovaj način trčanja može dovesti do kronične boli u struku, zdjelici i donjem dijelu leđa.
Na koji način bolje trčati: koristiti petu u odnosu na prednji dio stopala?
U usporedbi s slijetanjem na petu, slijetanje pomoću prednjeg dijela stopala tijekom vožnje izgleda mnogo bolje. Naginjanje naprijed postavit će vaše tijelo u središte gravitacije na prednji dio stopala, što će olakšati mehanizam opruge nogu.
Ali još uvijek morate obratiti pozornost na udaljenost. Jer, kad trčite, struk, koljena i tabani stopala uvijek trebaju držati svoju težinu. Kontakt između potplata stopala i površine mora biti vrlo kratak. Stoga, vaši nožni prsti neće biti dovoljno jaki da neprekidno drže vašu tjelesnu težinu ako koristite trčanje dulje od 10 km. Držanje pete tako da se ne sleti s njim također će snažno pritisnuti tele i Ahilovu tetivu, što može uzrokovati ozljede.
Dakle, koji je najbolji način za pokretanje? To sve ovisi o situaciji i uvjetima kada trčite. Slijetanje na pete ili prednje noge jednako je rizično. Međutim, gotovo 75 posto profesionalnih trkača koristi svoje pete za sletanje kada trče. Trkači koji pristaju na prednje noge jednostavno ne završavaju na prva četiri mjesta.
Nemojte sjediti odmah nakon trčanja
Nakon napornog trčanja, vaš uobičajeni instinkt je sjediti i odmoriti se. Međutim, sjedenje odmah nakon teške vježbe je zapravo opasno za zdravlje. Srce i dalje pumpa krv sve dok trčite, tako da se protok krvi povećava. Morate održavati glatki protok krvi hodanjem i istezanjem mišića. Ako prestaneš se kretati, vjerojatno će se mišić ukočiti. Bolovi u mišićima će vas proganjati sljedećih nekoliko dana.
Nisu sve boli nakon trčanja loše
Kada prvi put počnete trčati, bol je prirodna stvar. Međutim, vaše se tijelo mora oporaviti nakon nekoliko trčanja u budućnosti.
Ako se bolovi u mišićima ne zaleče, ili ako se i dalje povrijedite u jednom dijelu tijela i nikada ne opadate, mora postojati nešto pogrešno s vašom tehnikom trčanja. Morate poboljšati svoju tehniku trčanja i možda pronaći trenera kako biste izbjegli daljnje ozljede.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
