sadržaj:
- Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
- Hrana bez kalorija nije dobra za tijelo
- Popis nulte kalorijske hrane koju treba izbjegavati
- Savjeti za smanjenje unosa prazna kalorija
Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
Kako bi postigli idealnu tjelesnu težinu, mnogi ljudi namjerno jedu niskokaloričnu hranu. Nema ništa loše u provođenju nisko-kalorijske dijete. Ali također morate biti oprezni u odabiru vrste hrane. Jer, postoji nekoliko namirnica koje se klasificiraju kao pseudonim nulte kalorijske hraneprazna kalorija,koji može potajno frustrirati vaš plan prehrane, čak i prijeteći vašem zdravlju. Što su nulte kalorijske namirnice koje treba izbjegavati?
Hrana bez kalorija nije dobra za tijelo
Kalorije su u osnovi energija. Tijelo treba kalorije za život. Kalorije koje dobivate od hrane tijelo će pretvoriti u energiju i koristiti će se u aktivnostima. Bez energije iz kalorija, stanice u našem tijelu će umrijeti, uključujući i srce koje može prestati udarati. Međutim, višak kalorija koji se ne koriste bit će pohranjen u tijelu. Tijekom vremena te "nezaposlene" kalorije pretvaraju se u masnoću i dovode do povećanja tjelesne težine.
Zato mnogi ljudi odlučuju jesti niskokaloričnu hranu kako bi izbjegli dobivanje na težini. Međutim, neke nulte kalorijske namirnice nisu klasificirane kao zdrava hrana koja bi trebala biti uključena u plan prehrane. Jer iako ima nula kalorija, ova hrana ne sadrži uravnoteženu prehranu koja je potrebna tijelu - čak bi mogla biti i nula!
Osim što su hranjivi sastojci niski, hrana ili piće se klasificiraju kao prazna kalorija obično je vrsta visok unos jednostavnih ugljikohidrata koji mogu potajno uzrokovati osobi da doživite višak kalorija. Nultokalorična hrana općenito je procesirana hrana i slatka pića.
Višak kalorija iz konzumiranja tih namirnica tijekom vremena povećat će vašu težinu, a istovremeno povećati rizik od različitih kroničnih bolesti. Na primjer, dijabetes, hipertenzija i srčane bolesti.
Popis nulte kalorijske hrane koju treba izbjegavati
Da biste saznali koje namirnice uključuju nultu kalorijsku hranu, morate pročitati oznaku o nutritivnim vrijednostima. Usporedite broj kalorija i sadržaja zasićenih masti i dodanog šećera i drugih hranjivih tvari kao što su proteini, vitamini i minerali.
Postoje tri kategorije hrane, uključujući nula kalorija. Između ostalog:
- Visok unos šećera - Šećer je vrsta jednostavnog ugljikohidrata i vrsta hrane s velikim brojem kalorija. Visoke razine šećera nalaze se u:
- Brza hrana
- Prerađena hrana ili pakirana hrana
- Mliječni proizvodi
- Sastojci za poboljšanje okusa (začini)
- Bezalkoholno piće
- Pakiranje voćnog soka
- Visok unos masti - drugačiji od zdravih masti kao što su avokado, orašasti plodovi, riba i meso, ova vrsta unosa je klasificirana kao visoka u zasićenim mastima koji sadrže malo dodatnih hranjivih tvari za tijelo. Zasićene masti se obično čuvaju u krutom stanju na sobnoj temperaturi kao što su maslac, margarin i bijeli maslac (skraćivanje povrća). Visoki unos masti nalazi se na:
- Mokri kolači i pita
- Kolači, kolači i keksi
- Krakers i čips
- hrana brza hrana
- pizza
- Razne vrste prerađenog mesa kao što su kobasice, slanina i pršut.
- Alkoholna pića - Osim slatkih i masnih namirnica, iz alkoholnih pića možete dobiti i dodatne kalorije. Ova vrsta pića obično sadrži uglavnom jednostavne ugljikohidrate i nekoliko drugih aditiva. Tekući ugljikohidrati mogu se lako apsorbirati u tijelu i brzo povećati unos kalorija. Alkoholna pića se također obično miješaju sa sirupom i drugim aditivima koji imaju visok sadržaj šećera.
Savjeti za smanjenje unosa prazna kalorija
Ograničavajući unos kalorija može se učiniti jednostavnom promjenom vrste konzumirane hrane. Promjenom potrošnje vrsta hrane, u budućnosti se sprječava pretilost. Evo nekoliko načina na koje možete smanjiti potrošnju nezdravih nul-kalorijskih namirnica:
- Odaberite namirnice bogate hranjivim tvarima kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i proteini dobiveni od životinjskog mesa.
- Smanjite prerađenu hranu i umjesto toga odredite prioritet za jelo domaće kuhane hrane.
- Obratite pažnju na sadržaj prerađene hrane prije kupnje, kao što je broj kalorija i potražite hranjive tvari kao što su proteini, aminokiseline, vlakna, antioksidansi, vitamini i minerali, osobito kalcij, magnezij i kalij.
- Obratite pažnju na unos hrane i planove u nekoliko dana ili tjedan dana.
- Promijenite navike potrošnje pića. Koliko god je moguće pokušajte konzumirati pića kao što su mineralna voda, čaj i kava ili druga pića bez šećera kada kupujete piće izvan kuće.
- Pružite hranjive zalogaje poput graha ili povrća. Ako želite nešto slatko pokušajte jesti voće prije jela slatke hrane.
