sadržaj:
- Medicinski video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Fizička priprema za buduće majke da brzo zatrudne
- 1. Održavajte težinu
- 2. Održavajte nutritivni unos
- 3. Ograničite konzumaciju kofeina i alkohola
- 4. Započnite redovitu vježbu
- 5. Prestanite pušiti
- Želite li brzo zatrudnjeti? Promijenite svoj način života od sada
Medicinski video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Kada pokušavate zatrudnjeti, postoje mnoge odrednice uspjeha koje ne možete kontrolirati, počevši od vremena ovulacije, razine plodnosti, do starenja. Međutim, nemojte se previše obeshrabriti. U Rimu ima mnogo cesta, rekao je. Isto tako, put do uspješne trudnoće. Još uvijek možete brzo zatrudnjeti uzimanjem brojnih važnih fizičkih priprema prije nego što počnete pokušavati zatrudnjeti. Čitajte dalje i saznajte više.
Fizička priprema za buduće majke da brzo zatrudne
Najmanje tri tjedna prije trudnoće pokušajte pripremiti tijelo prije trudnoće. Ako pokušavate zatrudnjeti, čuvanje tijela što je moguće zdravije pomoći će u procesu. Osim što pomaže povećati plodnost, zdravo tijelo će biti dobro mjesto za razvoj vašeg fetusa.
1. Održavajte težinu
Imati normalan indeks tjelesne mase nije važan samo za zdravlje vašeg tijela, već je i ključ za brzo zatvaranje. Nedostatak ili prekomjerna težina može povećati rizik od problema s plodnošću.
Indeks tjelesne mase manji od 18,5 nalazi se u "vrlo tankom" rasponu. Na suprotnom kraju, raspon indeksa tjelesne mase iznad 30 bodova je klasificiran kao pretilost. Obojica obično uzrokuju nepravilne menstrualne cikluse i tešku ovulaciju.
Ako tijekom trudnoće doživite prekomjernu težinu ili manje, preporučujemo da se najprije posavjetujete s liječnikom.
2. Održavajte nutritivni unos
Održavanje težine je važno, ali također morate obratiti pozornost na hranjive tvari koje ulaze u vaše tijelo. Uravnotežena prehrana koja se sastoji od voća, povrća, proteina, žitarica i mliječnih proizvoda poboljšat će funkciju vašeg reproduktivnog sustava. Američka udruga za trudnoću također preporučuje konzumiranje sljedećih hranjivih tvari ako želite brzo zatrudnjeti:
- Folna kiselinaŽene u reproduktivnoj dobi trebale bi dnevno konzumirati 400mcg folne kiseline. Ovaj se vitamin može dobiti od tamnozelenog povrća, naranče, graška i obogaćenih žitarica i kruha. Također možete uzeti dodatke koji sadrže folnu kiselinu.
- kalcijum: Žene u reproduktivnoj dobi potiču se na konzumiranje najmanje 1000 mg kalcija dnevno, što se može dobiti od nemasnog mlijeka, jogurta, tamnozelenog povrća i tofua.
- Prenatalni vitamini: Možete probati razne prenatalne vitaminske proizvode kako biste saznali koja vam je najbolja. Neki prenatalni vitamini obično sadrže DHA koja je potrebna za vaš fetus kasnije. Ako ne, svibanj vam je potrebno dodati intake iz drugih dopuniti proizvoda. Vaš liječnik može propisati i vitamine koji odgovaraju vašim potrebama.
3. Ograničite konzumaciju kofeina i alkohola
Dok pokušavate zatrudnjeti, dobra je ideja smanjiti unos kofeina. Ne više od 200-300 mg kofeina dnevno. Iako nema jasne povezanosti između potrošnje kofeina i plodnosti, neke studije pokazuju da konzumacija kofeina može uzrokovati probleme s plodnošću ili čak pobačaje.
I potrošnja alkohola mora biti ograničena. Mnoge velike studije povezuju navike pijenja alkohola s razinama plodnosti. Konzumiranje alkohola manje od pet puta tjedno možda neće imati štetan učinak, ali teški alkoholičari moraju biti oprezni jer te navike mogu ometati plodnost i ometati razvoj djeteta.
Ako konzumirate nekoliko šalica kave dnevno ili pijete alkohol nekoliko puta tjedno, trebali biste malo prije smanjiti naviku prije nego što zatrudnite. Ako ga polako smanjite, možda ćete osjetiti reakciju kofeina i alkohola kada se trudnoća smanji. Ako još uvijek niste sigurni koliko vam je kave ili alkohola dopušteno, možete se obratiti liječniku.
4. Započnite redovitu vježbu
Sport neće samo pomoći vašem tijelu da ostane u formi tijekom trudnoće i pomoći u procesu isporuke, već će i olakšati vaše putovanje za uspješnu trudnoću. Studija pokazuje da vježbanje uz umjereni intenzitet (kao što je hodanje ili opuštanje biciklom) pomoći će ubrzati razdoblje začeća. No, s druge strane, studija također pokazuje da teške vježbe kao što su trčanje, biciklizam i intenzivno plivanje mogu smanjiti mogućnost začeća za 42%.
Daljnja su istraživanja doista potrebna kako bi se otkrio odnos između napornih vježbi i stopa plodnosti. Ako pokušate zatrudnjeti, a ne djeluje nakon nekoliko mjeseci, liječnik će vam možda savjetovati da smanjite intenzitet vježbanja. Ako ne vježbate redovito, pokušajte početi s 30 minuta aerobne tjelovježbe svaki dan, plus dva do tri dana treninga mišića u tjedan dana.
5. Prestanite pušiti
Američko društvo za reproduktivnu medicinu navodi da su žene koje puše više teže zamisliti nego žene koje ne puše. Rizik od neplodnosti povećava se s povećanjem broja cigareta koje osoba konzumira svaki dan. Ako želite pokušati zatrudnjeti, dobro je prestati pušiti kako biste poboljšali plodnost. Što brže stanete, to bolje za vaše tijelo.
Želite li brzo zatrudnjeti? Promijenite svoj način života od sada
Dobivanje dovoljno tjelovježbe, zdrava i uravnotežena prehrana i zaustavljanje nezdravih životnih navika može smanjiti rizik od neplodnosti ili neplodnosti kod žena. Ako imate dodatnih pitanja o tome kako pripremiti svoje tijelo za trudnoću, možete se obratiti svom liječniku.
