sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Pregled folne kiseline
- Popis namirnica koje sadrže folnu kiselinu
- Koji je unos folne kiseline koji se mora ispuniti dnevno?
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Folna kiselina je dio skupine vitamina B, točno B9. Folna kiselina igra važnu ulogu u podupiranju različitih tjelesnih funkcija. Folna kiselina je također vrlo važna kako bi se spriječio rizik od urođenih mana kod žena koje planiraju zatrudnjeti i koje su trudne.Dakle, koje su namirnice koje sadrže velike količine folne kiseline? Saznajte sve odgovore u ovom članku.
Pregled folne kiseline
Folna kiselina stvara novi rast i regeneraciju stanica, stvaranje crvenih krvnih stanica, razvoj tijela i pomaže spriječiti promjene DNA koje mogu uzrokovati rak.
Za žene koje planiraju trudnoću ili su trudne, folna kiselina pomaže u sprječavanju urođenih mana koje izravno utječu na mozak i kralježnicu, kao što su spina bifida i anencefalija. PIstraživači kažu da unos folne kiseline s pravom dozom može smanjiti rizik od poremećaja trudnoće za 72 posto.
Nedostatak folne kiseline može uzrokovati megaloblastičnu anemiju, koja je deformacija crvenih krvnih zrnaca veća nego što bi trebala biti, Ove velike crvene krvne stanice ne prolaze podjelu i nisu u potpunosti razvijene. To rezultira smanjenjem broja crvenih krvnih stanica.
Popis namirnica koje sadrže folnu kiselinu
Ljudsko tijelo ne može proizvesti folnu kiselinu. Dakle, morate biti dovoljni za ovu hranjivu tvar svaki dan iz zdravih izvora hrane. Različite vrste hrane koje sadrže folnu kiselinu su:
- Hrana koja potječe od životinja kao što su pileća jetra, goveđa jetra i meso peradi.
- Zeleno povrće kao što je špinat, šparoge, celer, brokula, grah, repa, mrkva, dugi grah i zelena salata.
- Voće kao što su avokado, agrumi (limeta, limun, grejp, itd.), Repa, banane, rajčice i narandža dinja ili dinja.
- Žitarice poput sjemenki suncokreta (kuaci), pšenice i prerađenih proizvoda od pšenice (tjestenine) i kukuruza.
- Orašasti plodovi kao što su leća, običan crni grah, soja, grah, grah i grašak.
- Žitarice obogaćene folnom kiselinom ili folnom kiselinom.
- Žumanjci.
Koji je unos folne kiseline koji se mora ispuniti dnevno?
Potrebe folata za svaku osobu variraju kako za djecu, odrasle osobe, tako i za starije osobe. Ali općenito, adekvatna količina folata po danu za svaku osobu je 400 mikrograma (mcg).
Što se tiče trudnica, unos folne kiseline obično se povećava, a kreće se od 400 mcg - 600 mcg dnevno. Ovaj je unos prilagođen gestacijskoj dobi i savjet liječnika.
Ako ste jeli hranu koja sadrži folnu kiselinu, ali osjećate da trebate uzimati dodatne dodatke folata, nemojte se ustručavati konzultirati nutricioniste. Posebno za one koji ste trudni ili planirate trudnoću.
