sadržaj:
- Medicinski video: Aleksandar Dejanović Intervju: Kralježnica, Ozljede, Vježbanje, Dizanje Utega, Crossfit, Zdravlje...
- Prednosti Crossfit treninga
- 1. Poboljšajte zdravlje srca
- 2. Spalite mnogo kalorija
- 3. Povećajte pokretljivost zglobova
- 4. Poboljšajte cjelokupno zdravlje
- 5. Zabava
- 6. Upoznajte više prijatelja
- 7. Poboljšajte životni stil
Medicinski video: Aleksandar Dejanović Intervju: Kralježnica, Ozljede, Vježbanje, Dizanje Utega, Crossfit, Zdravlje...
CrossFit sagorijeva više kalorija u vrlo kratkom vremenu. Prema nedavnoj studiji Američkog vijeća za vježbanje, žene spaljuju prosječno 12,3 kalorije u minuti kada rade vježbe Crossfit, dok vježbe poput trčanja ergometar obično može spaliti 8-10 kalorija u minuti. Moramo znati da je ova vrsta vježbanja dobra vježba za održavanje tjelesne kondicije i da netko koji je upoznat s aerobnom tjelovježbom i osnovnim treningom snage još više izaziva. Dakle, koju korist možemo dobiti ako obavimo ovu vježbu?
Prednosti Crossfit treninga
1. Poboljšajte zdravlje srca
Vaš broj otkucaja srca ostaje visok tijekom vježbanja, tako da može povećati izdržljivost vašeg srca. Zapravo, podaci iz istraživanja Američkog vijeća za vježbanje pokazali su da je broj otkucaja srca sudionika povećan za 90% u odnosu na njihov maksimalni broj otkucaja srca (HRmax), koji je održavan za dvije vježbe. Smjernice u fitness industriji predlažu (HRmax) između 64 i 94 posto kako bi se povećala izdržljivost srca. Znanstvenici su također otkrili da svatko može povećati razinu kisika u svom tijelu intenzivnim vježbanjem.
2. Spalite mnogo kalorija
Kao što je već spomenuto, jedna od najvećih prednosti CrossFita je učinkovitost sagorijevanja velikih količina kalorija u kratkom vremenu, kaže Heidi Jones, glavni trener u New Yorku. Jedna CrossFit sesija u prosjeku traje 10-20 minuta, ali vaš metabolizam (stopa po kojoj sagorijevate kalorije) ostaje visoka, čak i dok se vježba ne završi. Dakle, vaše tijelo će i dalje sagorijevati masti, čak i ako se odmarate.
3. Povećajte pokretljivost zglobova
To je rezultat raznih vrsta funkcionalnih pokreta uključenih u Crossfit trening. Vi ne samo da jednostavne biceps vježbe, ali i dok se kreće noge u svim različitim smjerovima. Osim toga, učeći pravi način za podizanje teških tereta s poda i držeći ih iznad glave, rizik od ozljeda u svakodnevnom životu je značajno smanjen.
4. Poboljšajte cjelokupno zdravlje
CrossFit je stvoren kako bi se usredotočio na glavne stvari, kao što su izdržljivost, snaga, koordinacija, fleksibilnost, izdržljivost, brzina, okretnost, ravnoteža i točnost. To se postiže izgradnjom neuroloških i hormonskih prilagodbi kroz metaboličke putove u tijelu. Kombinacija vrlo raznolikih pokreta može vas dovesti do potpune promjene u kvalitetu vašeg osobnog života.
5. Zabava
Svakodnevno vježbanje pod nazivom WOD (Workout of the Day) uvijek će biti drugačije, tako da se nećete osjećati dosadno zbog svakodnevne vježbe. U CrossFit-u ćete prevrnuti gumu, podignuti barbells, napraviti gimnastičke pokrete, napraviti pull-up, itd., I zato što se može prilagoditi, svatko od svih dobi i sposobnosti to može učiniti.
6. Upoznajte više prijatelja
Ova vježba može stvoriti novu grupu zajednice, prema Willu Lanieru, jednom generalni direktor New York CrossFit. Svidjelo se to vama ili ne, ako ste se pridružili ovoj vježbi, svatko je obitelj. I zbog toga ćete dobiti više prijatelja, što vas može održati motiviranim za sudjelovanje u praksi. Mnogo puta u teretani postoje mnoge skupine ljudi koji se nasumično fokusiraju na različite vježbe, u skladu s njihovim željama. Međutim, u CrossFit praksi svatko ima isti cilj dobiti najbolji oblik tijela.
7. Poboljšajte životni stil
Okruženi ljudima koji se brinu o fitnessu i zdravlju, bit će vam teško odustati od nezdravog načina života. Prije nego što to i znate, otpustit ćete užinu junk foodTi za nešto zdravije. Na primjer, umjesto susreta s nekim za ručak i kavu, odlučit ćete se s nekim u teretani.
PROČITAJ TAKO:
- Dizanje utega Vodič za početnike
- 5 Fizičke vježbe koje treba obaviti prije penjanja na planinu
- Smjernice za prenatalne joga vježbe kod kuće: 14 stojećih pozi
