sadržaj:
- Medicinski video: AKASHIC READINGS - DEATH (PART 1)
- Različiti načini za povećanje izdržljivosti u starosti
- 1. Dovoljno spavajte
- 2. Povećajte potrošnju vitamina B
- 3. Povećajte potrošnju vode
- 4. Ako pušite, odmah prestanite
- 5. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu
- 6. Ostanite aktivni
Medicinski video: AKASHIC READINGS - DEATH (PART 1)
Studija kaže da će imunološki sustav osobe nastaviti padati nakon dobi od 25 godina. To se događa zato što se, dok starimo, proizvodnja T-stanica koje su skupina bijelih krvnih stanica smanjuje. Kao rezultat toga, rad imunološkog sustava usporava pogotovo kada se suočava s novom vrstom virusa. Izdržljivost koja u starijoj dobi više nije optimalna, čini tijelo manje optimalnim u odgovoru na cjepiva ili lijekove, sporije procese ozdravljenja i osjetljivije na bolesti.
Međutim, ne morate brinuti. Možete poboljšati svoju izdržljivost. Savjeti u nastavku mogu vam pomoći povećati izdržljivost iako niste više mladi.
Različiti načini za povećanje izdržljivosti u starosti
1. Dovoljno spavajte
Nije tajna da starije osobe imaju teže vrijeme da dobro spavaju. Ali za održavanje zdravlja i fitnessa, morate se dobro odmoriti dovoljno spavate najmanje 7 do 8 sati dnevnoja. U nastavku se nalaze neke veze s stranice HelloSehat koju možete primijeniti kod kuće kako biste bolje spavali:
- 9 načina kako popraviti neuredne obrasce spavanja
- 6 koraka za poboljšanje kvalitete sna
- 9 jednostavnih načina za bolje spavanje
- Imate li često problema sa spavanjem? To je brz način za spavanje u jednoj minuti
- 4 jednostavne stvari koje vam mogu pomoći da brže zaspite
2. Povećajte potrošnju vitamina B
Jedan od načina povećanja izdržljivosti u starijoj dobi je povećanje konzumacije hrane koja sadrži vitamin B, poput zelenog povrća, sjemenki, kikirikija, ribe, mlijeka, jaja i drugih.
Vitamin B ima mnoge važne funkcije u tijelu, uključujući doprinos zdravim crvenim krvnim stanicama, metabolizmu, funkciji živaca, zdravlju kože, vidu i smanjenom umoru.
3. Povećajte potrošnju vode
Kako starite, lakše je ne osjećati žeđ, tako da su stariji ljudi izloženiji riziku od dehidracije. Tako da, kako postajemo stariji, vrlo je važno povećati potrošnju vode kako bi se održale tjelesne tekućine. Saznajte kako nadmudriti sebe da pijete više vode na našoj stranici.
4. Ako pušite, odmah prestanite
Pušačke navike mogu uništiti antioksidanse u krvi, povećati autoimune reakcije i ubiti tjelesna antitijela. To može učiniti vaše tijelo ranjivim na bolesti poput upale pluća, raka pluća i drugih. Stoga, ako pušite, zaustavite se sada.
5. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu
Vitamin D od sunca doista pomaže povećati imunološki otpor tijela, ali previše UV zračenja može promijeniti vaš DNK, što u konačnici povećava rizik od raka kože.
6. Ostanite aktivni
Povećanje dobi ne smije se koristiti kao izgovor za lenčanje. Kako biste ostali u formi, morate ostati aktivni u aktivnostima kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla, aerobik i druge zabavne aktivnosti. Tjelesna aktivnost može smanjiti rizik za srce, poboljšati pamćenje, poboljšati kvalitetu sna, održati snagu kosti i smanjiti bol i depresiju. Kliknite na sljedeću vezu da biste pročitali više o sportskim savjetima za starije osobe.
Dakle, ne morate brinuti o starenju. Jer još uvijek možete povećati izdržljivost u starosti, sve dok živite zdravim načinom života.
