sadržaj:
- Medicinski video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
- Kako vježbanje mršaviti?
- Kako dijeta može izgubiti težinu?
- Zašto vježbanje još uvijek ne može izgubiti težinu
- Zašto dijeta još uvijek ne može izgubiti težinu
- Dakle, što je učinkovitije? Sport ili dijeta?
Medicinski video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
Razne studije i nutricionisti posljednjih su godina raspravljali o najboljim načinima kontrole težine i pretilosti. Ili vježbanje ili podešavanje vaše prehrane (dijeta) može izgubiti na težini, i oboje imaju iste izazove kroz koje prolazi, što regulira metabolizam hrane i bori se protiv želje da jede više. Ali oba imaju različite mehanizme i učinke na tijelo.
Kako vježbanje mršaviti?
Prekomjerna tjelesna težina definirana je kao višak masnog tkiva u tijelu, a ne u odnosu na visinu, zbog čega tijelo izgleda masno ili je poznato kao pretilost. Ali imajte na umu da su tjelesna težina i oblik tijela također određeni udjelom masnoća i mišića u tijelu. Poznato je da i vježbanje i prehrana utječu na udio masti i mišića u tijelu.
Vježbanjem, tijelo će sagorijevati masti i stimulirati rast mišića, tako da će tijelo imati više proporcija mišića. Ali broj na vašoj težinskoj skali neće biti mnogo drugačiji od onoga prije, jer masnoća ima masu manju od mišića. Rezultat, vježbanjem, smanjit će masnu masnoću, ali slijedi povećanje mišićne mase. Učinak će se i dalje vidjeti u tanji oblik tijela, jer mišić zauzima manje prostora od masti.
Kako dijeta može izgubiti težinu?
Uz prehranu, koja se zove dijeta, najvažnije je smanjiti dnevni unos kalorija. Ako se radi dosljedno, tijelo će prilagoditi kalorijske potrebe energiji proizvedenoj iz metabolizma. Kao rezultat toga, uz manju potrošnju kalorija, tijelo će pohraniti zalihe hrane u manje masno tkivo, čime će olakšati gubitak težine.
Zašto vježbanje još uvijek ne može izgubiti težinu
Tijelo ima svoj mehanizam za reguliranje energetskih potreba formiranjem sloja masti. Vježbanje i dijeta zajedno će utjecati na metabolizam kalorija i smanjiti formiranje masnog tkiva, ali gubitak težine još uvijek zahtijeva vrijeme. Osim toga, postoje i drugi mehanizmi koji uzrokuju tjelovježbu i nedjelotvorne dijete.
Vježbanje za izgubiti težinu je vrlo dugotrajan način i njegov utjecaj na mršavljenja je vrlo lako izgubiti. To je zato što s redovitom tjelovježbom tijelo troši više kalorija, a tijelo pohranjuje niže kalorije. Uz naviku vježbanja, skloni smo konzumiranju kalorija koje imaju višak tjelesnih potreba, a to će vrlo brzo prouzročiti da se višak kalorija pohrani u obliku masti. Kao rezultat toga, tjelesna težina se ponovno povećava bez stalnog opadanja. To pokazuje da su ograničenja u ishrani važna uz vježbanje, da se smrša.
Zašto dijeta još uvijek ne može izgubiti težinu
Ako se odlučite samo na dijetu za mršavljenje, morate održavati razinu unosa kalorija kako bi ostala stabilna, a to se radi dok se težina ne smanji. Teži je izazov povećati hormon gladi (grehlin) tijekom prehrane i smanjiti hormone koji šalju signale da jedu manje (leptin). Smanjenje hormona leptina također će spriječiti sagorijevanje kalorija, tako da gubitak težine postaje teži i čak traje dugo.
Dakle, što je učinkovitije? Sport ili dijeta?
U usporedbi s vježbanjem, reguliranje prehrane ili prehrane je brži način. To je zato što je lakše smanjiti tjelesne kalorije ograničavanjem dnevnih kalorija, umjesto da sagorijevate kalorije. Međutim, za neke ljude, samo smanjivanje obrasca konzumacije hrane može potrajati dugo, pa će upravljanje dijetom i dobivanje vježbe s njim biti prikladniji način.
Biokemičar prehrane Shawn M. Talbott, dr.sc. Huffington Post, navodi da gubitak težine zahtijeva 75% za reguliranje prehrane (dijeta) i 25% vježbanja. On također tvrdi da prekomjerna tjelovježba, ali prehrambeni obrasci ostaju loši, neće rezultirati značajnim gubitkom težine.
