sadržaj:
- Medicinski video: DA LI SI STVARNO NORMALAN ?!
- 1. Pokušajte s novom vrstom hrane
- 2. Rastezanje jutra
- 3. Ograničite potrošnju čaja, kave i alkoholnih pića
- 4. Obavljajte aktivnosti u divljini
- 5. Pripremite se kod kuće
Medicinski video: DA LI SI STVARNO NORMALAN ?!
Ako želite napraviti značajne promjene u svom životu, počnite prvo od malih stvari. Da, vaše svakodnevne navike koje zapravo oblikuju vaš životni stil te fizičko i mentalno zdravlje.
Dakle, ako sada želite početi živjeti bolje i zdravije, ključ je promijeniti stare navike koje nisu zdrave i zamijeniti ih raznim zdravim novim navikama. Koje su neke nove navike koje možete provesti kako biste živjeli zdravije?
1. Pokušajte s novom vrstom hrane
Uzorak i vrsta hrane koju obično konzumirate može odrediti zdravstveno stanje vašeg tijela. Stoga, ako želite zdraviji život, dobro je isprobati razne nove namirnice koje nikada prije niste probali.
Jer, prema Susan Albers, Psy.D., kliničkom psihologu u klinici Cleveland, ako stalno jedete istu hranu iznova i iznova, nećete dobiti uravnotežen raspon hranjivih tvari. To zauzvrat može učiniti da tijelo ne dobije različite važne hranjive tvari.
Možete početi s jednostavnim stvarima, kao što je isprobavanje novih vrsta grickalica koje dolaze iz biljnih izvora kao što je soja. Osim što ima ukusan okus, bogato vlaknima i proteinima, ovaj je snack također zdrav, iako se konzumira u velikim količinama.
2. Rastezanje jutra
Pokušajte se ponovno sjetiti, jeste li se ikad osjećali slabim i ne uzbuđenim kad se ujutro probudite? Opustite se, niste sami, kako to možete. Dobro, ako jutro vježbe se osjeća teško za vas, početi s nešto jednostavno, ali ima iste pogodnosti; naime, jutarnje rastezanje.
Umetanje nekoliko minuta u jutarnju rutinu prije početka dana može biti vrlo učinkovito za povećanje energije, raspoloženje i smanjenje bolova u tijelu. Jutarnje istezanje traje samo oko 10-15 minuta, ali pozitivni učinci na vaše tijelo i mentalno zdravlje traju tijekom cijelog dana.
Još zanimljivije, jaka odlučnost unutar vas je obično na optimalnoj razini ujutro i smanjuje se tijekom dana. To je razlog zašto biste trebali napraviti male promjene u svojoj jutarnjoj rutini. Tako da ne samo da će napraviti iznenađujuće promjene u vašem zdravlju i produktivnosti na taj dan, nego i na vašim životnim promjenama.
3. Ograničite potrošnju čaja, kave i alkoholnih pića
Vi ste ljubitelj kave, čaja i alkohola, ali ste željni zdravijeg života? Pokušajte polako ograničiti potrošnju ovog pića. Jer, kofein u tim pićima može izazvati tjeskobu i tjeskobu.
Kada polako smanjite količinu konzumacije tog pića, možete obnoviti energiju bez osjećaja poremećaja kao što su lako izazvane emocije, umor i glavobolje.
Rješenje je ako želite živjeti zdravije, zamijeniti umjetne stimulanse iz kave, čaja, alkohola prirodnim stimulansima, odnosno piti dovoljno vode, jesti hranjivu hranu, redovito vježbati i zadovoljiti dovoljne količine vitamina D od sunčevog svjetla.
4. Obavljajte aktivnosti u divljini
Za one koji provode većinu svog vremena u uredu, dobro je da povremeno odvojite vrijeme za laganu šetnju, vježbanje ili čak rekreaciju kako biste uživali u aktivnostima u divljini.
Aktivnosti koje radite u prirodi nude mnoge pozitivne koristi. Počevši od treninga i zatezanja mišića tijela kada radite puno pokreta, povećavajući sposobnost mozga, moći ćete povećati proizvodnju hormonske sreće ili uobičajeno poznati kao hormon oksitocin.
Istraživanja pokazuju da vrijeme provedeno u prirodi može nekoga učiniti živim, smanjiti stres, pa čak i spriječiti depresiju. Susan Krauss Whitboure, profesor psihologije na Sveučilištu Massachusetts Amherst, izjavila je na stranici Huffington Posta da je samo gledanje fotografija prirodnih krajolika može smanjiti stres.
Izgradnja namjere da se napravi ova navika doista je izazovna. Međutim, ako ste napokon navikli da odvojite vrijeme za aktivnosti vanjski, polako će se vaš život promijeniti kako bi bio zdraviji, sretniji i sigurno svjestan okoline oko vas.
5. Pripremite se kod kuće
Ako ste navikli kupovati hranu izvan svog doma, pokušajte pokrenuti vlastitu hranu za zdraviji život. Osim što je učinkovitiji, kuhanje kod kuće može promijeniti vaš život kako bi bio zdraviji, sretniji i produktivniji.
Jer, možete kontrolirati i pratiti sadržaj hranjivih tvari u hrani koju sami kuhate i sami konzumirati, a također možete održavati dobar unos hrane smanjenjem sadržaja hranjivih tvari koje nisu zdrave za tijelo.
