sadržaj:
- Medicinski video: HEAT - MOVIE
- Odnos između doručka i zdravlja srca
- Zašto doručak nije opasan za srce?
- Izbornik za doručak koji je dobar za srce
Medicinski video: HEAT - MOVIE
Jeste li tip osobe koja ne voli doručak? Ako je tako, dobra je ideja početi se navikavati na doručak od sada. Jer, često nemate doručak može povećati rizik da budete izloženi ateroskleroza, Ateroskleroza je stanje u kojem krvne žile otvrdnjavaju i sužavaju se zbog nakupljanja plaka. Ateroskleroza može uzrokovati srčani udar, udari druge komplikacije srčanih bolesti. Kako to može biti? Evo objašnjenja.
Odnos između doručka i zdravlja srca
Španjolska studija proučavala je navike, prehranu i dnevni unos kalorija kod više od četiri tisuće odraslih osoba u dobi od 40 do 55 godina koje nisu imale prethodnu bolest srca. Tada su sudionici podijeljeni u tri skupine.
Prvu skupinu činili su sudionici koji uopće nisu doručkovali ili samo malo - samo su pili kavu ili sok od naranče za doručak. Druga skupina su sudionici koji imaju dovoljno obroka za doručak od 5 do 20 posto dnevne potrebe za kalorijama, obično jesti kruh ili kolače s kavom ili sokom. Treća skupina je skupina koja ima doručak s kruhom, voćem, mesom, žitaricama, zajedno s kavom i sokom.
Studija je pokazala da su sudionici u skupini koja nisu imali doručak imali povećani rizik od razvoja plakova u krvnim žilama jedan i pol puta veći od treće skupine, čiji je doručak završen. Prva skupina također ima najveći rizik od ateroskleroze i ima tendenciju da ima način života i prehranu koji je lošiji za srce.
Zašto doručak nije opasan za srce?
Ova studija ne dokazuje da je doručak rijetko štetan za srce. Nakupljanje plaka u krvnim žilama zapravo nije uzrokovano navikom preskakanja doručka. Međutim, postoji nekoliko razloga zašto doručak ne može povećati rizik od srčanih problema, kao što je ateroskleroza.
Nema doručka je nezdrava navika. Dakle, obično ljudi koji rijetko doručkuju ujutro povezani su s nepovoljnim načinom života, kao što je pušenje, pio previše alkohola, uglavnom unos kalorija i ne obraća pozornost na ravnotežu hranjivih tvari u vrijeme obroka. Osim toga, ljudi koji ne jedu doručak također su skloniji širokom opsegu struka i indeksu tjelesne mase (BMI), krvnom tlaku, razinama masnoća u krvi i visokom nivou šećera u krvi. Dakle, zapravo nezdrav životni stil (s jednim od "simptoma" nemogućnosti doručka) glavni je uzrok bolesti srca.
Istraživači su također napomenuli da ne konzumiranje doručka može imati negativne učinke na hormone koji reguliraju apetit, šećer u krvi i inzulin. Ove stvari mogu uzrokovati povećani rizik od ateroskleroze.
S druge strane, ljudi koji su vrijedni u doručku imaju tendenciju da budu sposobniji svakodnevno regulirati unos kalorija i nutritivnu ravnotežu. Doručak vam također daje više vremena kako ne biste jeli za ručak ili poslijepodne. Na taj način možete izbjeći rizik od nakupljanja plaka u krvnim žilama što će povećati rizik od ateroskleroze.
Izbornik za doručak koji je dobar za srce
Istraživači preporučuju jednostavan princip u odabiru bogatog doručka, a to je da odaberete hranu koja vam može dati energiju za cijeli dan i spriječiti porast razine šećera u krvi.
Doručak s namirnicama koje sadrže velike količine bjelančevina i vlakana pružit će vam dovoljno energije i pomoći u smanjenju gladi, tako da nećete doći u iskušenje između obroka.
Dobar jelovnik za doručak je zobena kaša (zobena kaša) s voćem, kuhanim jajima, smeđa rižaili jogurt. Izbjegavajte prženu hranu jer može dodati nezdravi broj kalorija.
