sadržaj:
- Medicinski video: SIHIRI 2 NAČINA DA SAZNATE KO VAM JE NEŠTO NAPRAVIO(nakon slušanja pročitajte tekst ispod klipa)
- 1. Smanjenje unosa kalorija
- 2. Aerobna tjelovježba
- Joga
- 4. Izgradite snagu mišića tegovi za vežbanje
- 5. Odaberite pravu hranu
Medicinski video: SIHIRI 2 NAČINA DA SAZNATE KO VAM JE NEŠTO NAPRAVIO(nakon slušanja pročitajte tekst ispod klipa)
Imati velike ruke, pa čak i progib, doista je vrlo neugodno, posebno za žene. Budući da je višak masnoće u rukama često čini žene nisu sigurni kada nosi određenu odjeću. To često čini žene moraju biti pametni u odabiru odjeće koje su prikladne za pokrivanje progib ruke. Evo nekoliko načina na koje se možete osloboditi sama na rukama
1. Smanjenje unosa kalorija
Važno je shvatiti da morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate kako biste mogli izgubiti težinu. Morate spaliti 3500 kalorija kako biste smanjili najmanje pola kilograma masti u tijelu. Spaljivanje kalorija uz vježbanje i smanjenje unosa kalorija svaki dan može vam pomoći da se riješite masnoće u vašim rukama.
2. Aerobna tjelovježba
Spaljivanje kalorija s aerobnom tjelovježbom za uništavanje masnoće u rukama je jedan učinkovit način. Razlog tome je što ne samo da uklanja pruge u području ruke, već i masnoću u cijelom području tijela.
Izvodite 30 minuta aerobne vježbe svaki dan u tjednu s umjerenim intenzitetom. Aerobika možete kombinirati s drugim sportovima kao što su trčanje, boks, muay thai ili kupanje. Stvar je u tome da napravite sport koji se fokusira na pokrete gornjeg dijela tijela kako biste uklonili masnoću u vašim rukama.
Joga
Također možete učiniti yoga u obliku mišiće ruku. Joga može učiniti vaše cijelo tijelo radom - koristite vlastitu tjelesnu težinu za treniranje izdržljivosti i snage mišića, osobito bicepsa, tricepsa i ramena.
Preporučeni pokret za zatezanje ruku kako biste uklonili hrvanje jest napraviti pozu daska, Način da se napravi daska poza je u početku kao uzimanje push up poza. Teški upori su na rukama, laktovima, trbuhu i nogama.
Postavite ruke ispod ramena cijelim tijelom u ravnoj liniji i uvjerite se da je leđa potpuno ravna, ne zakrivljena ili okrugla. Držite ovu pozu 30 sekundi do jedne minute.
4. Izgradite snagu mišića tegovi za vežbanje
Usredotočite se na različite mišiće u rukama kao što su triceps, bicepsi i ramena pomoću bučica. Trik, otvorite noge u širini ramena. Stavite dumbells na desnu i lijevu ruku. Nježno podignite bućicu ispred prsnog koša. Pokreti ruku u stranu tvore slovo V.
Uvjerite se da je abdomen u zaključanom položaju, a prsa su natečena i pozicionirana ravno prema naprijed. Udahnite kada se bučica podigne, izdišete kada se vratite u prvobitni položaj. Napravite isti pokret s različitim varijacijama kao što su gore i dolje. Ponovite 15 puta u 4 seta.
5. Odaberite pravu hranu
Smanjite potrošnju prerađene hrane, alkohola, sode i brze hrane koja ima prazne kalorije jer ove vrste hrane ne osiguravaju hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Isto tako, ova hrana zapravo može povećati tjelesnu težinu. Ograničite ove namirnice da biste smanjili masnoću. Preporučamo da konzumirate mnogo namirnica kao što su cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće, orašasti plodovi i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
