sadržaj:
- Medicinski video: Jurica Galić - Tko je bio u Indiji, sretan je što živi u Hrvatskoj!
- 1. Izbjegavajte prekomjerni stres
- 2. Redovita tjelovježba
- 3. Povećajte hodanje
- 4. Odaberite zdravu i hranjivu hranu
- 5. Dovoljno spavajte
Medicinski video: Jurica Galić - Tko je bio u Indiji, sretan je što živi u Hrvatskoj!
Možda ste se često susreli s nekim ljudima koji izgledaju uvijek zdravi, sretni i rijetko čak i pod stresom. Također vas potiču da počnete živjeti zdrav život, ali sumnjate u to da mislite da zdrav život zahtijeva mnogo žrtve.
Eits, tko je rekao? Zdrav život i dobar život mogu se obaviti zajedno. Dakle, što bi trebalo učiniti?
1. Izbjegavajte prekomjerni stres
Ako želite dobiti lijep i zdrav život, ne zaboravite važne točke o "umu". Jer, studija kaže da kada pomislimo na nešto previše za kraj stresa, to će povećati razinu kortizola i uzrokovati štetne učinke na metabolizam tijela.
To može potaknuti vašu želju da jedete hranu koja je niske prehrambene vrijednosti. Tako će se povećati naslage loših hranjivih tvari u tijelu, kao što je prekomjerna masnoća u želucu. Na kraju, ovo stanje vam omogućuje da dobijete razne bolesti.
Druge studije čak sugeriraju da stres može dovesti do velike depresije, što će negativno utjecati na obrasce spavanja, apetit i raspoloženje. Naravno da ne želite da se to dogodi, zar ne? Stoga, kada vas pogodi stres, dobro je prakticirati tehnike dubokog disanja, meditaciju, ili ako je stres već prilično težak, pokušajte konzultirati problem s psihologom.
U biti, svatko mora iskusiti stres. Međutim, zdravi ljudi mogu dobro upravljati stresom i ne dopustiti da se on povuče.
2. Redovita tjelovježba
Očigledno, koristi od vježbanja ne samo da mogu učiniti vaše tijelo zdravijim. Međutim, prijavljeno na stranici Healthline, dokazano je da se sportovi poboljšavaju raspoloženje i smanjiti osjećaj depresije, tjeskobe i stresa.
Druga je činjenica da vježbanje može promijeniti jedan dio mozga koji regulira stres i anksioznost. To će također poboljšati rad mozga kako bi se proizveo hormon serotonin i norepinefrin koji može smanjiti osjećaj depresije.
Još zanimljivije, marljiv način življenja zdravog života može povećati proizvodnju endorfina u tijelu, što će smanjiti bolove u tijelu, proizvesti osjećaj sreće i svakako učiniti život ugodnijim i zdravijim.
Možda ste ponekad lijeni za vježbanje jer osjećate da vježba traje dugo. U stvari, prema American Heart Association, vi samo trebate potrošiti oko 30 minuta dnevno za 5 dana u tjednu za vježbanje. Sportovi koje ne morate uvijek biti s intenzivnim intenzitetom, vježbe umjerenog intenziteta također nisu problem.
3. Povećajte hodanje
Ako stvarno osjećate da nemate vremena za tjelovježbu, barem uzmite vremena za šetnju svaki dan 30 minuta. Iako izgleda jednostavno, ovaj zdrav način života ima koristi koje nisu ništa manje dobre od drugih sportova.
Na primjer, poboljšanje rada tijela i mozga, smanjenje rizika od kroničnih bolesti, pružanje anti-anksioznih učinaka i poboljšanje raspoloženja. Ako je još uvijek teško, pokušajte pozvati svoje najbliže prijatelje ili rođake da vas prate na malu šetnju po susjedstvu oko kuće.
4. Odaberite zdravu i hranjivu hranu
Možete dobiti još jedan zdrav način života kada jedete zdravu hranu s visokim nutritivnim sadržajem. Uravnotežite sastav hrane s različitim vrstama hrane kao što su svježe povrće i voće, a uključite i zdrave izvore proteina iz peradi, ribe, tofua, tempeha, izvora mlijeka i orašastih plodova poput soje, kao i izvore ugljikohidrata i zdravih masti.
Studija koju je objavila Livestrong navodi da izbor hrane ima važnu ulogu raspoloženje i vaše mentalno zdravlje. Jer, mogućnost patnje od depresije, anksioznih poremećaja i distimije će se smanjiti zajedno s rutinskom konzumacijom hrane koja je vrlo hranjiva.
Međutim, uz razmatranje nutritivnog sadržaja, morate uzeti u obzir i oblik tijela. Je li to uključujući tanke, masne ili pretile. Da biste saznali, provjerite ovaj kalkulator BMI. Tako možete saznati koja je hrana za vas najbolja za postizanje zdravog života.
5. Dovoljno spavajte
Da biste dobro živjeli, budite dovoljno spavani. Kakav je odnos između adekvatnog sna i dobrog života? Spavanje je dovoljno da optimizirate vašu energiju, i fizički i mentalno. Različite studije također su pokazale da je nedostatak sna usko povezan s mnogim bolestima kao što su bolesti srca, moždani udar, pa čak i pretilost.
Kada ste lišeni sna, sigurno ćete se osjećati razdraženo, slabo ili ćete se sutradan koncentrirati. To svakako čini život neugodnim. Stoga svakako spavajte oko 7-9 sati svake noći.
