sadržaj:
Medicinski video: $149 Mountain Bike vs mountain - The Walmart Enduro
Ne indonezijsko tisućljetno dijete čije je ime ako ne proglasite da se uzdižete na planinu kao jedan od njegovih hobija. Nije baš teško saznati što je u posljednje vrijeme postala šarm planinarstva kao vrlo popularna alternativa za zabavu. Penjačke planine koje istražuju prirodu dokazano imaju opuštajući učinak koji može smanjiti stres i učiniti nas sretnijima.
No, iako izgleda jednostavno, postoje brojne pripreme za odlazak na planinu koje morate obratiti pažnju iz daleka kako bi vaša avantura bila bez prepreka. Zabilježite ga pažljivo!
Što se mora uzeti u obzir u pripremi za odlazak na planinu
1. Odredite položaj i razinu penjanja
Zapamtite da nisu sve planinarske staze jednake. Ako je ovo vaša prva prilika da se popnete na planinu, nemojte biti pohlepni i odmah pokušajte pronaći mjesto koje je teško postići s visokom razinom težine.
Odaberite mjesto i razinu ekstrema za planinarenje na temelju vremena koje imate - je li vaš vikend stvarno prazan? Ili samo nekoliko sati u subotu poslijepodne? Potražite opuštajuće planinarske lokacije u vašem području koje se još uvijek mogu naći i potrošiti u manje od jednog dana, ne zahtijevajte od vas da donesete šator ili donesete dodatnu promjenu odjeće.
2. Sam ili donesi prijatelja?
Odlučite se hoćete li sami pješačiti ili s prijateljima / skupinama. Za većinu ljudi, penjanje na planinu postaje bijeg za postizanje unutarnjeg mira. Međutim, sam penjanje je također opasnije ako se nešto dogodi kada pustite svog čuvara i izađete sa staze. Da biste bili sigurniji, pozovite nekoliko prijatelja da se popnu zajedno.
3. Provjerite mjesto i vrijeme
Važno je znati kakvo se vrijeme očekuje na pješačkoj lokaciji kako biste mogli pripremiti i promijeniti planove ako je potrebno. Prije odlaska na planinu, provjerite vremenske vijesti na internetu ili pitajte nadzornika na mjestu o tom vremenu. Ako se procjenjuje da će doći do guste magle, jake kiše (osobito oluje s grmljavinom), a kamoli u stanju čekanja, nemojte kekeuh ojačajte planinu i vratite se drugi put.
4. Javite ljudima o svom rasporedu
Uvijek kod kuće i prijatelja obavijestite o rasporedu putovanja (kada ćete planinariti, koliko dugo i kada se trebate vratiti), lokacije za planinarenje (karte) i svakoga tko se pridruži vašoj grupi. Reci nekome prije nego se stvarno uputiš u šumu. Uzmite si vremena i ispričajte im sve važne detalje vašeg putovanja, tako da ako vam se ne javljaju određeno vrijeme, mogu reći pravim vlastima.
5. Pripremite svoje tijelo odavno
Planinsko penjanje zahtijeva izvrsnu tjelesnost. To je zato što tijelo može spaliti energiju koja ne igra veliku ulogu tijekom penjanja oko 8 sati u ekstremnim područjima. Osim toga, ovaj sport također pohranjuje razne zdravstvene rizike koje morate biti svjesni - od hipotermije, planinske bolesti, do plućnog edema.
Svi ovi rizici mogu se dogoditi svakome, i vještim penjačima i početnicima, jer kada se uzdignete na nadmorsku visinu od više od 2000 metara, vaše se tijelo mora brzo prilagoditi količini kisika koji se troši.
Kako biste osigurali vašu tjelesnu spremnost do dana kada idete gore, morate izgraditi ravnotežu, fleksibilnost i snagu u stražnjim nogama i mišićima kako biste mogli proći kroz stazu. Sport vam također može pomoći da ojačate leđa i ramena za nošenje planinskog ruksaka koji može doseći ukupnu težinu od 18 kilograma.
6. Obratite pozornost na unos hrane prije penjanja na planinu
Ako ćete ići gore planine s prilično naporan put, piletina kaša doručak sigurno neće biti dovoljno da vam energija potrebna za uspon kasnije. Ono što jedete i pijete dan ili 2 dana prije penjanja može biti manja razlika između uspjeha i neuspjeha. Unos hrane igra veliku ulogu u osiguravanju energije koja vam je potrebna tijekom penjanja, kao i sprečavanja mogućnosti ozljede.
Dijetetičar je registrirao Kate Scarlata Boston Magazine kažu da je idealna hrana za pripremu hrane treba sadržavati visoke ugljikohidrate i proteine. Na primjer, kaša s mješavinom grčkog jogurta ili preljevom od kuhanog jaja, ili posluživanje tople bijele riže s prilogom po vašem izboru i povrćem. Ovo je pametan izbor za doručak prije penjanja na planinu.
Ako ste i dalje gladni, pomnožite dio (iz iste vrste hrane koju ste ranije jeli). Grickalice banana ili naranče prije i za vrijeme pješačenja također se preporuča zamijeniti izgubljenu razinu kalija kada se znojite.
Pijte najmanje 2 litre tekućine (voda, sok, mlijeko, sportska pića) dan prije uspona. Popijte 1 litru vode ili sportsko piće prije nego počnete penjati. Počnite piti čim se budite iz kreveta tog dana.
7. Donesite potrebne stavke
Bez obzira na lokaciju, vrijeme ili razinu težine uspona, uvijek ih morate nositi na svom putovanju:
- Karta i kompas ili GPS
- Komplet prve pomoći
- Filter za vodu
- Losion za zaštitu od sunca i insekata
- Višenamjenski nož
- Najlonski kabel
- Svjetiljka (ručna svjetiljka ili svjetiljka na glavi) i rezervna baterija
- naočale za sunce
- Upaljači / upaljači
- Rezerva hrane - Sastoji se od doručka, ručka i večere po danu penjanja; grickalice između šetnji; zalihe vode, posuđe za kuhanje i pribor za jelo (tanjuri, zdjele, čaše, žlice) ako se pješači više od 1 dana
- Sigurnosna odjeća - Sastoji se od osnovnog sloja (gornji i donji), srednjeg sloja (topla izolacija) i vanjskog sloja (penjanje jakne / obloge); kabanica; Dodatne čarape; Kape i rukavice; mali ručnik; Izbjegavajte odjeću od pamuka, jer zadržavanje znoja ostaje blizu vaše kože
- Sklonište (šator / vreća za spavanje) - Ako planirate više od jednog dana
- Odgovarajuća obuća za penjanje - Za kratke uspone, planinski sandali ili redovite sportske cipele su u redu. No, za duže uspon udaljenost, preporuča se nositi planinarske cipele koje nude više podrške.
- Samosvojnost; kopiju itinerara putovanja; dovoljno novca
- Mobitel ili dvosmjerni radio
Koliko ćete biti spremni ići gore gore?
