sadržaj:
- Medicinski video: USPORAVA STARENJE, LEČI SRCE, ČISTI PLUĆA...Zapalite lovorov list i sačekajte 10 sekundi!
- Koje su hranjive tvari potrebne za održavanje zdravlja pluća?
- 1. Karotenoidi
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin E
- 4. Mineral
- 5. Vitamin B
Medicinski video: USPORAVA STARENJE, LEČI SRCE, ČISTI PLUĆA...Zapalite lovorov list i sačekajte 10 sekundi!
U opuštenom stanju možete disati i do 30 tisuća puta svaki dan. Bolesti poput raka pluća, upale pluća, kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), sve dok astma ne može ograničiti vašu sposobnost disanja kisika. Kisik je potreban svakoj stanici i tkivu da optimalno funkcionira. Za to, baš kao i drugi dijelovi tijela, morate dobiti hranjive tvari iz zdrave hrane tako da se zdravlje pluća uvijek održava.
Koje su hranjive tvari potrebne za održavanje zdravlja pluća?
Slijedi popis važnih hranjivih tvari potrebnih za pluća, tako da možete bolje disati.
1. Karotenoidi
Karotenoidi su pigmenti koji daju svijetle boje mrkvi, špinatu, kelj, rajčicama, bundevama i slatkim krumpirima. Pokazalo se da karotenoidi smanjuju oksidativni stres kako bi se spriječio rak pluća i poboljšao kapacitet pluća za disanje kod ljudi koji boluju od astme i KOPB.
Objavljeno je da jedan od "članova obitelji" karotenoida, likopena, smanjuje upalu respiratornog trakta. Prethodne studije su pokazale da beta-karoten u mrkvi, koji se pretvaraju u vitamin A u tijelu, može smanjiti povratak astme zbog vježbanja.
2. Vitamin C
Vitamin C je usko povezan s prehranom kako bi se spriječila gripa i prehlade. No, pregledna studija objavljena u časopisu Journal of the Royal Society of Medicine iz 2007. godine pokazala je da je taj unos antioksidanata također koristan kako bi vas držao podalje od upale pluća, nakon pregleda pet različitih studija. Dokazi iz drugih eksperimentalnih istraživanja pokazuju da je vitamin C važan u sprječavanju razvoja KOPB i napretku njenog liječenja.
Osim toga, također se navodi da vitamin C sprječava i kontrolira simptome astme. Unos vitamina C tijekom trudnoće povezan je sa smanjenim rizikom od šištanja u ranom djetinjstvu. Iste koristi se nalaze iu potrošnji vitamina C tijekom djetinjstva. Jedna studija u Japanu pokazala je da je učestalost astme najniža kod predškolske djece koja su primala više dnevnog unosa vitamina C od onih koji nisu.
Osim naranče, možete dobiti i ovaj vitamin iz žute paprike, papaje, guave, kivija i manga. Vitamin C se također nalazi u đumbiru, koji je prirodno topao da pomogne razrjeđivanju sluzi.
3. Vitamin E
Vitamin E (α-tokoferol) je koristan izvor antioksidanata za usporavanje starenja. No, osim toga, vitamini se navode kako bi prevladali probleme s teškoćom disanja i povećali funkciju pluća. Dokazi iz opservacijskih studija također pokazuju da povećanje unosa izvora hrane bogate vitaminom E tijekom trudnoće i dojenja može smanjiti rizik od astme i teško disanje kod djece.
Osim toga, pokazalo se da povećani unos vitamina E smanjuje učestalost recidiva respiratornih problema u odraslih s KOPB. Opasnost od razvoja KOPB također se smanjuje do 10% kod žena koje uzimaju 600 IU vitamina E dodataka.
Vitamin E možete dobiti od orašastih plodova, zelenog povrća, suncokretovog ulja, pšenice i pića na bazi mlijeka. Da biste dobili najveću moguću korist od vitamina E za zdravlje pluća, uzmite ga uz izvor hrane bogatu vitaminom C. Vitamini C i E rade zajedno u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu.
4. Mineral
Neki minerali su vrlo korisni za zaštitu od respiratornih problema. U djece, povećan unos magnezija, kalcija, selena i kalija iz svježe hrane smanjuje rizik od astme. Magnezij može opustiti mišiće oko plućnih bronha, čineći respiratorni trakt otvorenim. Bronhijalno sužavanje je ono što uzrokuje napad astme.
Možete dobiti hrpu ovih važnih minerala iz zelenog povrća, orašastih plodova i sjemenki, pšenice, govedine i piletine, ribe, jaja, voća i češnjaka. Češnjak osim što sadrži selen također sadrži alisin koji može povećati dotok krvi u pluća tako da možete bolje disati.
5. Vitamin B
Povećanje unosa hrane bogate folnom kiselinom (vitamin B-9) također može pomoći u zaštiti pluća od kronične opstruktivne plućne bolesti ili COPD-a - pojma koji uključuje različite plućne bolesti, uključujući emfizem, kronični bronhitis i neke oblike astme.
Studija odraslih vlasnika KOPB-a objavljena u časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2010. godine otkrila je da su simptomi kratkog daha zbog KOPB povezani s niskim unosom hrane bogate folatom.
Osim toga, vitamin B-6 povezan je s boljom ukupnom funkcijom pluća i zaštitom od raka pluća. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of American Medical Association 2010. godine utvrđeno je da je rizik od raka pluća manji u uzorcima krvi koji su pripadali pušačima i nepušačima, što je povećalo unos hrane s visokim udjelom vitamina B-6.
Neki od najboljih izvora vitamina B su losos, brokula, špinat, salata, riba, jaja, mlijeko, pšenica i orašasti plodovi.
