sadržaj:
- Savjeti za samostalnu tjelovježbu
- 1. Obavljajte različite aktivnosti u kojima uživate
- 2. Obvezujte se drugima
- 3. Zaustavite se u teretani na putu kući s posla
- 4. Vježbajte čak i kada ste previše umorni
- 5. Obratite pozornost na sve promjene u vašem tijelu
- 6. Izbjegavajte stvari koje smanjuju entuzijazam
Početak vježbe, ili održavanje redovitog rasporeda vježbanja, doista je teška stvar, pogotovo ako ste početnik. Zapravo, neki ljudi koji su dugo živjeli također se slažu oko toga, kada to ne učine za nekoliko dana, čini se lijen za početak. To je motivacijski problem. Nema čarobne pilule koja će vas učiniti discipliniranom i aktivnom u vježbanju. Dakle, kako se motivirati? Sve je u vašem načinu razmišljanja. Iz tog razloga, pogledajmo razne savjete za samomotivaciju kako bismo bili aktivniji u sportu.
Savjeti za samostalnu tjelovježbu
1. Obavljajte različite aktivnosti u kojima uživate
Ne zaboravite da ne postoje pravila koja zahtijevaju odlazak u teretanu ili kupnju opreme za vježbanje kako biste vježbali. Raznovrsne aktivnosti, kao što su dizanje utega, hodanje, trčanje, tenis, biciklizam, aerobik, plivanje i drugi, osigurat će da možete nešto učiniti bez obzira na vrijeme ili vrijeme.
2. Obvezujte se drugima
Socijalni aspekt vježbanja je vrlo važan. Bit ćete više motivirani za redovito vježbanje ako to radite s drugim ljudima, kao što je vaš suprug ili prijatelj. Vježbajte zajedno svaki dan ili prema dogovorenom rasporedu. Isto tako učinite vašeg sportskog partnera motivatorom koji će se podsjećati ako je netko lijeni ili ako se netko od vas ne pridruži vježbi jer postoje i druge potrebe.
3. Zaustavite se u teretani na putu kući s posla
Najbolje je osim vježbanja ujutro prije odlaska na posao, to učiniti na putu kući s posla. Nemojte ići kući, a zatim opet otići na tjelovježbu, jer mnogi ljudi još uvijek nisu motivirani za povratak na vježbanje nakon što su stopili u kuću i presvukli se.
4. Vježbajte čak i kada ste previše umorni
Najvjerojatnije ćete se osjećati bolje nakon vježbanja. Sportovi će nam zapravo dati energiju. Od vas se zahtijeva da duboko udahnete kada vježbate, čime je cirkulacija kisika bolja. Dobit ćete euforiju zbog vježbanja, kako tijekom aktivnosti tako i nakon nekog vremena.
5. Obratite pozornost na sve promjene u vašem tijelu
Je li dobar znak kada je vaša odjeća skučena, više su prikladni u tijelu, kada možete podići teže utege u teretani, ili možete vježbati dulje bez umora. Međutim, nemojte zanemariti druge napretke u tijelu zbog redovite vježbe, kao što su:
- Spavajte bolje
- Razmišljati jasnije
- Imajte više energije
- Shvatiti da su vaši mišići dovoljno jaki da pomognu prijateljima da pomaknu namještaj
- Promatrajte smanjenje otkucaja srca u mirovanju tijekom vremena
- Rezultati kolesterola, krvnog tlaka, gustoće kostiju, triglicerida i šećera u krvi su mnogo bolji
Provjeravanje i ostvarenje svih tih napretka učinit će vas motiviranijim za redovito vježbanje.
6. Izbjegavajte stvari koje smanjuju entuzijazam
Mnogi ljudi prestaju vježbati upravo kad su na rubu uspjeha. Evo nekih pogrešaka koje pridonose neuspjehu sporta:
- Fokusiranje na vage. Gubitak težine neće se pojaviti u kratkom vremenu. Za neke je osobe potrebno nekoliko mjeseci da se promjene značajno promijene. Kada pokrenete program vježbanja, najbolje je postaviti mjerljiva postignuća, kao što je postavljanje broja sportova tjedno ili povećanje količine tereta.
- Previše radi. Početnik ponekad započinje svoj novi program obuke kao netko tko već dugo trenira. Početak vježbe lako i postupno učinit će vašu vježbu ugodnijom, a vašem tijelu dati vremena da se prilagodi praksi.
- Usporedite sebe s drugima. Ako vaš prijatelj izgubi težinu brže od vas, to ne znači da nešto nije u redu s vama. Svi gubimo masti s različitim procesima i brzinama. Pokušajte ostati usredotočeni na napredak koji ste napravili, a ne na napredak drugih. Ako još niste vidjeli rezultate, odustajanje nije nešto što možete učiniti. Bez obzira vidite li rezultate ili ne, svakako ćete imati koristi za tijelo, kao što je bolje spavanje, više energije, jasne misli i tako dalje.
PROČITAJ TAKO:
- 8 znakova morate zaustaviti vježbanje
- 4 Jednostavni sportovi koji se mogu raditi u starijim ljudima
- Sport vs dijeta: koji je učinkovitiji u gubitka težine?
