sadržaj:
- Medicinski video: Trudnoća i porod u 3min
- Što je to? dijeta za plodnost?
- Kako to učiniti dijeta za plodnost?
- 1. Izbjegavajte namirnice koje sadrže trans masti
- 2. Više konzumacije namirnica koje sadrže nezasićene masti
- 3. Odaberite i konzumirajte više biljnih proteina
- 4. Bolje je konzumirati složene ugljikohidrate
- 5. Odaberite mlijeko puna krema u usporedbi s nemasnim mlijekom
- 6. Uzmite dodatke folne kiseline
- 7. Jedite hranu bogatu željezom
- 8. Držite svoje tijelo dobro hidrirano
- 9. Održavajte idealan indeks tjelesne mase
- 10. Učinite fizičku aktivnost
Medicinski video: Trudnoća i porod u 3min
Možda su neki od vas koji imaju problema s djecom pokušali na različite načine ubrzati djecu. Od medicinskih, alternativnih, biljnih pa čak i prehrambenih metoda. Mnoge pretpostavke upućuju na to da konzumiranje hrane kao što su klice, školjke, češnjak itd. Može pomoći u hranidbi reproduktivnog sustava i pomoći ubrzanju dobivanja djece. Je li to istina? Ili je to samo mit?
Prema Američkom društvu za reproduktivnu medicinu, barem se zna da ima 10% ljudi u populaciji koji su iskusili poremećaje plodnosti i teško je imati potomstvo. Oni doista ne mogu kontrolirati sve čimbenike koji mogu uzrokovati neplodnost ili neplodnost, ali mogu regulirati prehranu i prehranu koja može povećati plodnost.
Što je to? dijeta za plodnost?
Godine 2007. Harvard je ispitao odnos između hrane i plodnosti, a zatim objavio "Diet za plodnost" ili dijetu za povećanje plodnosti. To je bilo potaknuto istraživanjem koje je provela Nurses 'Health Study u kojem je sudjelovalo čak 238 tisuća žena u dobi od 30 do 55 godina. Ovo istraživanje dokazuje da hrana i piće koje konzumira osoba mogu utjecati na mogućnost trudnoće. U studiji je bilo poznato da su skupine žena koje su pratile ili živjele dijeta za plodnost može smanjiti rizik od neplodnosti zbog loših kvaliteta jaja čak 66% i smanjiti rizik od 27% neplodnosti zbog drugih čimbenika.
Kako to učiniti dijeta za plodnost?
Evo 10 načela od dijeta za plodnost preporučio Medicinski fakultet Harvard:
1. Izbjegavajte namirnice koje sadrže trans masti
Transmasne tvari u tijelu začepljuju krvne žile tako da mogu narušiti reproduktivne organe zbog zatvorenih krvnih žila i bez protoka krvi.
2. Više konzumacije namirnica koje sadrže nezasićene masti
Mononezasićene masti i polinezasićene masti mogu pomoći u povećanju osjetljivosti organizma na inzulin i prevladavanju upale u tijelu, a oba su dobra za žensku plodnost. Proširite potrošnju hrane kao što su orašasti plodovi, masne ribe koje sadrže omega-3, naime losos i srdele.
3. Odaberite i konzumirajte više biljnih proteina
Biljni proteini su bolji od životinjskih proteina u smislu plodnosti. Crveno meso koje često jede možete zamijeniti crvenim grahom, kikirikijem, sojom, tofuom, tempehom, što može povećati plodnost.
4. Bolje je konzumirati složene ugljikohidrate
Preporučuje se konzumiranje složenih vrsta ugljikohidrata ili ugljikohidrata koje tijelo dugo probavlja, a ne smanjuje unos ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati, kao što su vlakna u voću, povrću, pšenici i orašastim plodovima mogu povećati plodnost kontroliranjem razine šećera u krvi i održavanjem dobre funkcije inzulina.
5. Odaberite mlijeko puna krema u usporedbi s nemasnim mlijekom
Ako mislite da je obrano mlijeko ili nemasno mlijeko dobro, onda ste u krivu. U stvari, dobro mlijeko za pomoć plodnosti je punomasno mlijeko. Mlijeko bez masti može čak i učiniti rizik da budete trudni. Stoga, ako planirate trudnoću, nemasno mlijeko možete zamijeniti mlijekom puna krema, sladoled i jogurt.
6. Uzmite dodatke folne kiseline
Folna kiselina je jedna od hranjivih tvari koja je potrebna kada imate problema s plodnošću. Preporučuje se konzumiranje do 400 mcg folne kiseline u jednom danu. Osim toga, folna kiselina je vrlo potrebna u trudnoći, tako da folnu kiselinu možete pohraniti ako ste kasnije trudni. Folna kiselina se također može dobiti iz prehrane različitih vrsta hrane koja sadrži visoku folnu kiselinu kao što je zeleno lisnato povrće.
7. Jedite hranu bogatu željezom
Rezultati istraživanja koje je provela Nurses 'Health Study, navodi da konzumiranje željeza dobivenog iz biljaka može povećati plodnost. Primjeri visokovrijednih namirnica iz biljaka su špinat, grah, bundeva, rajčica, repa i jaja. Također možete povećati apsorpciju željeza u tijelu konzumiranjem različitih vrsta namirnica koje sadrže visoki vitamin C.
8. Držite svoje tijelo dobro hidrirano
Važno je zadržati tekućine u tijelu ako želite ubrzati i povećati plodnost. Najbolja tekućina za konzumiranje je mineralna voda koja nema kalorija, ali može zadovoljiti tjelesne tekućine. Izbjegavajte sokove i razna pića koja su bogata šećerom jer mogu smanjiti plodnost.
9. Održavajte idealan indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase (BMI) mjera je za određivanje nutritivnog statusa osobe. Ako netko ima BMI iznad normale, može se nazvati prekomjernom težinom ili pretilom. Dok se za ljude koji imaju BMI manje od normalne, može reći da doživljavaju pothranjenost. Dobar BMI vrijednost za plodnost je 20 do 24. Ako niste na toj granici, posavjetujte se s nutricionistom ili liječnikom kako biste normalizirali svoj BMI.
10. Učinite fizičku aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost dobra je za plodnost, osobito ako imate više od normalnog BMI. To će vam pomoći da promijenite vrijednost vašeg BMI kako biste bili idealni. Međutim, prekomjerna tjelesna aktivnost i preteška tjelesna aktivnost mogu također utjecati na plodnost žena.
Također pročitajte
- Koliko često imate seks da biste zatrudnili?
- Uzroci pretklampsije, opasnih stanja u trudnica
- 10 uzroka kasne menstruacije ako niste trudni
