sadržaj:
- Medicinski video: Elliot Krane: The mystery of chronic pain
- Zašto pacijenti s rakom teško spavaju dobro?
- Koje su posljedice ako pacijenti s rakom imaju problema sa spavanjem?
- Savjeti, tako da pacijenti s rakom mogu dobro spavati
- 1. Spavajte i budite se uvijek u isto vrijeme
- 2. Redovita tjelovježba
- 3. Masaža i meditacija
- 4. Izbjegavajte kofein i alkohol
- 5. Učinite svoju spavaću sobu što ugodnijom
- 6. Obratite pozornost na lijekove koje uzimate
Medicinski video: Elliot Krane: The mystery of chronic pain
Uz utjecaj na tijelo i mentalno zdravlje, rak i njegovo liječenje mogu ometati san. Nacionalni institut za rak izvješćuje da više od 50 posto pacijenata oboljelih od raka ima poteškoće u snažnom spavanju. Zapravo, ljudima s rakom treba mnogo odmora, tako da njihova tijela ostaju u formi. To potvrđuje izjava Dr. Altshuler iz Centara za liječenje raka u Americi koji kaže da nedostatak sna može smanjiti imunološki sustav tijela u borbi protiv stanica raka koje se razvijaju.
Dakle, postoji li način za rješavanje poremećaja spavanja u bolesnika s rakom? Pogledajte cjelokupno objašnjenje u nastavku.
Zašto pacijenti s rakom teško spavaju dobro?
Poremećaji spavanja kod pacijenata oboljelih od raka općenito su uzrokovani nuspojavama kemoterapije i lijekova, kao posljedica stresa zbog razmišljanja o njihovom zdravstvenom stanju. Pacijenti oboljeli od raka također mogu doživjeti ozbiljan stres jer se osjećaju dosadno, izolirano ili zarobljeni nakon predugog boravka u bolnici. Stres je čak i glavni izvor problema spavanja u oko 70 posto oboljelih od raka.
Čak 80 posto pacijenata oboljelih od raka poteškoće spavanja zbog nesanice. Izvještavajući iz Centara za liječenje raka u Americi, pacijenti oboljeli od raka su dvostruko veći rizik od nesanice nego zdravi ljudi. Nesanicu karakteriziraju pritužbe da je teško početi spavati, često se probuditi cijelu noć ili se ne mogu vratiti na spavanje. Težina varira, ovisno o vrsti i stadiju raka, kao i o težini boli od raka i nuspojavama liječenja.
Osim toga, ako su 30 posto oboljeli od raka nesanica zbog opstruktivne apneje u snu.
Koje su posljedice ako pacijenti s rakom imaju problema sa spavanjem?
Kada vam nedostaje sna, tijelo ga smatra opasnim. Kao odgovor na samoobranu, mozak će zaustaviti proizvodnju hormona melatonina kako bi ga zamijenio s više hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin.
Melatonin može poboljšati funkciju imuniteta. Kada tijelo ne proizvodi dovoljno melatonina, imunološki sustav će imati poteškoća u sprječavanju oštećenja stanica i tkiva uzrokovanih rakom.
Studija objavljena u časopisu Elsevier objavljenoj na stranici Daily Daily objavila je da apneja za vrijeme spavanja može povećati rizik od smrti pacijenata oboljelih od raka. Budući da apneja za vrijeme spavanja uzrokuje kratak dah (10-60 sekundi ili se ponavlja svakih 30 sekundi) tijekom spavanja, što može prekinuti dovod kisika u pluća. Kada tijelo ne dobije dovoljno kisika, rakasti tumori će se lakše povećati i proširiti.
Savjeti, tako da pacijenti s rakom mogu dobro spavati
Duboki san je ključ za održavanje zdravog tijela iznutra. Da biste počeli prevladavati problem teškoća sa spavanjem dok se liječite od raka, pokušajte slijediti ove smjernice:
1. Spavajte i budite se uvijek u isto vrijeme
Spavanje i buđenje uvijek na vrijeme svaki dan je jedan od najvažnijih koraka u prevladavanju problema spavanja zbog raka. Što je više moguće raspored spavanja i buđenja u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom i praznicima. Na primjer, ako se trebate probuditi u 6 ujutro, trebali biste otići u krevet oko 23 sata.
Pridržavajući se redovitog rasporeda spavanja svaki dan, vaše tijelo postaje lakše, toplije, a oslobođeni hormon kortizol također je kontroliran, što vam daje opskrbu energijom za aktivnost.
