Sport kada bolestan, možete učiniti?

sadržaj:

Medicinski video: DIY MINI SKIS - HOW TO MAKE MINI SKIS
Kada možete vježbati kada ste bolesni?
Kada ne biste trebali vježbati kad ste bolesni?
Kako vježbanje utječe na imunološki sustav?
Veza između vježbanja, stresa i imunološke funkcije
Veza između ozbiljnog vježbanja i infekcije

Medicinski video: DIY MINI SKIS - HOW TO MAKE MINI SKIS

Vježbanje kada je bolesna može zvučati čudno. Mnogi ljudi kažu da bolesnici ne bi trebali vježbati. Međutim, što ako se ispostavi da vježbanje kada je bolesno može poboljšati imunološki sustav i pomoći u odbijanju bolesti u tijelu? To uistinu ovisi o vrsti bolesti i vrsti vježbe. Evo potpunog objašnjenja.

Kada možete vježbati kada ste bolesni?

Ako su simptomi iznad vrata, obično vam je dopušteno da vježbate čak is nižim intenzitetom nego inače. Uključujući simptome kao što su:

neiskusan
Nazalna kongestija
kihanje
Grlobolja
glavobolja

Ako imate dovoljno energije da ignorirate simptome, povećajte tjelesnu temperaturu znojenjem jer vježba može pomoći tijelu da ubije mnoge viruse. Zapravo, prema istraživanjima, vježbanje kada se groznica zapravo preporuča. Na kraju 10-dnevnog pokusa, ljudi koji su vježbali 40 minuta svaki dan koristeći 70% svog maksimalnog srčanog ritma osjećali su se bolje, u usporedbi s ljudima koji nisu vježbali, iako je njihova klinička ozbiljnost i trajanje simptoma gotovo identični.

Ključ za vježbanje kada ste bolesni je to učiniti pažljivo. Pretjerano vježbanje uzrokovat će stres na vašem tijelu, što može potisnuti imunološki sustav. Učinite dovoljno tjelovježbe ako se ne osjećate dobro. Vježba i Sport Science Recenzije, rekao je da dugotrajna intenzivna tjelovježba uzrokuje imunosupresiju, dok umjerena tjelovježba može poboljšati imunološku funkciju i smanjiti rizik i respiratorne infekcije zbog virusa.

Kada ne biste trebali vježbati kad ste bolesni?

Liječnik će vam općenito savjetovati da izbjegavate tjelovježbu ako imate simptome na dnu vrata, kao što su:

groznica
Kašalj ili stezanje u prsima
umor
Bolovi u mišićima
Povraćanje, bol u trbuhu i / ili grčevi u trbuhu

Bez obzira na vaše simptome, morate biti vrlo oprezni i uvijek obratiti pozornost na svoje tijelo. Ako ne osjećate ove simptome, ali se samo želite odmoriti, onda je to ono što vaše tijelo treba. Ako prisilite svoje tijelo da učini nešto neželjeno, onda će se vaša bolest pogoršati.

Kako vježbanje utječe na imunološki sustav?

Vježba može igrati ulogu u urođenom imunološkom odgovoru i adaptivnom imunu. Evo kako:

Jedan dugotrajan trening će uzrokovati da tijelo bude osjetljivo na infekcije. Na primjer, trčanje maratona može potisnuti imunološki sustav i do 72 sata, a to je razlog zašto se mnogi sportaši razboli nakon utrke.
Međutim, jedan teški trening neće uzrokovati isti učinak imunološkog pritiska. Samo jedan trening koji zaista može pojačati imunitet kod zdravih ljudi.
Zanimljivo je da kontinuirani trening otpornosti može stimulirati urođeni imunitet (ali ne s adaptivnim imunitetom). U međuvremenu, kontinuirana svjetlosna vježba može ojačati adaptivni imunološki sustav.

Na kraju, umjerena tjelovježba i trening izdržljivosti mogu ojačati imunološki sustav tijekom vremena. Dakle, možete trenirati jako kad ste zdravi, iako teški trening može ometati funkcioniranje imuniteta. Dakle, kada ste bolesni, možete obavljati laganu vježbu.

Veza između vježbanja, stresa i imunološke funkcije

Skupina znanstvenika prikupila je podatke o navikama vježbanja i bolestima gripe, te je utvrdila:

Ljudi koji nikada ne vježbaju često će se razboljeti.
Ljudi koji vježbaju između jednom mjesečno i tri puta tjedno su najbolji.
Ljudi koji vježbaju teže više od četiri puta tjedno najčešće se razbole.

Dakle, jednostavnim riječima, ljudi koji su previše lijeni i vježbaju prečesto doživljavaju smanjeni imunitet. Međutim, umjerena tjelovježba može povećati imunitet.

Veza između ozbiljnog vježbanja i infekcije

Nagli porast volumena i intenzitet vježbanja mogu stvoriti stres i dopustiti virusima ili bakterijama da uđu u tijelo i uzrokuju bolest. Na maratonu u Los Angelesu 1987. jedan od sedam sportaša se razbolio tjedan dana nakon utrke. I trče više od 68 km tjedno prije utrke, a imaju dvostruku šansu da dobiju bolest u usporedbi s onima koji prakticiraju manje od 25 km tjedno.