5 hrane koju treba izbjegavati na doručku

sadržaj:

Medicinski video: TOP 10: Svakodnevne Namirnice Koje Nas Ubijaju

Doručak je jedan od najvažnijih dana obroka. Prema Smjernicama o uravnoteženoj prehrani Ministarstva zdravlja, doručak je aktivnost hrane i pića koja se provodi između ranog jutra i devet sati ujutro kako bi se ispunile dnevne prehrambene potrebe (15-30% prehrambenih potreba) kako bi se ostvario zdrav, aktivan i produktivan život. Doručak se može usporediti s vašim prvim gorivom prije početka svih aktivnosti u jednom danu.

Dobar doručak sastoji se od izvora ugljikohidrata, priloga, povrća, voća i pića. Ako niste navikli jesti jutarnje i poslijepodnevne grickalice, onda bi vam doručak trebao biti dovoljan za jednu trećinu kalorija dnevno. Ali ako ste navikli jesti grickalice, preporuča se da vaš doručak bude dovoljan za četvrtinu dnevnih potreba.

Čak i tako, još uvijek ima mnogo Indonezijaca koji preskaču doručak, ili ako konzumirani obroci doručka nisu preporučeni. Koje vrste hrane trebate izbjegavati za vrijeme doručka?

1. Čaša voćnog soka bez druge hrane

Čaša voćnog soka za vrijeme doručka je svakako osvježavajuća, ali za jedenje čaše voćnog soka ne može se reći da je doručak. Štoviše, ako ono što konzumirate je komercijalni voćni sok u pakiranjima koja su dodala šećer, boje, konzervanse i druge prehrambene aditive. Zdravi sokovi poput sokova od povrćahladno prešano čak i ako to nije jedini izvor hrane za doručak, nije uvijek zdravo.

Većina sokova sadrži samo ugljikohidrate i šećer. To će vas natjerati da ponovno brzo ogladnite prije vremena za ručak, zbog čega ćete pojesti grickalice s visokim udjelom šećera i masnoće. Plod koji se preporučuje za doručak je onaj koji sadrži vlakna, kao npr. Jabuke. Ako želite jesti voćni sok, možete, ali pokušajte napraviti svoj vlastiti voćni sok tako da možete izmjeriti šećer koji koristite. Ne zaboravite nastaviti kombinirati svoj voćni sok s izvorima proteina.

2. Krofne, kroasane, kolače, peciva, muffine

Donuts i ostali proizvodi od tijesta ne bi trebali biti glavni izbornik za doručak jer većina sastojaka je samo šećer i masnoća. Donuts, na primjer, napraviti proces koristeći šećer, vrhnje, i pržena u metodi duboko pržena, To čini krofne visokim udjelom kalorija, ali im nedostaje kvaliteta hranjivih tvari jer sadrže samo ugljikohidrate i masti, kao i nezdrave vrste.

Šećer je jednostavan izvor ugljikohidrata, tako da će brzo povećati razinu šećera u krvi, ali i smanjiti razinu šećera brzo kako biste se osjećali gladni prije vremena za ručak. Dok masnoća dolazi od prženja uglavnom metodama duboko pržena je vrsta zasićenih masti koja je štetna za zdravlje jer može utjecati na razinu kolesterola u krvi. Krofni i proizvodi od tijesta mogu biti užina kada povremeno jedete, ali ne biste trebali napraviti glavni obrok za doručak.

3. Kobasice, slanina, šunka i nuggets

Prerađeno meso je vrsta mesa koje šteti zdravlju. Istraživanje koje su proveli istraživači sa Harvarda otkrili su da će svakih 50 grama obrađenog mesa koje jedete povećati rizik od oboljenja srca za 42%. Ako jedete samo obrađeno meso za doručak, onda su šanse da ste prekomjerne težine i pretilo također će se povećati jer obično prerađeno meso sadrži puno zasićenih masti.

4. Žitarice s malo vlakana

Jedenje žitarica je izbor za neke ljude jer je lako i štedi vrijeme. No, još uvijek morate obratiti pozornost na nutritivni sadržaj koji se nalazi u pakiranju žitarica, odabrati žitarice koje sadrže najmanje 3 grama vlakana u svakoj porciji. A ako odaberete žitarice za djecu, ponovno pogledajte sastojke koji se koriste. Šarene žitarice proizvedene od umjetnih boja mogu utjecati na zdravlje djece, neke studije povezuju boju s hranom s ADHD-om i hiperaktivnošću u djece.

Ako želite miješati žitarice s mlijekom, trebate koristiti redovito mlijeko, a ne zaslađeno kondenzirano mlijeko. Zato što je zaslađeno kondenzirano mlijeko dobilo znatnu količinu šećera.

5. Riža uduk, vermicelli i pržena hrana

To je poznati jelovnik za doručak u Indoneziji, ili možete konzumirati. Iako punjenje, ali se ispostavilo da ova vrsta hrane može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Kao što je ranije objašnjeno, savjetujemo vam da jedete hranjivu i uravnoteženu hranu koja je potpuna i uravnotežena. Uduk riža se obično poslužuje uz prženu rižinu vermicelli, prženi umak od krumpira i prženu hranu. Ako primijetite, riža uduk je već izvor ugljikohidrata, ako se dodaje s rižinim rezancima ili krumpirom, unos ugljikohidrata se povećava mnogo puta. Osim prženih namirnica koje konzumirate, također su obično bogate mastima jer sadrže mnogo ulja.

Ako ste navikli jesti nasi uduk za doručak, pokušajte ga kombinirati s prilozima koji sadrže proteine ​​i voće, smanjujući previše jednostavnog unosa ugljikohidrata.

Također pročitajte:

  • Jednostavni savjeti za pripremanje doručka za vaše dijete
  • 4 stvari koje trebate znati o ponoćnoj prehrani
  • 8 "Zdrava" hrana koju treba izbjegavati
5 hrane koju treba izbjegavati na doručku
Rated 4/5 based on 2003 reviews
💖 show ads