sadržaj:
- Medicinski video: Lakše do začeća: Saveti i namirnice za povećanje plodnosti
- Što trebam učiniti za poboljšanje plodnosti?
- 1. Normalna težina
- 2. Održavati zdravlje sperme
- 3. Prestanite pušiti
- 4. Pobrinite se za svoju hranu
- 5. Ograničite pijenje kave i alkohola
- 6. Ne odgađajte seksualni odnos
- 7. Držite se podalje od stresa
- 8. Držite se dalje od pesticida
Medicinski video: Lakše do začeća: Saveti i namirnice za povećanje plodnosti
Još uvijek pokušavaš imati djecu? Ponekad je za neke parove teško postići trudnoću. Neki pojedinci i dalje teško mogu imati djecu zbog problema s plodnošću. Iako ste vi i vaš partner imali česte seksualne odnose, ali vaš faktor plodnosti može ometati vašu želju. Zbog toga trebate povećati svoju plodnost kako biste olakšali trudnoću.
Što trebam učiniti za poboljšanje plodnosti?
Svatko će željeti imati normalnu stopu fertiliteta. Plodnost olakšava vama i vašem partneru da imate djecu. Može se reći da stopa plodnosti određuje može li osoba imati djecu ili ne. Stoga većina ljudi radi na različite načine kako bi povećala svoju plodnost.
Neki od načina na koje možete poboljšati plodnost su:
1. Normalna težina
Ženama se savjetuje da imaju normalnu težinu kako bi se povećala njihova plodnost. Žene koje su previše tanke ili imaju nisku težinu (pothranjenost) i žena koje su pretile (pretežak) teže postići trudnoću.
Istraživanja na 2112 trudnica pokazala su da žene koje su imale indeks tjelesne mase prije trudnoće (BMI) od 25-39 (pretežak pretilosti) ima 2 puta više vremena za postizanje trudnoće. Budući da žene koje imaju BMI manje od 19 (pothranjenost) ima 4 puta dulje do trudnoće.
Tjelesna težina povezana je s poremećajem u proizvodnji hormona vezanom uz oslobađanje ženskih jajnih stanica (ovulacija). To čini vaš menstrualni ciklus neredovitim, tako da ćete imati poteškoća u postizanju trudnoće.
2. Održavati zdravlje sperme
Nekoliko je studija pokazalo da ponovljeno izlaganje toplini u muškim testisima može smanjiti kvalitetu muške sperme, što pak utječe na plodnost muškaraca. Kao u istraživanju koje kaže da česte vruće kupke mogu utjecati na plodnost muškaraca. Druga istraživanja pokazuju da se temperatura muškog skrotuma povećava kada radi s prijenosnim računalom i to može smanjiti kvalitetu sperme ako se radi više puta dulje vrijeme. Tu je i istraživanje koje kaže da stavljanje mobitela u džep blizu testisa može utjecati na zdravlje spermija.
3. Prestanite pušiti
Pušenje može utjecati na plodnost muškaraca i žena. Kod muškaraca pušenje može smanjiti količinu sperme i također oštetiti DNK koju nosi sperma. U međuvremenu, žene koje puše mogu utjecati na jaje i maternicu. Oplodena jajašca sperme teže je prikačiti na maternicu kao mjesto za razvoj. Stoga pušenje tijekom trudnoće može povećati rizik od pobačaja. Otrovi u cigaretama također mogu učiniti jaje starijim, primjerice jaje koje imate sada je kao jaje u dobi od 43 godine, iako imate 36 godina, kao dr. Robert Barbieri, voditelj opstetricije i ginekologije u bolnici Brigham , Boston.
4. Pobrinite se za svoju hranu
Kada pokušavate zatrudnjeti, trebali biste konzumirati hranu. Pobrinite se da zadovoljite potrebe važnih hranjivih tvari, kao što su proteini, željezo, cink, vitamin C i vitamin D. Nedostatak važnih hranjivih tvari može produžiti vaš menstrualni ciklus i povećati rizik od pobačaja u ranoj trudnoći. Također, pazite da konzumirate hranu s uravnoteženom prehranom, koja se sastoji od ugljikohidrata, bjelančevina, masti, vitamina i minerala.
5. Ograničite pijenje kave i alkohola
Pijenje previše kave ili alkohola može utjecati na plodnost žene. Studija pokazuje da konzumacija alkohola može smanjiti sposobnost žene da zatrudni i može ugroziti fetalni razvoj. Alkohol može promijeniti razinu estrogena u ženskom tijelu i time poremetiti vezanje jajnih stanica na maternicu.
Za potrošnju kave, ona bi također trebala biti ograničena. Stručnjaci kažu da je konzumacija više od 5 šalica ili ekvivalent od 500 mg kofeina dnevno povezana sa smanjenjem plodnosti. Istraživanja pokazuju da kofein može utjecati na razinu ženskih hormona i utjecati na duljinu trajanja trudnoće.
6. Ne odgađajte seksualni odnos
Nedostatak seksa s partnerom više od pet dana može utjecati na broj spermija. Ako mislite da seks svaki dan može smanjiti količinu sperme koju proizvodite, onda je vaš um pogrešan. Seks svaki dan neće smanjiti količinu sperme koju vaše tijelo proizvodi, ali to može biti zamorno za vas to učiniti svaki dan. Seks na svaka dva dana može biti dobar za vas koji pokušavate imati djecu.
7. Držite se podalje od stresa
Stres može utjecati na vašu plodnost. Žene s visokom razinom stresa je teže zamisliti od onih koje imaju nižu razinu stresa. Stoga, izbjegavajte stres kada pokušavate zatrudnjeti. Radite stvari koje mogu smiriti vaše srce i um, kao što je vježbanje.
Međutim, ono što treba naglasiti je da se ne radi naporna vježba kada pokušavate zatrudnjeti. Studija pokazuje da žene koje često obavljaju naporne vježbe imaju niže stope plodnosti. Međutim, na to mogu utjecati i drugi čimbenici, kao što je težina.
8. Držite se dalje od pesticida
Mnogi pesticidi (kemikalije koje se koriste za uništavanje insekata) mogu smanjiti mušku i žensku plodnost. U žena, pesticidi mogu ometati rad jajeta i menstrualnog ciklusa. Dok kod muškaraca, prema istraživanju objavljenom u Human Reproduction 2015, muškarci koji jedu voće i povrće koji sadrže pesticide mogu smanjiti broj i kvalitetu proizvedene sperme. Stoga, prije kuhanja ili jela treba oprati voće i povrće kako bi se uklonila razina pesticida.
Također pročitajte
- Znakovi muškaraca koji doživljavaju probleme plodnosti
- Čimbenici radnog okruženja koji utječu na plodnost muškaraca
- Proces trudnoće: od intimnih odnosa do fetusa