Osim toga, ograničite vrijeme vašeg napa na 30 minuta i ne više od 15 sati. To će vas spriječiti da ne budete spavali noću.
2. Redovita tjelovježba
Savjetujemo vam da nastavite vježbati iako ste na liječenju raka. Vježba može pomoći u poboljšanju kondicije i imuniteta, pomoći smanjiti različite nuspojave liječenja, spriječiti drastičan gubitak težine i spriječiti stres i depresiju zbog raka. Sve prednosti ovog sporta mogu vam u konačnici pomoći da bolje spavate svake noći.
Sportski izbori koji su sigurni za osobe s rakom su joga, tai chi, opuštanje, plivanje i opuštajući biciklizam. Pokušajte redovito vježbati najmanje 20 minuta 3 puta tjedno. Ne zaboravite rastegnuti se i ohladiti prije i poslije vježbanja.
Ako želite nastaviti vježbati, morate znati granice sposobnosti vašeg tijela. Ako ste počeli osjećati umor, trebali biste odmah prestati vježbati. Dajte tijelu vremena za odmor. Kada se osjećate bolje, možete početi polako.
Ali zapamtite, izbjegavajte vježbanje 3 do 4 sata prije spavanja, tako da se tijelo ne umori i zapravo otežava spavanje. Također biste trebali najprije razgovarati sa svojim liječnikom o odluci za vježbanje tijekom liječenja. Vaš liječnik može predložiti siguran vodič za vježbanje.
3. Masaža i meditacija
Studija pokazuje da masaža može spriječiti oboljele od raka da imaju poteškoća sa spavanjem. Masaža može pomoći smanjiti bol, tjeskobu i druge simptome koje ljudi osjećaju kod raka.
Osim fizikalne terapije, možda će vam trebati i terapija koja umiruje um, kao što su meditacija, opuštanje i bihevioralna i kognitivna terapija.
4. Izbjegavajte kofein i alkohol
Kofeinski stimulansi mogu trajati do ponoći kada se uzimaju 3 sata prije spavanja. Stoga nije ni čudo da vam san postane poremećen. Mnogi ljudi mogu shvatiti da samo pića kao što su soda, čaj i kava sadrže kofein, iako hrana poput čokolade također sadrži kofein.
Isto s alkoholom. Iako vas u početku može učiniti uspavanim, alkoholna pića vam mogu otežati da dobro spavate ili se čak probudite usred noći.
5. Učinite svoju spavaću sobu što ugodnijom
Da biste mogli dobro spavati, pokušajte svoju spavaću sobu učiniti što udobnijom. Provjerite je li spavaća soba mjesto koje je tamno, hladno i mirno. Idealna sobna temperatura za dubok san je 20-23 ° C. Koristite čepove za uši i maske za oči ako ne možete spavati u svijetlom i bučnom okruženju.
Pokušajte ne koristiti svoju spavaću sobu za bilo što drugo nego za spavanje, tako da se vaše tijelo privikne na spajanje s spavaćom sobom s periodima odmora. Izbjegavajte stvari koje mogu poremetiti vaš san, kao što je navika provjere vašeg mobitela ili gledanja televizije prije odlaska u krevet.
Emisija jakog svjetla iz elektroničkih uređaja djeluje tako da oponaša prirodu prirodnog sunčevog svjetla. Kao rezultat toga, biološki sat tijela smatra ovo svjetlo signalom da je još jutro, te se stoga proizvodnja melatonina (uspavani pokretački hormon) prekida.
Ako i dalje ne možete spavati nakon 15 do 20 minuta, pokušajte raditi monotone stvari kao što je čitanje knjige ili pijenje toplog mlijeka kako biste izazvali pospanost. Ali zapamtite, budite opušteni i mirni. Stres i zabrinutost, jer ne biti u stanju spavati samo će otežati vaše napore za spavanje.
6. Obratite pozornost na lijekove koje uzimate
Ako još uvijek doživljavate poremećaje spavanja, pokušajte ponovno provjeriti sadržaj lijeka koji uzimate. Jer, neki lijekovi protiv raka uzrokuju nuspojave koje vam otežavaju spavanje. Na primjer steroidi, kao što je prednizon. Najbolje je uzimati lijek prije spavanja.
Ako je moguće, razgovarajte s liječnikom kako biste smanjili dozu ili promijenili vrstu lijeka kako biste izbjegli nuspojave nesanice.
Također se posavjetujte sa svojim liječnikom ako i dalje imate problema sa spavanjem nakon četiri tjedna pokušaja tih različitih metoda da biste dobili pravo liječenje.
