sadržaj:
- Kegelove gimnastičke pogreške koje se moraju izbjegavati
- 1. Zadržite dah
- 2. Prejako stiskanje mišića
- 3. Ne znam gdje se nalaze mišići dna zdjelice
- 4. Lako je odustati
- Ne mogu svi imati Keglove vježbe
Kegelove vježbe su najbolji način za jačanje mišića zdjelice koji podržavaju maternicu, mjehur, tanko crijevo i anus. Nažalost, mnogi ljudi nesvjesno često prave Kegelove gimnastičke pogreške. Do tih pogrešaka može doći zbog neprimjerenih pokreta sve dok gimnastika nije tako kratka ili čak predugačka. Saznajte o najčešćim Kegelovim gimnastičkim pogreškama koje ljudi čine u ovom članku.
Kegelove gimnastičke pogreške koje se moraju izbjegavati
1. Zadržite dah
Kada radite Kegelove vježbe, pokušajte biti opušteni i ne napeti. Također se savjetuje da tijekom gimnastike poboljšate metode disanja. Ako ne, možda trenirate pogrešne mišiće. Zadržavanje daha tijekom Kegelovih vježbi zapravo će povećati pritisak u želucu, a ne ojačati zdjelične mišiće kako želite.
Jednostavno rečeno, to je jednostavan način reguliranja disanja tijekom Kegelovih vježbi. Duboko udahnite i opustite mišiće dna zdjelice. Dok izdišete, zamislite da podižete imaginarni mramor svojom vaginom, povlačenjem gore i u tijelo.
Da biste utvrdili je li kretanje koje radite ispravno, možete ga provjeriti ogledalom. Lezi i stavi ogledalo između nogu. Pravi Kegelov pokret je ako vidite kako se klitoris trza kao da je povučen, a anus izgleda manji i zateže se.
2. Prejako stiskanje mišića
Druga najveća pogreška koju mnogi ljudi čine osobito ženama kada rade Kegelove vježbe je stiskanje mišića previše teško. Zapravo, mišić dna zdjelice je mali mišić, tako da zahtijeva vrlo sporo i glatko kretanje. Budući da ste preteški u stiskanju mišića, mišići se zatežu. Kao rezultat toga, mišići gube ravnotežu tako da su izvan kontrole ili zapravo ne mogu pravilno ugovoriti.
Da biste smanjili rizik od nepravilnih pokreta tijekom Kegelovih vježbi, možete zatražiti pomoć stručnjaka ili se pridružiti centru za obuku gimnastike Kegel koji nudi profesionalne i certificirane Kegel instruktore gimnastike.
3. Ne znam gdje se nalaze mišići dna zdjelice
Većina ljudi ne shvaća gdje su mišići dna zdjelice tako da samo pokušavaju zategnuti sve što mogu kad rade Kegelove vježbe, kao što su donji trbušni mišići.
Sada, brz način da saznate je kada urinirate. Pretvarajte se da zadržavate protok mokraće. Mišići koje koristite prilikom držanja mokraće su mišići koji se treniraju tijekom Kegelovih vježbi. Ipak, nemojte to činiti prečesto, jer to nije dobro za zdravlje vašeg mjehura.
4. Lako je odustati
Ako se radi redovito (nekoliko puta tjedno) i uz pravilne pokrete, možete dobiti snagu mišića zdjelice dna, smanjiti simptome urinarne inkontinencije, uživati u boljoj seksualnoj vezi.
Nažalost, za postizanje željenih rezultata svakako nije lako jer uvijek postoji proces koji morate poduzeti. Pa, to je razlog zašto morate biti strpljivi svaki put kada radite vježbe da biste dobili zadovoljavajuće rezultate i pogodnosti koje ćete dobiti za život.
Ne mogu svi imati Keglove vježbe
Ako radite Keglove vježbe tjednima i čini se da nema promjene, odmah se posavjetujte sa svojim instruktorom gimnastike ili opstetričara. Jer, to može biti znak ako trebate intenzivniji trening, ili možda uopće ne trebate Kegelove vježbe.
U nekim slučajevima postoje žene koje osjećaju bol u zdjelici i nelagodu koje zapravo imaju uske zdjelične mišiće koje zahtijevaju drugačiji pristup. Pa, takve skupine ljudi ne bi trebale raditi Keglove vježbe. Zato najprije trebate provjeriti vašu pritužbu ili stanje kod liječnika, samo se liječiti kod kuće, a jedan od njih s Kegelovim vježbama, ako to preporuči liječnik.
