sadržaj:
- Medicinski video: 4-min. vježbe za ruke - Ana Bučević
- Uzroci masnih ili mlohavih ruku
- Kako smanjiti masne ruke
- Odaberite pravu hranu
- Jedite manje, ali češće
- Trening s utezima
- Trenirajte svoje ruke
- Kardio vježba
Medicinski video: 4-min. vježbe za ruke - Ana Bučević
Smanjivanje ruku nije lako. Masne ili mlohave ruke su stanja koja mogu ometati izgled. Iako imate lijepo lice i držanje, mast na rukama vas ponekad može učiniti manje samopouzdanim. I žene i muškarci mogu patiti od ovog problema. Vjerojatno ste vidjeli da netko s tankim tijelom ima meke ili masne ruke. Zašto može biti tako? Onda, kako smanjiti masnu ruku?
Uzroci masnih ili mlohavih ruku
Masne ruke obično su uzrokovane nakupljanjem viška masnoće u području ruke. Gomilanje masti u drugim dijelovima tijela obično je lako izgubiti, ali bit će vrlo teško spaliti višak masnoće u ruci. Povećanje dobi također je još jedan čimbenik koji utječe na masnoću u ruci. Nakon što navršite 20 godina, vaše tijelo nastoji pohraniti više masnoće u različitim dijelovima tijela, a mišići počinju opadati. Tako se masnoća koja se nakuplja postaje više od vaših mišića, to je ono što uzrokuje da ruke postanu mekane.
Metabolizam je još jedan od razloga za nakupljanje masti u rukama. Stopa metabolizma također će se smanjivati s godinama, što znači da tijelo sagorijeva manje kalorija. Ovo stanje na kraju dovodi do nakupljanja masti u ruci. Nedostatak tjelesne aktivnosti i redovito vježbanje također može uzrokovati nakupljanje masnoće u tijelu, uključujući ruke.
Kako smanjiti masne ruke
Odaberite pravu hranu
Napunite kuhinju hranom u punom obliku, neobrađenu ili pakiranu. Povećajte potrošnju pšenice, jaja, nemasnog mlijeka, povrća, peradi, ribe, nemasnog mesa i zdravih masti, kao što su orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje i voće, poput avokada. Smetnje prirodne hrane mogu vam pomoći da budete puni bez konzumiranja viška kalorija.
Jedite manje, ali češće
Jesti 5-6 malih obroka svaki dan koji uključuju jednu porciju proteina i ugljikohidrata mogu vam pomoći smanjiti ruke. Osim toga, konzumiranje lososa na žaru, jedna šalica zelenog graha, i ½ šalice tjestenine od pšenice, svaka tri do četiri sata, može spriječiti nedostatak šećera u krvi koji može potaknuti glad i prejedanje, te tako povećati težinu.
Trening s utezima
Morate se uključiti u trening snage ili dizanje utega za povećanje mišićne mase i ubrzati metabolizam. Obavljajte vježbe koje uključuju svaku veliku skupinu mišića, kao što su:
1. Triceps dips
Ova vježba pomaže u sagorijevanju masti u tricepsu ili stražnjoj ruci. Triceps područje je područje sklona nakupljanju masnoća. Ova vježba ne samo da može smanjiti ruke, nego i oblikovati ruke. Ovu vježbu možete obaviti bez upotrebe bilo kakve opreme. S sjedećim položajem na podu, možete to učiniti.
2. Stolice triceps dips
Ova vježba može pružiti čvrste ruke trening mišića tricepsa. Tu vježbu možete obaviti kod kuće uz pomoć stolice ili stola visine 60 cm. Težina cijelog tijela ostat će na tricepsu, tako da ova vježba može smanjiti masnoću, dok formira mišiće tricepsa.
3. Bočna daska hoda
Kao i trening tricepsa, ova vježba također može stegnuti mišiće ruke tako što će topljenje masti koja se nakuplja na ruci. Možete napraviti poziciju daska s rukama ne savijenim, a zatim prekrižite ruke dok otvarate noge, ako desna ruka kreće križeve, tada se otvara lijevo stopalo. Zatim je ponovno zatvorite desnim stopalom, kada lijeva ruka izađe iz položaja križanja u prvobitni položaj ruke.
4. Push-up
Push-up može vam pomoći da zategnete nadlakticu sagorijevanjem masti u tom području. Najbolja stvar u ovoj vježbi je da vam ne trebaju nikakvi alati. Tvoja tjelesna težina igra glavnu ulogu u topljenju tvrdoglavih masnoća na ruci.
5. Nasuprot podizanju ruke i noge
To je nevjerojatna vježba, jer ne samo da jača mišiće ruku, nego i mišiće nogu. Ova vježba također proteže leđa, pa je korisno formirati savršen stav.
Trenirajte svoje ruke
Vježbajte biceps, triceps i ramena u zasebnim vježbama, jednom tjedno kako biste izgradili mišiće u rukama.
Kardio vježba
Učiniti kardio vježbe za pet dana u tjednu da se spali salo. Možete trčanje u ergometar, aerobik ili biciklizam. Učinite različite kardio vježbe svaki put kada vježbate da bi vaše tijelo bilo nepoznato vježbanju. Jer ako je vaše tijelo naviklo na to, vaše će tijelo biti teško izgraditi mišiće.
PROČITAJ TAKO:
- Mršava mast: kada su tanki ljudi zapravo mnogo masnoća
- Upoznajte Crossfit vježbu i vrste
- 8 pogrešaka koje se često stvaraju pri formiranju Sixpack želuca
