sadržaj:
- Medicinski video: Vježbe za vrat i gornji dio leđa - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja
- Koja je razlika između grijanja i istezanje?
- Učinci zagrijavanja
- Učinak toga istezanje
- Dakle, što učiniti prije vježbanja, grijanja ili istezanje?
Medicinski video: Vježbe za vrat i gornji dio leđa - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja
Svakom članu ljudskog tijela, posebno mišićima, treba prilagoditi tjelesne aktivnosti. U vježbi se to radi grijanjem iistezanje,aka stretch. Možda ste već upoznati s ova dva pojma, ali jeste li znali da oni imaju drugačiju ulogu za mišiće?
Koja je razlika između grijanja i istezanje?
Grijanje je aktivnost prije vježbanja, koja služi za pripremu tijela za tjelesnu aktivnost. Kao što ime implicira, grijanje ima za cilj povećati tjelesnu temperaturu prije vježbanja, tako da će se tijelo početi prilagođavati povećanom intenzitetu fizičkih pokreta koje treba provesti.
Grijanje se može obaviti općenito ili specifično. Opće grijanje (opće zagrijavanje) Ne uključuje specifične pokrete, već samo niz laganih sportova kao što je push-up, vrteći ruke, trčeći na mjestu, skakanje, i čučanj-skok, Dok se specifično zagrijavanje obavlja pomoću brojnih pokreta koji će se provoditi pri vježbanju, samo uz lakši intenzitet. Pravilno grijanje će pripremiti fizički kapacitet potreban za vježbanje.
PROČITAJTE TAKOĐE: Vrste grijanja za širok raspon sportova
dok istezanje ili istezanje je niz pokreta za treniranje fleksibilnosti udova kao što su leđa, noge i ruke. Istezanje je učinjeno kako bi se opustili mišići tako što su ih ugovorili.
istezanje također se ne mora raditi prije vježbanja jer zapravo ne pomaže tijelu da se prilagodi. Čak i neki ljudi već imaju vrlo dobru razinu fleksibilnosti mišića tako da ne moraju provoditi te aktivnosti prije nego što se kreću.
istezanje korisno za vraćanje fleksibilnosti mišića nakon što je tijelo ponovilo aktivnosti ili nije učinilo nikakav pokret u bilo kojem trenutku. Bit ove aktivnosti je izvođenje pokreta za približavanje ili prolazak kroz normalan raspon mišića u tijelu. Na primjer, stojeći, a zatim dodirujući koljena i nožne prste, rotirajući prsa i radeći Split.
Učinci zagrijavanja
Zagrijavanje pomaže pripremiti tijelo da vježba povećanjem brzine otkucaja srca polako, tako da protok krvi postaje brži. To će olakšati raspodjelu kisika i hranjivih tvari na sve dijelove tijela kojima je to potrebno.
Grijanje također priprema živčani sustav i mozak da pomogne regulirati kapacitet kostiju i mišića prije nego što se provode aktivnosti s jakim intenzitetom, tako da se rizik od ozljede može minimizirati. Znak da grijanje radi optimalno je prisutnost znoja, koji je mehanizam tijela za kontrolu temperature u mišićima.
TAKOĐER: Jutarnji sportovi protiv noćnih sportova, koji je bolji?
Učinak toga istezanje
djelatnost istezanje učinjeno povlačenjem mišića do granice njegovog dosega, tako da će kontrakcija učiniti mišiće fleksibilnijim nakon oslobađanja. istezanje može biti statički ili dinamički.istezanje Statički se više usredotočuje na držanje mišića dok se ne približi svojem rasponu za 10-20 sekundi, dok je istezanje Dinamika se postiže rastezanjem mišića s ponavljajućim pokretima, a da se pritom ne drže. istezanje Statika će biti učinkovitija u opuštanju mišića, dok istezanje dinamički pomaže fleksibilnost u pokretu.
Dakle, što učiniti prije vježbanja, grijanja ili istezanje?
U osnovi,istezanje i grijanje ima daleko drugačiju funkciju. Međutim, grijanje služi za pripremu mišića tijela za aktivnost istezanjeuzrokuje opuštanje mišića. Mišići koji se prilagođavaju pokretima koji se koriste pri vježbanju bit će daleko važniji od fleksibilnosti s kojom se radi istezanje. Naprotiv,istezanje Nakon vježbanja potrebno je napraviti napor da se ohladi, jer može pomoći opuštanju mišića nakon predugog ugovaranja vježbanja.
Osim toga, postoji još nekoliko stvari koje ga uzrokuju istezanje nije učinkovito raditi prije vježbanja, uključujući:
- Povećava rizik od ozljeda - izvlačenje mišića iz svog dometa kada je u krutom i hladnom stanju, kao što je prije vježbanja, može uzrokovati malu suzu u mišiću i može se pogoršati pri vježbanju.
- Ne može spriječiti ozljede tijekom vježbanja - Fleksibilni mišići i dalje mogu biti povrijeđeni ako se poveća intenzitet tjelesne aktivnosti koja je prevelika i prekratka.
- Može ometati učinak grijanja - učiniti istezanje nakon zagrijavanja može se smanjiti razina prilagodbe mišića na kontrakciju nakon zagrijavanja.
PROČITAJTE TAKOĐER: 7 načina da ne trčite iz daha kada trčite
