sadržaj:
- Medicinski video: The Rules for Rulers
- Zašto je spavanje važno za starije osobe?
- Snažni savjeti za prevladavanje problema dubokog sna kod starijih osoba
- 1. Stvorite redoviti raspored spavanja
- 2. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje
- 3. Podesite raspored napajanja
- 4. Obratite pozornost na dnevni unos hrane
- 5. Redovita tjelovježba
Medicinski video: The Rules for Rulers
Kako postajemo stariji, osoba će doživjeti dramatične promjene u obrascima spavanja. Zato starije osobe često doživljavaju nesanicu, pa ustajte rano i brže se pospite tijekom dana. Zapravo, dovoljno odmora uvelike utječe na fizičku i emocionalnu otpornost starijih osoba. Dakle, kako se nositi s nesanicom kod starijih osoba? Evo objašnjenja.
Zašto je spavanje važno za starije osobe?
Kvalitet kvalitetnog sna je vrlo važan za odrasle, osobito za starije osobe. Jer, dubok san može pomoći u poboljšanju pamćenja kod starijih osoba, čime se smanjuje rizik od senilnosti.
Spavanje dobro odjednom je također korisno za popravak oštećenja tjelesnih stanica koje se događaju tijekom dana. Kao rezultat toga, imunološki sustav starijih osoba postaje jači, tako da se ne može lako razboljeti.
Izvještaji iz Vodiča za pomoć, starije osobe koje imaju poteškoće sa spavanjem čvrsto su sklone depresiji, teško se koncentriraju, lako postaju senilne, brzo pospavaju tijekom dana i lakše padaju noću. Zapravo, ovaj poremećaj spavanja također može učiniti starije osobe podložnijima raznim zdravstvenim problemima kao što su bolesti srca, dijabetes, problemi s težinom, rizik od raka dojke kod starijih žena.
Stoga se starije osobe potiču na dovoljno odmora za 7,5 do 9 sati svake noći. Da bi se utvrdilo da li je dovoljno vremena za odmor za starije osobe obično se vidi iz raspoloženja i fizičkog stanja starijih osoba ujutro. Ako stariji izgledaju umorno i lako ljuti ili uvrijeđeni tijekom dana, onda je to znak da mu nedostaje sna.
Snažni savjeti za prevladavanje problema dubokog sna kod starijih osoba
Kako starimo, tijelo će proizvoditi niže hormone rasta. U isto vrijeme, tijelo će proizvesti manje hormona melatonina koji uzrokuje da se starci često probude noću.
Slijede savjeti koji su učinkoviti u prevladavanju poteškoća u dubokom spavanju kod starijih osoba.
1. Stvorite redoviti raspored spavanja
Spavanje u isto vrijeme svaki dan može pomoći starijim osobama da se dobro naspavaju. Starije osobe se ohrabruju da odu u krevet i probude se svaki dan u istom satu, uključujući vikendom ili tijekom odmora.
Iako je u početku teško, starijim osobama možete pomoći pri planiranju posebnih rituala prije nego što odete u krevet. Primjerice, uzmite toplu kupku, vježbe disanja ili meditirajte jedan sat prije spavanja.
Kada se radi rutinski, tijelo će imati vlastiti ritam slanjem signala da je aktivnost isporuka starih osoba prije spavanja. Ova metoda također može pomoći opustiti tijelo i pomoći mu da brže spava.
2. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje
Glavni ključ za prevladavanje nesanice kod starijih osoba je donijeti ugodnu atmosferu za spavanje. Nakon što se stanje u sobi osjeća ugodno, tijelo će se lakše prilagoditi tako da brže zaspi.
Osobe u starijoj dobi imaju tendenciju da budu osjetljivije na zvuk, svjetlo i topli zrak. Dakle, pobrinite se da je spavaća soba mirna, tamna i hladna. Ako i dalje ne možete spavati, koristite pomoć alatabijeli šum s ventilatora ili klima-uređaja, flastera za oči i čepova za uši (Earplug) kako bi se smanjilo svjetlo i buka.
Izbjegavajte stvari koje mogu ometati spavanje starijih osoba, kao što su zvuk i svjetlo s televizije,Mobilnoili prijenosno računalo. Provjerite jeste li isključili sve komunikacijske uređaje prije spavanja kako biste mogli dobro spavati. Napravite spavaću sobu samo kao mjesto za spavanje, a ne mjesto za gledanje televizije, jesti ili raditi.
3. Podesite raspored napajanja
Preskakanje spavanja zapravo nije pravo rješenje za prevladavanje nesanice kod starijih osoba. Starije osobe mogu odspavati, uz napomenu da je dovoljno da ne ometaju spavanje noću.
Stoga, ograničite vrijeme napajanja na oko 15 do 45 minuta. Iako se osjeća kratko, to je zapravo korisno za povećanje svijesti i pamćenja starijih osoba. Isto tako, predugo spavanje može otežati koncentraciju starijih nakon buđenja.
4. Obratite pozornost na dnevni unos hrane
Ako starije osobe tijekom noći osjete poteškoće sa spavanjem, pokušajte svakodnevno provjeravati njihov unos hrane. Ne shvaćajući to, neke vrste hrane koje konzumiraju starije osobe mogu biti uzrok poteškoća pri spavanju.
Da biste prevladali nesanicu kod starijih osoba, izbjegavajte razna pića koja sadrže kofein i alkohol. Jer, ove dvije tvari mogu uzrokovati poremećaje spavanja kod starijih osoba.
Sadržaj u kofeinu može učiniti starije osobe budnim noću. U međuvremenu, alkohol doista može učiniti osobu pospanijom, ali nažalost ona također ubrzava buđenje i opet ima problema sa spavanjem.
Učinite probavnim stanjem starijih zdraviji izbjegavajući začin i previše hrane. Stoga se starije osobe ohrabruju da jedu dovoljno, po mogućnosti da jedu žitarice s niskim sadržajem šećera, jogurt ili toplo mlijeko koje mu mogu pomoći da bolje spava noću.
5. Redovita tjelovježba
Studija sa Sveučilišta Northwestern otkrila je da redovita tjelovježba (osobito aerobna tjelovježba) može poboljšati kvalitetu sna i trajanje spavanja kod starijih osoba koje osjećaju nesanicu. Jer, vježbanje može potaknuti proizvodnju hormona serotonina, koji funkcionira tako da regulira emocije, pamćenje i smanjuje razinu stresa u tijelu zbog fizičkog umora.
Vrste vježbi koje mogu obavljati starije osobe su trčanje ili hodanje, biciklizam, golf, plivanje, ples i aerobik. Međutim, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste tijelo starijih osoba prilagodili pravoj vrsti vježbe.
