sadržaj:
Kronična opstruktivna plućna bolest ili skraćeno KOPB je bolest koja napada pluća i uzrokuje oštećenje plućnog tkiva. Ova bolest obično uzrokuje poteškoće u disanju i lakom umoru. Ta dva razloga onda čine sport za KOPB nemogućim.
Kako mogu vježbati ako imam problema s disanjem? Također ću se lako iscrpiti. Manje-više, te dvije rečenice mogu biti uobičajene u osoba s KOPB-om koje moraju proći vježbu. Zapravo, prava vrsta vježbi za KOPB može pomoći u stvaranju zdravog načina života. Nema potrebe za kompliciranim sportovima, razumijevanje osnova je dovoljno za vas.
Sport i KOPB su dvije riječi koje se često boje mnogih pacijenata s KOPB. Kratkoća daha, slabost i nedostatak energije često su povezani sa strahom. Međutim, učenje osnove vježbanja kada bolujete od KOPB bit će od velike pomoći u vašim naporima da vodite zdraviji način života. Evo zašto vježbanje može učiniti da se osjećate bolje i neki od najboljih sportova za KOPB pacijente.
Koja je najbolja vježba za KOPB?
1. Osposobljavanje za disanje
Glavni problem kod osoba s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB) je disanje. Zato je važno raditi vježbe disanja. Radeći vježbe disanja, vaš glavni mišić za disanje, dijafragma će postati jača.
Vježbe disanja možete raditi na jednostavan način i ne trebate nikakve alate. Možete to učiniti sami kod kuće. Za vježbanje vježbanja za ovu KOPB, možete početi ležanjem dok savijate koljena. Također možete sjediti u relativno niskoj stolici.
Nakon polaganja ili sjedenja, stavite jednu ruku na prsa, a drugu ispod grudnog koša. Udahnite polako kroz nos dok vam se želudac ne pomakne i pomakne jednu ruku.
Kada udahnete, bacite ga kroz usta. Oblikujte usne kao netko tko želi zviždati kako biste polako izdisali. Kada izdišete, ne zaboravite stegnuti trbuh.
Ne zaboravite da se ruke koje se nalaze na prsima ne pomiču. Učinite to 5-10 minuta tri do četiri puta dnevno. Kada to redovito radite, uskoro ćete se naviknuti na ovaj način disanja.
2. Tai Chi
Ova vježba za KOPB je drevni kineski sport koji se sastoji od nježnih i tekućih pokreta. Gledajući na vrstu pokreta, Tai Chi je najbolja vrsta vježbanja za KOPB. Ne samo za KOPB, ovaj sport je poznat i za one koji ga imajubolesti srca. Ovaj sport također pomaže stegnuti mišiće.
Stres i anksioznost je jedan od učinaka koji se mogu pojaviti kod bolesnika s KOPB. Ova bolest je smrtonosna bolest, prirodno je da ljudi s KOPB-om osjete strah. Osim što je dobar za treniranje pluća, prakticiranje Tai Chi je korisno za sprečavanje depresije. Vježbanje Tai Chi može smanjiti stres i opustiti se.
Dišite polako tijekom vježbanja. Udahnite kroz nos dok su vam usta zatvorena. To može zagrijati i filtrirati zrak. Odložite dah kroz usta dva puta duže nego kad udahnete. Nemojte disati sa dahom ili dahom jer će se time osloboditi sav zrak u vašim plućima.
Ako vam je dah brz ili kratak, zaustavite se i odmorite. Odmorite prvo svoje tijelo. Udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz napućene usne.
3. Šetnja
Iako ima KOPB, to ne znači da ne postoji vrsta vježbe koja se može obaviti tako da tijelo ostane u formi. Hodanje je najprikladnija vježba za KOPB, osobito ako ste upravo započeli program vježbanja. Osim što je lako, možete obavljati ovu vrstu sporta bilo gdje. Može na ergometar, može biti oko vaše kuće, ili čak u trgovačkom centru.
Po mogućnosti, nemojte to raditi izravno na dulje vrijeme ili na velike udaljenosti. Postupno dodajte udaljenost i intenzitet treninga kako biste izbjegli rizik od ozbiljnog umora. Svakog dana možete dodati 30 sekundi ili 9 metara.
Ne morate ovo raditi u žurbi. Polako hodanje također može imati dobar utjecaj na vaše tijelo. Ako želite nakon nekog vremena ponovno pokrenuti sportski program, dobro je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste dobili sportske preporuke za ispravan KOPB.
4. Istezanje
Prije ulaska u glavni sportski meni, dobro je napraviti lagano rastezanje prije vježbanja, brojeći toplinu. Međutim, ne zaboravite se rastegnuti u fazi hlađenja jer to nije ništa manje važno.
Jedan od pokreta za istezanje koje možete učiniti prije i poslije vježbanja je da stavite ruke na zid na razini ramena kao da želite gurati zid. Stavite desnu nogu naprijed i polako savijte koljena dok ne osjetite povlačenje u bedreni mišić. Držite ovaj pokret 10-30 sekundi i učinite isto za drugu nogu. Ponovite ovaj pokret do tri do pet puta na svakoj nozi prije i poslije vježbanja.
Vježba za KOPB može pomoći pacijentovom tijelu da dobije kisik i bolje ga iskoristi. Tjelesna aktivnost također može poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života pomažući u održavanju težine, dobivanju više energije i osjećaju jače. Čineći to rutinski, očekuje se da će se pogoršanje stanja KOPB kontrolirati i izbjeći.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
